फ्राइंग, शीतल पेय, मसालेदार भोजन या कच्ची सब्जियां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाली पेट पर नहीं खाया जाना चाहिए, खासतौर पर उन लोगों द्वारा जो गरीब पाचन से ग्रस्त हैं या अधिक संवेदनशील पेट हैं।
तो भारी पेट के बिना ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ दिन शुरू करने के लिए और अच्छे विकल्प महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दही, गर्म या तले हुए अंडा, चाय, रोटी, मक्का फ्लेक्स या जई और फल जैसे पपीता।
खाद्य पदार्थ जिनके लिए अधिक गैस्ट्रिक गति या अधिक पाचन एंजाइमों की आवश्यकता होती है, जब बहुत जल्दी खाया जाता है, तो पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे अतिरिक्त गैस, खराब पाचन, दिल की धड़कन, सूजन या पेट दर्द का अनुभव हो सकता है।
5 खाद्य पदार्थ जो खाली पेट पर नहीं खाते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें सुबह में खाली पेट पर नहीं खाया जाना चाहिए उनमें शामिल हैं:
1. सोडा
कोला या गुराना जैसे शीतल पेय सुबह में कभी नशे में नहीं आते क्योंकि वे पेट दर्द और अतिरिक्त आंतों के गैस का कारण बन सकते हैं, जिससे दर्द और पेट की असुविधा होती है। इसके अलावा, शीतल पेय शर्करा और रंगों में भी समृद्ध होते हैं, और इसलिए उन्हें प्राकृतिक फलों के रसों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जिनमें विटामिन और खनिज या चाय हों।
2. टमाटर
दिन के अन्य अवसरों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होने के बावजूद टमाटर, जब सुबह में खपत होती है तो यह पेट की अम्लता को बढ़ा सकती है, जो दिल की धड़कन पैदा कर सकती है या गैस्ट्रिक अल्सर वाले लोगों में असुविधा और दर्द को बढ़ा सकती है।
3. मसालेदार भोजन
मसालेदार खाद्य पदार्थ, जो बहुत सारे काली मिर्च या काली मिर्च लेते हैं, नाश्ते के लिए भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, क्योंकि वे पेट में जलन पैदा कर सकते हैं या एसिड उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं।
4. कच्ची सब्जियां
उदाहरण के लिए, जैसे कि एक समृद्ध और विविध आहार के आधार पर वेजेट्स, घंटी मिर्च या गोभी जैसे सब्जी, पचाने में मुश्किल हो सकती है, ताकि अधिकांश लोगों में अतिरिक्त गैस, खराब पाचन, दिल की धड़कन, या पेट दर्द।
5. फ्राइंग
इसके अलावा, केक, क्रोक्वेट्स या पिप्स जैसे तला हुआ भोजन नाश्ते का हिस्सा नहीं होना चाहिए क्योंकि वे पाचन और दिल की धड़कन का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, तला हुआ भोजन केवल थोड़े से खाया जाना चाहिए, क्योंकि जब अधिक उपभोग किया जाता है तो वे मोटापे, कोलेस्ट्रॉल और पेट में वसा संचय जैसी अन्य समस्याओं में योगदान देते हैं।
नाश्ते के लिए क्या खाना है
नाश्ते में, आदर्श सरल, पौष्टिक और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर शर्त लगाना है, जैसे कि:
- ओट्स : फाइबर में समृद्ध होने के अलावा, यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और भूख कम करने में भी मदद करता है;
- फल : अनानास, स्ट्रॉबेरी, कीवी, या सेब जैसे कुछ फल नाश्ते के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर और पानी में समृद्ध होते हैं, जिससे आंत को नियंत्रित करने और सूजन और भूख कम हो जाती है;
- ग्रोनोला, पूरे अनाज या अनाज की रोटी : कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में, ग्रैनोला और पूरी गेहूं की रोटी बहुत अच्छी पसंद है क्योंकि वे फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं, जो वजन कम करने और आंत के कामकाज को नियंत्रित करने में मदद करते हैं;
क्योंकि नाश्ते दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, इसे कभी भी छोड़ा या छोड़ा नहीं जाना चाहिए। समझें कि जब आप नाश्ते नहीं खाते तो आपके शरीर में क्या होता है।
