पपीता, बेर और कद्दू जैसे रेचक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ फाइबर और पानी में समृद्ध होते हैं और इसलिए आंत को कम करने में मदद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को रोजाना उपभोग किया जाना चाहिए क्योंकि वे मल की मात्रा बढ़ाने और आंतों के पारगमन की सुविधा में मदद करते हैं।
रेचक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:
- फल: पपीता, अंजीर, नाशपाती, सेब, बेर, कीवी;
- सब्जियां: सलाद, अरुगुला, जलरोधक, गोभी, ब्रोकोली, बैंगन और उबचिनी;
- अनाज: जई, जई ब्रान, गेहूं की चोटी, मकई, मसूर, क्विनोआ;
- बीज: चिया, flaxseed, तिल;
- तिलहन: पागल, मूंगफली, बादाम, पागल;
- पेय पदार्थ: कॉफी, रेड वाइन, भोजन के बाद एक कप, नींबू घास और पवित्र खोल चाय।
इन खाद्य पदार्थों में से कुछ का उपभोग करने के अलावा, आपको प्रतिदिन 1.5 से 2.0 लीटर पानी डालना भी याद रखना चाहिए क्योंकि यह भोजन के तंतुओं को मॉइस्चराइज करेगा और आंत के साथ मल के मार्ग को सुविधाजनक बनाएगा। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 3 बार प्राकृतिक दही का उपभोग करने से भी एक अच्छा आंत वनस्पति बनाए रखने और कब्ज से लड़ने में मदद मिलती है। घर का बना प्राकृतिक लक्सेटिव्स के लिए 3 व्यंजन देखें।
बेबी के लिए रेचक खाद्य पदार्थ
बच्चे के आंत को कब्ज बनना आम बात है, और खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जैसे कि:
- फल: पपीता, नारंगी, एवोकैडो, केला नैनिका, अंगूर, खरबूजे, अंजीर, बेर, तरबूज, आम, अनानस;
- सब्जियां: कद्दू, काली मिर्च, टमाटर, ककड़ी, गोभी, पालक, मीठे आलू, पत्तेदार सब्जियां और फली,
- अनाज: पूरे अनाज की रोटी, जई, भूरा चावल, पूरे नूडल्स और मकई;
- फल: मटर, मसूर और सेम।
बच्चों को वयस्कों की तुलना में कम फाइबर की आवश्यकता होती है, और ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के प्रति दिन केवल थोड़ी मात्रा का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, 1 साल से अधिक बच्चे प्राकृतिक दही का उपभोग भी कर सकते हैं, जिसमें सूक्ष्मजीव होते हैं जो आंतों के वनस्पति में सुधार करते हैं और कब्ज से लड़ते हैं। बच्चों के लिए घर का बना लक्सेटिव के 4 उदाहरण देखें।
फल में फाइबर की संख्या
रेचक फल की सूची के लिए नीचे दी गई तालिका देखें, उनके पास पानी और फाइबर की मात्रा के अनुसार वर्गीकृत किया गया है:
| फल | फल के 100 ग्राम फाइबर की मात्रा | फल के 100 ग्राम पानी की मात्रा |
| पपीता | 2.3 जी | 88.2 जी |
| अंजीर | 2.3 जी | 79.1 ग्राम |
| नाशपाती | 2.2 जी | 85.1 ग्राम |
| सेब | 2.1 जी | 82.9 जी |
| बेर | 1.9 ग्राम | 88.0 जी |
| कीवी | 1.9 ग्राम | 82.9 जी |
| नारंगी | 1.8 ग्राम | 86.3 जी |
| अंगूर | 0.9 जी | 78.9 ग्राम |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फाइबर खपत अच्छी पानी की खपत के साथ होनी चाहिए, क्योंकि दिन भर में बहुत से फाइबर खपत किए बिना पर्याप्त पानी पीने के विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे कब्ज खराब हो जाता है।
लक्सेटिव्स पर अधिक युक्तियां देखें:
आंत्र रिलीज मेनू
निम्नलिखित तालिका कब्ज से निपटने के लिए एक समृद्ध, 3-दिन फाइबर मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है।
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | दूध के साथ 1 कप कॉफी + पनीर और तिल के साथ पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा | विटामिन: पपीता के 2 स्लाइस + 1 चम्मच जई + 1/2 चम्मच चिया + 200 मिलीलीटर दूध | अंडा के साथ पूरे अनाज की रोटी के 3 prunes + 1 स्लाइस के साथ 1 गिलास प्राकृतिक दही |
| सुबह नाश्ता | 3 prunes + 5 काजू पागल | 1 नाशपाती + 10 मूंगफली | पपीता के 2 स्लाइस चिया के 2 चम्मच के साथ मैश किए हुए |
| लंच / रात्रिभोज | ब्रोकोली के साथ 4 चम्मच ब्राउन चावल + टमाटर सॉस में चिकन + सब्जियां, जैतून का तेल में sautéed | ट्यूना + पेस्टो सॉस के साथ पास्ता + गोभी, किशमिश, बैंगन और उबचिनी के साथ सलाद | कद्दू प्यूरी + पॉट भुना + जैतून का तेल और मकई के साथ हरा सलाद |
| दोपहर का नाश्ता | 1 प्राकृतिक दही पपीता और 1 बड़ा चमचा शहद के साथ whipped | 1 कप कॉफी + अंडे के साथ पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस + तिल के 1 चम्मच | एवोकैडो विटामिन |
