भूख कम करने के लिए आपको भोजन छोड़ना नहीं चाहिए, फाइबर में उच्च भोजन खाना चाहिए और बहुत सारे पानी पीएं। कुछ खाद्य पदार्थ भी भूख, अंडे, सेम और दालचीनी जैसे भूख के नियंत्रण में मदद करते हैं। खाने के अलावा, अच्छी रात की नींद होने से हार्मोन बनाने के लिए महत्वपूर्ण होता है जो शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं, भूख को हर समय आने से रोकते हैं।
आसान और व्यावहारिक दृष्टिकोण के लिए नीचे देखें जो भूख को कम करने में मदद करता है:
1. यदि आप हर 3 घंटे खिलाते हैं
हर 3 घंटे खाने से भूख से बचा जाता है क्योंकि आपका शरीर हमेशा तृप्त होता है, साथ ही अगले भोजन में खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। जब आप भूखे होते हैं, तो प्रवृत्ति अधिक खाने के लिए होती है, और आप आमतौर पर मिठाई जैसे कैलोरी खाद्य पदार्थ चाहते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए, छोटे भोजन हर 3-4 घंटे किए जाने चाहिए, और स्नैक्स के लिए अच्छे विकल्पों के उदाहरण फल हैं, भरने के बिना कुकीज़, और पनीर या मक्खन के साथ रोटी।
2. बहुत सारे फाइबर का उपभोग करें
फाइबर मुख्य रूप से फल, सब्जियां और पूरे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। वे पेट को पूर्ण बनाते हैं, और भोजन के बाद संतृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं। फाइबर खपत को बढ़ाने के लिए रणनीतियां चावल, नूडल्स, पूरे अनाज की रोटी और पटाखे, चिया जैसे बीज और रस या योग में डालने के लिए फ्लेक्ससीड खरीदना है, कम से कम आधे प्लेट को सलाद, विशेष रूप से कच्चे सलाद, और प्रति कम से कम 3 फल खाते हैं दिन।
3. बिस्तर से पहले खाओ
बिस्तर से पहले एक छोटा नाश्ता बनाना रात में भूख को रोकने में मदद करता है। इस समय के लिए एक अच्छी स्नैक टिप पूरे अनाज टोस्ट के साथ कैमोमाइल या नींबू बाम है, जैसे चाय सूखती है और नींद और टोस्ट भक्ति के लिए शरीर को तैयार करती है, रात की भूख से परहेज करती है।
4. अच्छी वसा में निवेश करें
आहार पर बहुत से लोग किसी प्रकार की वसा से परहेज करते हैं, और वसा की कमी भूख की भावना को बढ़ा देती है। इस प्रकार, आपको मछली के मांस, जैतून का तेल, एवोकैडो, मूंगफली और पागल में मौजूद अच्छी वसा में निवेश करना चाहिए, साथ ही साथ शरीर को अधिक ऊर्जा देना, वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोक सकते हैं और स्मृति में सुधार कर सकते हैं। देखें कि दिल के लिए वसा में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं।
5. पानी पीओ
आपको बहुत सारे पानी पीना चाहिए क्योंकि शरीर निर्जलीकरण के लक्षण भुखमरी के संकेतों के समान हैं। इस प्रकार, पानी, चाय या unsweetened रस की खपत में वृद्धि शरीर के कामकाज और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, भूख की भावना से बचने में मदद करता है।
6. अच्छी तरह से सो जाओ
यह नींद के दौरान होता है कि शरीर विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है और शरीर संतुलन के लिए आवश्यक हार्मोन पैदा करता है। नींद के बिना, आपके शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होगी और सतर्क रहने की आवश्यकता की आपूर्ति होगी, इसलिए यह किसी भी व्यक्ति के लिए आम है जिसने रात के मध्य में उठने के लिए अनिद्रा की है।
7. खाद्य पदार्थ जो भूख को रोकते हैं
कुछ खाद्य पदार्थों में भूख, मिर्च, सेम, अंडा, दालचीनी और हरी चाय जैसी भूख को रोकने की संपत्ति होती है। शरीर को उचित कार्य करने के लिए आवश्यक समृद्ध पोषक तत्वों के रूप में आवश्यक भूख प्राप्त करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को रोजाना उपभोग करना चाहिए। कार्यों को जानें और भूख को कम करने वाले खाद्य पदार्थों को कैसे पेश करें और यहां एक महान युक्ति देखें:
8. शीतल पेय पीना बंद करो
शीतल पेय फ्रक्टोज़ में उच्च होते हैं, एक प्रकार की चीनी जो अतिरिक्त मात्रा में खपत होती है, हार्मोन लेप्टिन की कमी का कारण बनती है, जो शरीर को संतृप्ति की भावना देती है। इस प्रकार, जो लोग कई शीतल पेय का उपभोग करते हैं वे अक्सर भूखे लगते हैं। फ्रक्टोज़ में समृद्ध एक और पदार्थ मकई सिरप है, जो शहद, केचप, केक, ब्राउनी और बिस्कुट जैसे औद्योगिक खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
9. पूरक लेना
कुछ खुराक कम भूख में सहायता कर सकते हैं, जैसे एल-कार्निटाइन और चिटोसन, जिसे आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार लिया जाना चाहिए। भूख से बचने के अलावा, ये पूरक भी वसा जलाने में मदद करते हैं। वजन घटाने की खुराक में अन्य उदाहरण देखें।
