मीठे आलू में उनके स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की वजह से ऊर्जा प्रदान करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है जो रक्त शर्करा को अत्यधिक नहीं बढ़ाती है, जिससे उन्हें अक्सर बुनाई करने वालों के लिए उत्कृष्ट विकल्प मिल जाता है।
इसके अलावा, जब छोटी मात्रा में खपत होती है, तो इसका वजन घटाने के आहार में भी किया जा सकता है क्योंकि इससे भूख को कम करने में मदद मिलती है। यदि आप मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो यह कैसे करें यह अपना आहार होना चाहिए।
इस प्रकार, मीठे आलू के कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
- मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि की सुविधा प्रदान करता है क्योंकि यह प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है;
- मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है;
- इसलिए भूख कम करने के लिए पतला ;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है क्योंकि इसमें विटामिन ए की अच्छी मात्रा होती है;
- आंत्र समारोह में सुधार करता है क्योंकि यह फाइबर में काफी अधिक है।
आहार में मीठे आलू के सभी लाभ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे उबले हुए और उबले हुए तरीके से पकाएं, फ्राइंग से परहेज करें क्योंकि फ्राइंग आलू में वसा बढ़ जाती है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।
| बेक्ड मीठे आलू | भुना हुआ मीठे आलू | फ्राइड मीठे आलू | |
| कैलोरी | 125 | 143 | 368 |
| प्रोटीन | 1.8 ग्राम | 1.13 ग्राम | 2.7 ग्राम |
| वसा | 0.70 ग्राम | 0.12 ग्राम | 14.60 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27.90 ग्राम | 34.47 ग्राम | 60.10 ग्राम |
| कैल्शियम | 30 मिलीग्राम | 28 मिलीग्राम | 45 मिलीग्राम |
| लोहा | 0.7 मिलीग्राम | 1.38 मिलीग्राम | 1.6 मिलीग्राम |
ये रकम मीठे आलू के प्रति 100 ग्राम हैं और बेक्ड आलू को ओवन में सेंकने के लिए पन्नी में लपेटा गया था और इसलिए कोई वसा नहीं जोड़ा गया था।
मीठे आलू की एक समान उपस्थिति होती है लेकिन यह आलू याकन नहीं है। याको आलू के बारे में और जानें: आलू याकन।
बॉडीबिल्डिंग के लाभों के बारे में और जानें
बॉडीबिल्डिंग के लिए मीठे आलू के लाभ प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्रदान करना, वसा जलाने में सहायता करना और मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करना है क्योंकि यह रक्त ग्लूकोज को धीरे-धीरे जारी करता है।
मीठे आलू को मुख्य भोजन में खाया जा सकता है जैसे कि दोपहर के भोजन और रात के खाने पर जब वे कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे चिकन या टर्की, अंडा या यहां तक कि मछली के साथ होते हैं। इसके अलावा, भोजन में मिश्रित सब्जियों का सलाद हमेशा रखना महत्वपूर्ण है।
मीठे आलू के साथ स्वस्थ व्यंजनों
मीठे आलू के लिए एक अच्छी नुस्खा चिकन के साथ मीठे आलू के लिए नुस्खा है क्योंकि इन दो खाद्य पदार्थों का संयोजन पौष्टिक रूप से संतुलित होता है और आपको केवल एक पूर्ण और संतुलित भोजन रखने के लिए एक सब्जी सलाद जोड़ने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए आहार में मीठे आलू का भी उपयोग किया जा सकता है। यहां कैसे है: वजन कम करने के लिए मीठे आलू आहार।
1. चिकन के साथ मीठे आलू
सामग्री
- 1 चिकन पट्टिका
- 2 मीठे आलू
- सफेद शराब
- खाड़ी
- नींबू
- अजवायन की पत्ती
तैयारी का तरीका
मदिरा शराब, बे पत्ती, नींबू और अयस्कों के साथ चिकन। 30 मिनट के लिए पन्नी में लुढ़का ओवन में आलू सेंकना। चिकन पट्टिका grilling। बैंगनी गोभी, मिर्च, टमाटर और ऑरुगुला के सलाद के साथ, जैतून का तेल और सिरका के साथ मसाला।
2. मीठे आलू चिप्स
सामग्री
- मीठे आलू की 2 मध्यम इकाइयां
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
- 1 दौनी शाखा
- स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च
तैयारी का तरीका
आलू को पतले स्लाइस में या छील के बिना, कटा हुआ कागज के साथ एक रेखांकित रूप में फैलाएं, ताकि स्लाइस एक-दूसरे से अलग हो जाएं। 180 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 20 से 60 मिनट तक या आलू भूरे रंग के और कुरकुरे तक पहले से गरम ओवन में लाएं, मौसम के अंत में जैतून का तेल, नमक, दौनी और काली मिर्च, या केवल हर्बल नमक जोड़ें।
3. मीठे आलू बिस्कुट
सामग्री
- 2 कप मीठे आलू पकाया और निचोड़ा हुआ
- 1 कप ब्राउन शुगर
- 2 कप सफेद गेहूं का आटा
- 2 कप पूरे गेहूं का आटा
- 2 चम्मच मार्जरीन
- स्वाद के लिए नमक
तैयारी का तरीका
सभी अवयवों को मिलाएं जब तक कि एक समान आटा आपके हाथों तक नहीं टिके। गोल या छड़ी के आकार के बिस्कुट आकार दें और उन्हें एक greased रूप में फैलाओ, ताकि वे एक दूसरे से अलग हो। सुनहरा भूरा होने तक पहले से गरम ओवन में सेंकना।
4. मीठे आलू के साथ पनीर रोटी
सामग्री
- 100 ग्राम मीठे आलू उबला हुआ
- 1 अंडे
- 2 चम्मच पानी
- 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 100 ग्राम ricotta
- स्वाद के बिना मट्ठा पाउडर के 1 स्कूप
- खट्टा छिड़कने के 1 कप
- मीठे छिड़काव के ½ कप
तैयारी का तरीका
ब्लेंडर में मीठे आलू, अंडा, पानी, जैतून का तेल और ricotta रखो और एक सजातीय मिश्रण प्राप्त होने तक हराया। फिर एक कटोरे में बारी और अच्छी तरह से stirring, शेष सामग्री जोड़ें। आटा फर्म बनने तक लगभग 15 मिनट तक रेफ्रिजरेटर में सबकुछ रखो।
आस्तीन के साथ एक बेकिंग ब्रश में आटा और जगह के साथ गेंद बनाओ। 160 डिग्री सेल्सियस पर 15 मिनट या सुनहरे भूरे रंग तक सेंकना।
मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के लिए मीठे आलू के आटे का उपयोग कैसे करें और कैसे उपयोग करें।
