ऐसा माना जाता है कि सभी वयस्कों को प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीना पड़ता है। हालांकि, यह सही संख्या नहीं है कि सभी लोगों की आवश्यकता है क्योंकि आदर्श राशि व्यक्ति के वजन के अनुसार बदलती है और गर्मियों में, सक्रिय या आसन्न जीवन और मौसम जैसे अन्य कारकों के साथ भी भिन्न होती है, क्योंकि पसीना, आपको अधिक पानी डालना होगा।
प्रत्येक व्यक्ति के वजन की आदर्श मात्रा को जानने के लिए सबसे सही तरीका प्रत्येक व्यक्ति के वजन के अनुसार गणना करना है। नीचे दी गई तालिका देखें।
| वयस्कों | प्रति किलोग्राम पानी की मात्रा |
| युवा 17 साल तक सक्रिय है | प्रति किलो 40 मिलीलीटर |
| 18 से 55 साल | प्रति किलो 35 मिलीलीटर |
| 55 से 65 साल | प्रति किलो 30 मिलीलीटर |
| 66 साल से अधिक | प्रति किलो 25 मिलीलीटर |
शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले लोग शारीरिक गतिविधि के हर घंटे के लिए लगभग 500 मिलीलीटर से 1 लीटर पानी लेना चाहते हैं, खासकर यदि वे प्रशिक्षण के दौरान बहुत कुछ करते हैं।
यह आपके लिए आदर्श राशि से अधिक पानी नहीं होना चाहिए क्योंकि अतिरिक्त पानी की खपत खराब है, खासतौर से गुर्दे की विफलता या द्रव प्रतिधारण के मामलों में क्योंकि यह गुर्दे की कार्यप्रणाली को खराब कर सकती है। इन मामलों में आदर्श मात्रा का पता लगाएं।
प्यास निर्जलीकरण का पहला लक्षण है, इसलिए पानी पीने के प्यास की अपेक्षा करना जरूरी नहीं है। निर्जलीकरण के अन्य लक्षण सूखे मुंह और काले पीले, मजबूत सुगंधित मूत्र हैं। अगर व्यक्ति के पास ये लक्षण हैं, तो पानी, नमकीन, घर का बना सीरम या नारियल का पानी पीने की सिफारिश की जाती है और यदि लक्षण बनी रहती हैं, तो चिकित्सा परामर्श की सलाह दी जाती है।
आपको हर दिन पानी क्यों पीना चाहिए?
पीने का पानी आपको वजन कम करने, फंसे हुए आंत का इलाज करने और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, चयापचय के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर की सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को पानी की आवश्यकता होती है, साथ ही पाचन के लिए एंजाइमों और लार के उत्पादन की आवश्यकता होती है।
उपवास में पीने का पानी अच्छी तरह से करता है क्योंकि यह आंतों के कामकाज में सुधार, लंबे समय तक उपवास के बाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली को उत्तेजित करता है।
शरीर के तापमान, पाचन, रक्त परिसंचरण और मूत्र के गठन को नियंत्रित करने के लिए पानी महत्वपूर्ण है। यद्यपि रस, सूप और फलों में पानी होता है, लेकिन पानी को अपने प्राकृतिक रूप में पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब हम सांस लेते हैं, तो शरीर को पानी, जब पसीना, पसीना और मूत्र के माध्यम से पानी खो देता है।
शरीर के लिए पानी के सभी लाभों की पूरी सूची देखें।
अधिक पानी पीने के लिए तकनीकें
पीने के पानी के लिए एक अच्छी रणनीति पास की खनिज पानी की 2 लीटर की बोतल है। ध्यान दें कि पानी पीने के लिए आवश्यक समय के बारे में जागरूकता बढ़ाने में आपको कितना समय और पानी पीया गया है।
दिन के दौरान पीने के पानी के लिए अन्य युक्तियां देखें:
स्वादयुक्त पानी कैसे पीते हैं
नींबू, ककड़ी या टकसाल के पत्तों के साथ पानी का स्वाद किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट टिप है जिसे शुद्ध पानी पीने में कठिनाई होती है। इसलिए, यह उन लोगों के लिए आदर्श तकनीक है जो प्यास के दौरान शीतल पेय पीना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए।
इसके अलावा, स्वादयुक्त पानी अतिरिक्त भोजन के लाभ प्राप्त करता है और इस कारण से वजन कम करने में मदद करने के लिए विटामिन की खपत में वृद्धि से कई लाभ हो सकते हैं। स्वाद वाले पानी के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
| खाद्य स्वाद | कैसे करें | इसके लिए क्या है |
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नींबू या नारंगी पानी | 1 लीटर पानी में टुकड़ों में काटकर 1 नींबू जोड़ें। यदि आवश्यक हो, तो आप मजबूत होने के लिए आधा नींबू का रस भी जोड़ सकते हैं। | नींबू और नारंगी शरीर को detoxifying और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए महान हैं। इसके अलावा, उनमें विटामिन सी होता है जो शरीर को मजबूत करता है। |
| ककड़ी पानी | 1 लीटर पानी में ककड़ी के 7 से 8 स्लाइस रखें। अधिक स्वाद देने के लिए आप कुछ टकसाल के पत्तों का भी उपयोग कर सकते हैं। | ककड़ी निर्जलीकरण से परहेज, गर्म दिनों में ताज़ा करने में मदद करता है। यह अपनी मूत्रवर्धक कार्रवाई के कारण द्रव प्रतिधारण को भी रोकता है। |
| अदरक के साथ पानी | 1 लीटर पानी में 4 से 5 अदरक स्लाइस छोड़ दें। यदि आपको स्वाद बहुत मजबूत लगता है तो 2 या 3 नींबू स्लाइस जोड़ें। | अदरक एक थर्मोजेनिक रूट है जो चयापचय को बढ़ावा देता है और इसलिए किसी भी व्यक्ति के लिए उत्कृष्ट होता है जिसे वजन कम करने और वसा जलाने की आवश्यकता होती है। |
| बैंगन पानी | एक लीटर बैंगन को 1 लीटर पानी में क्यूब्स में जोड़ें। | बैंगन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं की उम्र बढ़ने में देरी करते हैं, साथ ही यह फाइबर में समृद्ध होता है जो कब्ज का इलाज करने में मदद करता है। |
| कैमोमाइल सिडरेरा के साथ पानी | सूखे जड़ी बूटी के 2 चम्मच 1 लीटर पानी और पीने से पहले सह दें। | इन पौधों में शक्तिशाली आराम की कार्रवाई होती है जो अत्यधिक तनाव और चिंता को कम करती है। |
आदर्श है कि रात में स्वाद वाले पानी को तैयार करना ताकि इससे जोड़ा गया भोजन से अधिक स्वाद और लाभ प्राप्त हो जाएं। इसे हमेशा पीने से पहले पानी को तनाव देना चाहिए और रेफ्रिजरेटर में कूलर रहने के लिए रख सकते हैं, खासकर बहुत गर्म दिनों में।
