क्रोमियम वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह इंसुलिन की क्रिया को बढ़ाता है, जो मांसपेशी उत्पादन और भूख नियंत्रण का समर्थन करता है, जिससे वजन घटाने और शरीर चयापचय में सुधार होता है। इसके अलावा, यह खनिज रक्त ग्लूकोज और निचले कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के मामलों में महत्वपूर्ण है।
वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 25 मिलीग्राम क्रोमियम की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों के लिए अनुशंसित मूल्य 35 एमसीजी है, और क्रोमियम मांस, अंडे, दूध और पूरे खाद्य पदार्थों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, साथ ही साथ कैप्सूल, फार्मेसियों और प्राकृतिक उत्पादों के भंडार में बेचा गया।
क्यों क्रोमियम वजन घटाने में मदद करता है
क्रोमियम वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि यह इंसुलिन की क्रिया को मजबूत करता है, एक हार्मोन जो कोशिकाओं द्वारा कार्बोहाइड्रेट और वसा के उपयोग को बढ़ाता है। इसके अलावा, इंसुलिन की बढ़ी हुई क्रिया भी भूख की भावना को कम करने में मदद करती है क्योंकि खाने की इच्छा तब होती है जब शरीर में हार्मोन कम होता है।
क्रोमियम के बिना, शरीर में इंसुलिन थोड़ा सक्रिय होता है और कोशिकाएं बहुत तेजी से ऊर्जा से बाहर निकलती हैं, भोजन के तुरंत बाद अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, क्रोमियम वजन घटाने में वृद्धि करता है क्योंकि इससे कोशिकाओं को भोजन में निहित सभी कार्बोहाइड्रेट का लाभ उठाने का कारण बनता है, भूख की संवेदना में देरी होती है।
क्रोमियम मांसपेशी लाभ बढ़ाता है
भूख को कम करने के अलावा, क्रोमियम मांसपेशियों के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, क्योंकि यह आंत में प्रोटीन का अवशोषण बढ़ाता है, और व्यायाम के बाद मांसपेशी कोशिकाओं द्वारा इसे अधिक उपयोग करता है, हाइपरट्रॉफी का पक्ष लेता है, जो मांसपेशी वृद्धि है।
मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि शरीर के चयापचय को भी बढ़ने का कारण बनती है, इस प्रकार अधिक कैलोरी जलती है और वजन घटाने में वृद्धि होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी बहुत सक्रिय है और वसा के अलावा बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग करती है, जो किसी भी कैलोरी को शायद ही खर्च करती है। तो, अधिक मांसपेशियों, वजन कम करना आसान है।
क्रोमियम ग्लाइसेमिया और उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करता है
क्रोमियम ग्लाइसेमिया को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज की वृद्धि को बढ़ाता है, रक्त शर्करा को कम करता है और मधुमेह नियंत्रण में सुधार करता है। इसके अलावा, क्रोमियम भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है, क्योंकि यह एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करके और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर काम करता है, जो मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने और इलाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
क्रोमियम के स्रोत
क्रोमियम मुख्य रूप से मीट, मछली, अंडे, सेम, सोयाबीन और मकई में भोजन में पाया जा सकता है। इसके अलावा, ब्राउन शुगर, चावल, पास्ता और पूरे गेहूं के आटे जैसे पूरे खाद्य पदार्थ क्रोमियम के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, क्योंकि परिष्कृत प्रक्रिया खाद्य पदार्थों से अधिकांश पोषक तत्वों को हटा देती है। आदर्श रूप से, क्रोम के इन खाद्य स्रोतों को नारंगी, अनानस और एसरोला जैसे विटामिन सी के स्रोत के साथ उपभोग किया जाता है, क्योंकि विटामिन सी आंत में क्रोमियम का अवशोषण बढ़ाता है। भोजन में क्रोमियम की मात्रा देखें।
भोजन के अलावा, क्रोमियम को कैप्सूल में खुराक के रूप में भी खाया जा सकता है, जैसे क्रोमियम पिकोलिनेट। दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ प्रतिदिन 100 से 200 मिलीग्राम क्रोमियम लेने की सिफारिश है, अधिमानतः आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित, क्योंकि अतिरिक्त क्रोमियम मतली, उल्टी, और सिरदर्द जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और अन्य पूरक के बारे में जानें जो आपको वजन कम करने और अपनी भूख कम करने में मदद करते हैं:
