दुःस्वप्न एक परेशान सपना है, जो नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा हुआ है, जैसे कि चिंता या डर, उदाहरण के लिए, जो रात के मध्य में जागता है। बच्चों और किशोरों में दुःस्वप्न अधिक आम हैं, हालांकि वे किसी भी उम्र में हो सकते हैं।
समय-समय पर दुःस्वप्न होने से सामान्य होता है, और तनाव या चिंता, कुछ आघात, खराब नींद की स्वच्छता या दवाओं से जुड़ा हो सकता है, हालांकि, अगर वे परेशानी का कारण बनते हैं, खराब नींद की गुणवत्ता, सोने के डर या यहां तक कि पूरे दिन भी समस्याओं को एक विकार माना जा सकता है और इन मामलों में, चिकित्सा अनुवर्ती आवश्यक हो सकता है।
क्योंकि हमारे पास दुःस्वप्न है
दुःस्वप्न आमतौर पर आरईएम चरण नामक नींद के चरण के दौरान होता है और दुःस्वप्न का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है। नींद चरणों के बारे में और जानें।
हालांकि, दुःस्वप्न कारकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है जैसे कि:
- तनाव और चिंता, जैसे दिन-प्रतिदिन की समस्याएं, बुरी खबरें प्राप्त करना या किसी प्रियजन को खोना;
- चोट लगने, जैसे कि एक बड़े दुर्घटना, शारीरिक या यौन दुर्व्यवहार, या अन्य दर्दनाक घटना से उत्पन्न;
- नींद की कमी, जो किसी अन्य समय क्षेत्र के साथ स्थानों पर यात्रा करने वाले शिफ्ट श्रमिकों में हो सकती है, कुछ घंटों तक सो रही है या अनिद्रा से पीड़ित है;
- पार्किंसंस के इलाज या धूम्रपान रोकने के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट्स, ब्लड प्रेशर दवाएं या दवाएं जैसे दवाएं;
- शराब, नशीली दवाओं या यहां तक कि इन पदार्थों के दूध पिलाने का दुरुपयोग;
- फिल्में देखें या डरावनी किताबें पढ़ें, खासतौर से सोने से पहले।
दुःस्वप्न अभी भी अवसाद, अन्य मानसिक समस्याओं या पोस्ट-आघात संबंधी तनाव जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण हो सकता है, जो उपर्युक्त कारकों में से कुछ के कारण हो सकता है, भले ही वे अतीत में हो चुके हों। पता लगाएं कि इस मनोवैज्ञानिक विकार से कौन से लक्षण जुड़े जा सकते हैं।
एक दुःस्वप्न के दौरान होने वाले लक्षण
आम तौर पर, दुःस्वप्न की अवधि कम होती है, लेकिन जागने के बाद, व्यक्ति को नींद फिर से शुरू करने में कुछ कठिनाई हो सकती है। दुःस्वप्न के दौरान होने वाले कुछ लक्षण सपने को बहुत वास्तविक और परेशान करने का सपना देखते हैं, जिससे व्यक्ति को धमकी दी जाती है और जब जागृत होता है तो भयभीत, चिंतित, परेशान उदास या उल्टी लगती है, जो दुःस्वप्न के प्रकार के आधार पर होती है।
इसके अलावा, व्यक्ति तीव्रता से पंसद कर सकता है और बहुत तेज़ दिल की दर हो सकता है, जिससे शांतिपूर्वक सोने के लिए वापस जाना मुश्किल हो जाता है।
दुःस्वप्न होने से कैसे रोकें
आवृत्ति को कम करने के तरीके हैं जिनके साथ दुःस्वप्न होता है, जैसे सोने के समय और जागने के लिए निश्चित समय निर्धारित करना। जिन लोगों को सोते समय परेशानी होती है, उनके लिए आप बिस्तर पर जाने से पहले एक किताब पढ़ सकते हैं या आराम से स्नान कर सकते हैं। अन्य युक्तियां देखें जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं।
यदि दुःस्वप्न की उत्पत्ति पर तनाव और चिंता क्या है, तो डॉक्टर को ढूंढना सबसे अच्छा है जो व्यक्ति को समस्या का समाधान करने या विश्राम अभ्यास का अभ्यास करने में मदद करता है। दिमाग को शांत करने के 8 तरीके देखें।
बच्चों में दुःस्वप्न
बच्चों के मामले में, कोई भी दुःस्वप्न पर आकर्षित करने या उसी दुःस्वप्न के पात्रों के बारे में बात करने के लिए कह सकता है और यह बताने की कोशिश करता है कि इनमें से कोई भी असली नहीं है या यहां तक कि उस कहानी को ख़ुशी का निर्माण भी कर सकता है।
इसके अलावा, अगर कोई बच्चा अपने बेडरूम और उनके माता-पिता के कमरे से खुले दरवाजे के साथ एक टेडी बियर या ऊतक की तरह किसी ऑब्जेक्ट के साथ सोता है तो वह सुरक्षित महसूस कर सकता है। कोई भी कमरे में हेडलाइट डाल सकता है ताकि बच्चे बहुत अंधेरे कमरे से डर जाए।
