सोना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह नींद के दौरान होता है कि शरीर ऊर्जा को पुनः प्राप्त करता है, चयापचय को अनुकूलित करता है और शरीर के कामकाज के लिए मूलभूत हार्मोन के कार्य को नियंत्रित करता है, जैसा कि विकास हार्मोन का मामला है।
जबकि हम सोते हैं, स्मृति समेकन होता है, जिससे स्कूल और काम पर बेहतर सीखने और प्रदर्शन की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, यह मुख्य रूप से नींद के दौरान होता है कि शरीर के ऊतकों की मरम्मत की जाती है, घावों के उपचार की सुविधा, मांसपेशियों की वसूली और प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करने में मदद मिलती है।
इस तरह, चिंता, अवसाद, अल्जाइमर और समय से पहले उम्र बढ़ने जैसी गंभीर बीमारियों को रोकने के लिए अच्छी रात की नींद की सिफारिश की जाती है। हालांकि, नियमित नींद प्राप्त करने के लिए, सलाह दी जाती है कि कुछ आदतों को हमेशा एक ही समय में सोना, टीवी छोड़ने और अंधेरे वातावरण को बनाए रखने से बचें। अच्छी तरह से सोने के लिए क्या करना है, इस पर हमारी युक्तियां देखें।
अगर मैं अच्छी तरह सो नहीं जाता तो क्या होता है?
पर्याप्त आराम की कमी, खासकर जब नींद की कई रातें गुम हो जाती हैं या जब यह थोड़ी देर सोती है, तो समस्याएं होती हैं:
- कम स्मृति और सीखना;
- मनोदशा परिवर्तन;
- मानसिक बीमारियों को विकसित करने का जोखिम, जैसे अवसाद और चिंता;
- शरीर में सूजन बढ़ी;
- तेजी से प्रतिक्रिया क्षमता में कमी के कारण दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम;
- शरीर में देरी वृद्धि और विकास;
- प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोर पड़ना।
इसके अलावा, खराब नींद भी मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर के विकास के जोखिम में जुड़ा हुआ है। जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें स्ट्रोक होने का लगभग 5 गुना अधिक जोखिम होता है।
आखिरी कब तक सोना चाहिए?
दिन में 6 घंटे से कम सोने की सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि, प्रति दिन पर्याप्त नींद की मात्रा कई कारकों के कारण व्यक्ति से अलग होती है, और उनमें से एक आयु है, जैसा कि निम्न तालिका में दिखाया गया है:
| आयु | सो जाओ |
| 0 से 3 महीने | 2 से 5 बजे |
| 4 से 11 महीने | 12 से 15 घंटे |
| 1 से 2 साल | 11 से 14 घंटे |
| 3 से 5 साल | 10 से 13 घंटे |
| 6 से 13 साल | 9 से 11 बजे |
| 14 से 17 साल | 8 से 10 घंटे |
| 25 से 64 साल | 7 से 9 घंटे |
| 65 साल और उससे अधिक | 7 से 8 घंटे |
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन घंटों की नींद जरूरी है, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों को मस्तिष्क के खराब होने से जुड़ी बीमारियों का अधिक खतरा होता है, जैसे डिमेंशिया और स्मृति हानि। आसानी से स्मृति में सुधार करने के लिए 7 चालें देखें।
क्योंकि छोटे झपकी पर्याप्त नहीं हैं
दिन के दौरान छोटी झपकी लेना, या रात में कुछ घंटों सोना, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है क्योंकि नींद को 5 चरणों से गुज़रना पड़ता है:
- चरण 1: लगभग 15 मिनट तक रहता है और नींद की प्रक्रिया से विशेषता होती है, जब मांसपेशियों को आराम करना शुरू होता है और मस्तिष्क अभी तक पूरी तरह से बंद नहीं होता है;
- चरण 2: यह हल्का नींद का चरण है, जब दिल और श्वसन दर कम हो जाती है और शरीर का तापमान उतरना शुरू होता है;
- चरण 3: शरीर को गहरी नींद में जाना शुरू होता है, चयापचय कम हो जाता है और सभी अंग धीरे-धीरे काम करते हैं;
- चरण 4: गहरी नींद का चरण है, जब शरीर वास्तव में ऊर्जा को भरना शुरू कर देता है, कोशिकाओं के स्वास्थ्य को पुनर्प्राप्त करता है और विकास से जुड़े हार्मोन का उत्पादन करता है;
- आरईएम चरण : इस चरण में सपने होते हैं और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त महत्वपूर्ण जानकारी को बरकरार रखता है और स्मृति को अनावश्यक माना जाता है।
तो सपना देखना एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि स्मृति अच्छी तरह से काम कर रही है, और जब रात की नींद आधे से बाधित होती है, तो अगली रात भी परेशान होने की संभावना है, क्योंकि शरीर नींद के चरणों का सही ढंग से पालन नहीं कर सकता है।
बेहतर नींद के लिए रणनीतियां
बेहतर नींद के लिए, आपको 5:00 पीएम के बाद कॉफी पीना और कैफीन उत्पादों का उपभोग करना चाहिए, जैसे कि हरी चाय, कोला और चॉकलेट, क्योंकि कैफीन मस्तिष्क तक पहुंचने से थकान के संकेतों को रोकता है, यह दर्शाता है कि यह सोने का समय है।
इसके अलावा, आपके पास सोने का समय और आराम का दिनचर्या होना चाहिए, काम और आराम के समय का सम्मान करना चाहिए, और सोने के समय एक शांत और अंधेरा वातावरण बनाना चाहिए, क्योंकि यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आगमन के लिए जिम्मेदार है नींद का नींद विकारों के कुछ मामलों में, आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन कैप्सूल लेना आवश्यक हो सकता है। इसका उपयोग कैसे करें: मेलाटोनिन।
