आहार 2 बनाना सीखें और अपने प्यार के साथ वजन कम करें

चरण 1: डिस्कवरी

यह चरण 7 दिनों तक चलता है और पिछले दिनचर्या में ब्रेक की शुरुआत होती है, जिसमें हानिकारक खाद्य पदार्थों की खपत होती है, जिसे शरीर को लाभ पहुंचाने के मुख्य उद्देश्य के साथ शरीर के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थों के साथ एक आहार द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।

क्या खाना: सोयाबीन, मसूर, सेम, चम्मच, मकई और मटर जैसे सभी प्रकार के फल, सब्जियां और पौधे प्रोटीन।

क्या खाना नहीं है: लाल मांस, सफेद मांस, मछली, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, दूध, पनीर, योगूर, परिष्कृत अनाज और आटा, लस खाद्य पदार्थ, मादक पेय, चीनी और कृत्रिम मिठास।

चरण 2: वचनबद्धता

यह चरण कम से कम 7 दिनों तक चलता रहता है, लेकिन तब तक इसका पालन किया जाना चाहिए जब तक वजन घटाने का लक्ष्य न हो जाए, जिससे ग्लूकन और दूध और दूध उत्पादों के साथ खाद्य पदार्थों की मध्यम खपत हो सके।

क्या खाना है: सोमवार से बुधवार तक, सोयाबीन, दाल, सेम, चम्मच, मक्का और मटर जैसे केवल सब्जी प्रोटीन। गुरुवार से रविवार तक, पशु मूल के दुबला प्रोटीन, जैसे लाल और सफेद मीट और मछली।

क्या नहीं खाना: चीनी, मादक पेय, लस और डेयरी उत्पादों को अधिक में।

चरण 3: वफादारी

यह चरण आखिरी नहीं है क्योंकि ऐसा तब होता है जब किसी को खाने की आदतों को स्वस्थ रखना चाहिए, जिससे सभी भोजन सामान्य रूप से उपभोग कर सकते हैं।

क्या खाना: मीट, मछली, दालें जैसे कि सेम, सोयाबीन, चम्मच और दाल, आलू, मीठे आलू, याम और कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोत, अधिमानतः आटा, चावल और पास्ता जैसे पूरे अनाज।

क्या खाना नहीं है: मिठाई, केक और मिठाई, सफेद आटा, सफेद चावल, जमे हुए तैयार खाने के लिए, पाउडर सूप और तलना जैसे सफेद चीनी में उच्च भोजन।

यद्यपि किताब को वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित किया गया है, वही आहार पूरे परिवार द्वारा या काम या कक्षाओं के दोस्तों के समूहों द्वारा किया जा सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि समूह वजन घटाने तेज और अधिक प्रभावी है ।

आहार के बिना वजन कम करने के लिए, बलिदान के बिना वजन कम करने के लिए सरल युक्तियाँ देखें।