स्मृति की कमी या जानकारी याद रखने में कठिनाई शायद ही कभी तंत्रिका तंत्र की बीमारियों से जुड़ी हुई है जैसे कि अल्जाइमर, युवा लोगों और वयस्कों में भी एक आम समस्या है।
हालांकि, उन तकनीकों का उपयोग करके जानकारी सेट करने की क्षमता में सुधार करना संभव है जो मेमोरी एक्सेस की सुविधा प्रदान करते हैं और मस्तिष्क द्वारा किए गए कनेक्शन की संख्या में वृद्धि करते हैं, जो सीखने और अध्ययन और काम में प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।
तो, अपनी दिनचर्या बदलने और स्मृति में सुधार करने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं।
1. हमेशा कुछ नया सीखो
हमेशा कुछ नया सीखने का प्रयास करना मस्तिष्क को न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बनाने और सोचने और तर्क के नए तरीकों को सीखने के लिए प्रोत्साहित करना है। आदर्श एक ऐसी गतिविधि में शामिल होना है जिसे आप मास्टर नहीं करते हैं, आराम क्षेत्र छोड़ने और दिमाग में नई उत्तेजना लाने के लिए।
एक लंबी प्रक्रिया शुरू करना जैसे उपकरण चलाने या नई भाषा बोलना सीखना मस्तिष्क को उत्तेजित करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि मस्तिष्क नए कौशल विकसित करने के रूप में प्रगति कर रहे आसान स्तरों पर शुरू करना संभव है।
2. नोट्स ले लो
जब आप कक्षा, मीटिंग या लेक्चर में होते हैं तो नोट्स बनाना, दिमाग में जानकारी को ठीक करने में मदद के लिए हमारी याददाश्त की क्षमता को बढ़ाता है।
कुछ लिखते समय, लिखते समय स्वचालित रूप से लिखना और फिर से पढ़ना, मस्तिष्क को उस जानकारी को प्राप्त करने की संख्या बढ़ जाती है, जिससे सीखना आसान और आसान हो जाता है।
3. याद रखें
याद रखना स्मृति को उत्तेजित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टूल में से एक है, क्योंकि यह स्वयं को कुछ नया सिखाने की क्षमता को सक्रिय करता है और हमेशा नई जानकारी के संपर्क में रहता है।
तो जब आप कुछ ठीक करना चाहते हैं या पढ़ना चाहते हैं, तो नोटबुक बंद करें या अपनी आँखें जानकारी से बाहर ले जाएं और याद रखें कि आपने अभी क्या पढ़ा है या सुना है। कुछ घंटों के बाद, वही करें, और दिनों में प्रक्रिया दोहराएं क्योंकि आपको जल्द ही एहसास होगा कि यह दिमाग में जानकारी तक पहुंचने में तेजी से आसान हो जाता है।
निम्नलिखित परीक्षण के साथ अभी अपनी याददाश्त का मूल्यांकन करें:
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ध्यानपूर्वक ध्यान दें!
अगली स्लाइड पर छवि को याद रखने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
परीक्षा शुरू करें
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4. अक्सर जानकारी पढ़ें
कुछ नया सीखने के लिए, अक्सर या तो उपकरण या ड्राइंग खेलने के लिए सीखने जैसे शारीरिक या मैन्युअल कौशल के मामले में जानकारी को फिर से पढ़ना या फिर ट्रेन करना आवश्यक होता है।
इसका कारण यह है कि परीक्षण से पहले दिन या केवल सूचना तक पहुंचने से पहले एक नया विषय पढ़ना मस्तिष्क को जल्द ही जानकारी को अप्रासंगिक मानता है, इसे लंबे समय तक स्मृति से जल्दी से हटा देता है।
यह स्मृति को हतोत्साहित करता है और सीखने की क्षमता को कम करता है, क्योंकि सब कुछ नया मस्तिष्क में और बाहर आता है।
5. शारीरिक गतिविधि करना
अक्सर शारीरिक गतिविधि करना, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, तैराकी करना या दौड़ना, मस्तिष्क ऑक्सीजनेशन बढ़ाता है और मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली बीमारियों को रोकता है।
इसके अलावा, व्यायाम तनाव को कम करता है और विकास कारकों के उत्पादन को बढ़ाता है जो न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे स्मृति को तेज़ी से और आसान पहुंच मिलती है।
6. अच्छी तरह से सो जाओ
अधिकांश वयस्कों को ठीक से आराम करने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों को ठीक किया जाता है। छोटी नींद के कारण स्मृति, रचनात्मकता, महत्वपूर्ण क्षमता, और समस्या सुलझाने की क्षमता में कमी आई है।
यह नींद के गहरे चरणों के दौरान होता है कि विषाक्त पदार्थ मस्तिष्क से समाप्त हो जाते हैं और लंबी अवधि की स्मृति तय और समेकित होती है, जो छोटी नल या बाधित नींद को अच्छी याद रखने के लिए अक्सर हानिकारक बनाती है। देखें कि जब हम अच्छी तरह सोते हैं तो शरीर के साथ क्या होता है।
7. एक सक्रिय सामाजिक जीवन है
स्मृति में सुधार न केवल कठिन गतिविधियों के साथ दिमाग को उत्तेजित करता है, क्योंकि आराम से और सक्रिय सामाजिक जीवन होने से तनाव कम हो जाता है, सीखने को उत्तेजित किया जाता है, और तर्क और तर्क कौशल बढ़ जाता है।
इस प्रकार, सामाजिक जीवन को सक्रिय रखने के लिए मित्रों, परिवार या फोन पर लंबी बातचीत करने की अक्सर समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक पालतू होने से भी मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद मिलती है।
भोजन भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए अगले वीडियो को देखकर स्मृति में सुधार करने के लिए भोजन की तलाश करें।
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