किशोरावस्था के दौरान, नींद के पैटर्न को बदलने के लिए सामान्य बात है, इसलिए किशोरी के लिए अत्यधिक नींद लगती है, सुबह उठने में बहुत मुश्किल लगती है और पूरे दिन थक जाती है, जो उसके प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है स्कूल और यहां तक कि उनके सामाजिक जीवन में भी।
यह मुख्य रूप से किशोरावस्था के दौरान जैविक घड़ी में होने वाली प्राकृतिक परिवर्तन के कारण होता है। यह परिवर्तन उस समय में देरी का कारण बनता है जिस पर मेलाटोनिन, मुख्य नींद हार्मोन का उत्पादन होता है। जब ऐसा होता है, तो सोने का आग्रह बाद में प्रकट होता है, जिससे पूरे दिन देरी हो जाती है।
मेलाटोनिन कैसे नींद को प्रभावित करता है
मेलाटोनिन मुख्य नींद हार्मोन है, इसलिए जब यह शरीर द्वारा उत्पादित किया जा रहा है, तो यह व्यक्ति को सोना चाहता है, जबकि जब इसे अब उत्पादन नहीं किया जाता है, तो यह व्यक्ति को सतर्क रहने और सोने के लिए तैयार होने का कारण बनता है। दैनिक गतिविधियों।
आम तौर पर, दिन के अंत में मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है, जब सूर्य की रोशनी कम तीव्र होती है और जब आपके पास कम उत्तेजना होती है, जिससे नींद धीरे-धीरे आती है, और नींद के दौरान अपने चरम पर पहुंच जाती है। उसके बाद, आपका उत्पादन जागने और दिन के लिए व्यक्ति को तैयार करना आसान बनाता है।
किशोरावस्था में, यह चक्र आमतौर पर देर से होता है, इसलिए बाद में मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है, जिससे सोने तक पहुंचने में अधिक समय लगता है, और सुबह में, जागने में मुश्किल हो जाती है, क्योंकि मेलाटोनिन के स्तर अभी भी हैं उच्च, सोना जारी रखना चाहते हैं।
किशोरी को कितनी नींद की जरूरत है
आम तौर पर दिन के दौरान बिताए गए सभी ऊर्जा को ठीक करने के लिए एक किशोर को रात में 8 से 10 घंटे सोना पड़ता है और दिन के दौरान अच्छी सतर्कता और ध्यान सुनिश्चित करता है। हालांकि, अधिकांश किशोरावस्था नींद चक्र में बदलावों के कारण ही नहीं, बल्कि जीवन शैली के कारण भी नींद के इन घंटों में काम करने में असमर्थ हैं।
अधिकांश किशोरों के पास दिन के दौरान विभिन्न कार्य और गतिविधियां होती हैं, जैसे स्कूल जाना, काम करना, खेल खेलना और दोस्तों के साथ बाहर जाना, इसलिए उनके पास आराम करने और सोने के लिए थोड़ा समय नहीं है।
नींद की कमी किशोरी को कैसे प्रभावित कर सकती है
हालांकि अल्प अवधि में, नींद की कमी किसी समस्या की तरह प्रतीत नहीं होती है, सोने के घंटों में कमी से किशोरी के जीवन में कई प्रकार के परिणाम हो सकते हैं। कुछ हैं:
- जागने में कठिनाई, जो किशोरी को सुबह में पहली नियुक्ति याद करने के लिए नेतृत्व कर सकती है;
- स्कूल के प्रदर्शन में कमी और बहुत कम ग्रेड क्योंकि मस्तिष्क रात में आराम नहीं कर सकता;
- कक्षाओं के दौरान, सीखने में हानि, अक्सर सोने की इच्छा ;
- सप्ताहांत में अत्यधिक नींद, एक पंक्ति में 12 घंटे से अधिक सो रही है।
इसके अलावा, एक और संकेत जो नींद की कमी किशोर के जीवन को प्रभावित कर सकता है वह तब होता है जब ध्यान की कमी के कारण दुर्घटना होती है, जैसे यातायात दुर्घटना या लगभग चल रहा है, उदाहरण के लिए।
चूंकि शरीर के पास दिन-प्रतिदिन तनाव से ठीक होने का कोई समय नहीं है, फिर भी अत्यधिक तनाव और चिंता के कारण अवसाद विकसित करने का एक बड़ा खतरा है। 7 संकेत देखें जो अवसाद का संकेत दे सकते हैं।
नींद में सुधार कैसे करें
किशोरी के नींद चक्र को विनियमित करना मुश्किल हो सकता है, हालांकि, कुछ सुझाव हैं जो नींद में जल्दी मदद कर सकते हैं, जैसे कि:
- बिस्तर में सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट का उपयोग करने से बचें, या कम से कम स्क्रीन लाइट को कम से कम कम करें;
- बिस्तर से पहले, औसत प्रकाश में 15 से 20 मिनट के लिए एक किताब पढ़ें;
- शरीर को शेड्यूल बनाने में मदद करने के लिए सोने का समय और जागने का समय का सम्मान करें, जिससे मेलाटोनिन का नियमित उत्पादन हो सके;
- पेय पदार्थों या भोजन के रूप में 6:00 बजे के बाद कैफीन का सेवन से बचें, जैसे ऊर्जा सलाखों;
- दोपहर के लिए ऊर्जा बढ़ाने के लिए दोपहर के भोजन के दौरान 30 मिनट का झपकी लें।
इसके अलावा, एक सुखदायक चाय का उपयोग सोने के समय से लगभग 30 मिनट पहले किया जा सकता है, उदाहरण के लिए कैमोमाइल या लैवेंडर के साथ, विश्राम को बढ़ावा देने और मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि करने का प्रयास करें। बेहतर नींद के लिए कुछ प्राकृतिक चाय की एक सूची यहां दी गई है।
