पेट सेट कैसे करें - आहार और पोषण

बेली सेट कैसे करें

एक परिभाषित पेट होने के लिए यह महत्वपूर्ण है:

वजन कम करने के लिए (यदि शरीर की वसा की मात्रा अधिक है)

कम वसा वाले, लक्षित आहार लें

कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि करें जिसमें उच्च ऊर्जा व्यय शामिल है

शरीर की वसा जलना बहुत मुश्किल है, खासतौर से महिलाओं के पेट में, क्योंकि गर्भाशय उस क्षेत्र में है और वसा के साथ लेपित है। यही कारण है कि आहार में कम वसा का सेवन होने पर प्रशिक्षण केवल परिभाषित पेट तक पहुंचने में मदद नहीं करता है।

परिभाषित पेट प्राप्त करने के लिए आहार

परिभाषित पेट को प्राप्त करने के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:

अक्सर पानी का सेवन। पानी, नियमित आंत को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, जीव और गुर्दे, स्वस्थ जैसे जीवों और अंगों को रखकर विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है।

वसा के इंजेक्शन से बचें। वसा खपत को कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति संतृप्त वसा को खत्म करने के साथ शुरू करना है और इसमें मक्खन, मांस वसा और औद्योगिक खाद्य पदार्थ जैसे लैसगेन या बिस्कुट और क्रैकर्स शामिल हैं। यहां सुझाव प्राकृतिक, अप्रसन्न भोजन के साथ एक आहार है।

नियमित और समृद्ध भोजन करें । इसका मतलब है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ, अधिमानतः कार्बनिक उत्पत्ति, छोटे खंडों और अक्सर हर 3 घंटे, उदाहरण के लिए, पूरे दिन खाने के लिए। यह ग्लाइसेमिक वक्र नियंत्रित और शारीरिक और मानसिक कल्याण बनाए रखेगा। इस आदत का परिणाम रोजाना खपत कैलोरी में कमी है।

पेट को परिभाषित करने के लिए व्यायाम करें

एक परिभाषित पेट होने का सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो पेट के क्षेत्र, जैसे कि पेट बोर्ड या हिप्पोप्रेसिवा जिम, उदाहरण के लिए काम करते हैं। यहां इस वीडियो में बोर्ड बनाने का तरीका बताया गया है:

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन अभ्यासों को प्रतिदिन किया जाना चाहिए। यदि आप इनमें से किसी भी अभ्यास को निष्पादित करते समय किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको उन्हें करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लेना चाहिए।