संश्लेषण शरीर की चयापचय प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य अन्य अणुओं से सरल अणुओं का उत्पादन करना है, जैसे कि प्रोटीन से एमिनो एसिड का उत्पादन, जिसका प्रयोग शरीर की अन्य प्रक्रियाओं में किया जाएगा।
शरीर को ठीक से काम करने के लिए, संश्लेषण के साथ संश्लेषण होना चाहिए, जो प्रक्रिया के अनुरूप है जिसमें सरल अणु अधिक जटिल अणुओं में परिवर्तित हो जाते हैं, उदाहरण के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान के लाभ का पक्ष लेते हैं।
संश्लेषण स्वाभाविक रूप से होता है, हालांकि ऐसी स्थितियां हैं जो इस प्रक्रिया का पक्ष लेती हैं और मांसपेशी द्रव्यमान में कमी आती हैं, जैसे लंबे समय तक उपवास, अत्यधिक प्रशिक्षण या अनिद्रा।
ऐसा क्यों होता है
संश्लेषण शरीर की प्राकृतिक चयापचय प्रक्रिया है और इसका उद्देश्य सरल अणुओं और ऊर्जा का उत्पादन करना है ताकि शरीर ठीक से काम कर सके। आमतौर पर पाचन प्रक्रिया के दौरान संश्लेषण होता है, जिसमें उपभोग किए जाने वाले भोजन को सरल यौगिकों में संसाधित किया जाता है ताकि वे चयापचय प्रक्रियाओं में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा में संग्रहीत, अवशोषित या परिवर्तित हो सकें।
शरीर को संतुलन में रखने के लिए, यह आवश्यक है कि संश्लेषण और अनाबोलाइज्म की प्रक्रिया समानांतर में होती है, हालांकि ऐसी कुछ स्थितियां हैं जिनमें संवादात्मक प्रतिक्रियाएं अनाबोलिक लोगों की तुलना में अक्सर होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान हो सकता है।
जब मांसपेशी संश्लेषण हो सकता है
मांसपेशी संश्लेषण उन लोगों में अधिक आसानी से हो सकता है जो:
- वे खाने के बिना बहुत समय बिताते हैं;
- वे बहुत ट्रेन करते हैं और पर्याप्त आराम नहीं करते हैं;
- उनके पास अपर्याप्त भोजन है;
- वे बहुत तनावग्रस्त हैं।
संश्लेषण हो सकता है क्योंकि इन स्थितियों में खाद्य पदार्थों के कारण संवादात्मक प्रतिक्रियाएं नहीं होती हैं, लेकिन पदार्थों में से जो पहले से ही शरीर में मौजूद हैं, उदाहरण के लिए मांसपेशियों में मौजूद प्रोटीन, जो अब शरीर के उद्देश्य के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, मांसपेशी कमी के साथ।
समझें कि चयापचय कैसे काम करता है।
मांसपेशी संश्लेषण को कैसे रोकें
मांसपेशियों के संश्लेषण से बचने के लिए लंबे समय तक उपवास से बचने और सही और संतुलित आहार रखने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि अनाबोलिक और संवादात्मक प्रतिक्रियाएं संतुलित हों, इस प्रकार मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान से परहेज किया जा सके। दूसरी तरफ, संश्लेषण से बचने और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, अनाबोलिज्म का पक्ष लेना महत्वपूर्ण है, और इसकी अनुशंसा की जाती है:
- प्रशिक्षण से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध आहार होना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, क्योंकि इन यौगिकों, संवादात्मक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, ग्लूकोज (ऊर्जा) और एमिनो एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं जिनका उपयोग मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए अनाबोलिक प्रतिक्रियाओं में किया जाता है। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक पूरा मेनू देखें;
- कुछ मामलों में, पोषण विशेषज्ञ पूरक पदार्थों के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं जो मांसपेशी द्रव्यमान लाभ को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि वे सरल यौगिक प्रदान करते हैं, जो अनाबोलिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से प्रोटीन जैसे अधिक जटिल यौगिकों के गठन को बढ़ावा देते हैं। इस प्रकार, पोषण विशेषज्ञ बीसीएए, माल्टोडक्स्ट्रीन, डेक्सट्रोज, मट्ठा प्रोटीन या ग्लूटामाइन के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यक्ति के उद्देश्य और शारीरिक गतिविधियों की तीव्रता के अनुसार। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए यहां शीर्ष खुराक हैं।
- मादक पेय पदार्थों की खपत से बचने के लिए भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि अल्कोहल दुबला द्रव्यमान के नुकसान को बढ़ावा देने, संश्लेषण का पक्ष ले सकता है;
- तनाव की स्थितियों से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन परिस्थितियों में आमतौर पर रक्त में हार्मोन कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि होती है, जो उदाहरण के लिए संश्लेषण का पक्ष ले सकती है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, ऐसी फिल्मों को देखना दिलचस्प है जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जैसे मूवी देखना या बाहर जाना।
इसके अलावा, कसरत के बाद बाकी अवधि का सम्मान करना और अच्छी तरह सोना महत्वपूर्ण है, इस तरह से मांसपेशी अधिभार नहीं होता है और शरीर के उचित कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को भरने के लिए शरीर का समय देता है।
