आतंक हमले या चिंता के हमलों को नियंत्रित करने के लिए, गहराई से सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है, जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं और यदि संभव हो तो कुछ ताजा हवा लें, हमेशा शांत रहने की कोशिश करें। साथ ही, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि चिंता, असुविधा, मतली, बेचैनी और झटके पर आपका ध्यान केंद्रित न करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
घबराहट सिंड्रोम एक शारीरिक घटना है जो चिंता के चरम स्तर के कारण होती है। इसलिए शुरुआती लक्षणों को पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है जो आमतौर पर दस्त, आंदोलन, जलन, झुकाव, सीने में दर्द, गर्मी और अचानक पसीना जैसे उत्पन्न होते हैं। या सांस की तकलीफ। अन्य लक्षणों को जानें कि इस सिंड्रोम आतंक सिंड्रोम के लक्षणों में कारण बन सकता है।
आतंक हमले से निपटने के लिए क्या करना है
एक आतंक हमले को दूर करने के लिए, नियंत्रण और चिंता करने में सक्षम होना और निराशा नहीं करना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है:
- जल्दी से ऐसी जगह खोजें जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं या शांत और शांत जगह;
- जहां संभव हो या बैठे बैठो;
- अपनी आंखें बंद करो, धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे अपने मुंह से निकालें, इसे कुछ मिनटों के लिए दोहराएं;
- शांत और सकारात्मक सोच रखने की कोशिश करें, यह मानते हुए कि लक्षण और असुविधा जल्दी से गुजर जाएगी;
- आतंक हमलों का इलाज करने के लिए चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा लें।
इसके अलावा, अगर आपके पास कोई आपको यह बताने के लिए है कि आपको आतंक हमला हो रहा है, तो आप बेहतर हैं, क्योंकि वह व्यक्ति पूरी स्थिति को शांत और सौदा करने में मदद कर सकता है।
आतंक सिंड्रोम का इलाज कैसे करें
यदि आपको लगता है कि आपके पास पैनिक सिंड्रोम है, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है, जो रोग का निदान करेगा और सर्वोत्तम उपचार का संकेत देगा। आम तौर पर, पैनिक सिंड्रोम का व्यवहार व्यवहार चिकित्सा और मनोचिकित्सा के साथ किया जाता है, जो न केवल लक्षण नियंत्रण में मदद करेगा बल्कि समय के साथ दौरे की संख्या को कम करने में भी मदद करेगा।
इसके अलावा, आपका डॉक्टर उन दवाइयों के साथ उपचार की भी सिफारिश कर सकता है जो अल्पार्जोलम, फ्रंटल, अप्राज़, पैराक्साइटीन या सिटलोप्राम जैसे दौरे को शांत और नियंत्रित करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, जिन्हें केवल चिकित्सा सलाह के तहत लिया जाना चाहिए। देखें कि पैनिक सिंड्रोम के इलाज के लिए उपचार में इस सिंड्रोम के इलाज के लिए अन्य उपचारों का उपयोग किया जा सकता है।
वैलेरियन, जुनून फल या सेंट जॉन्स वॉर्ट के कुछ प्राकृतिक उपचार या चाय भी हैं जिन्हें प्राकृतिक रूप से पैनिक सिंड्रोम के उपचार के पूरक के लिए उपयोग किया जा सकता है। इसमें और देखें: आतंक सिंड्रोम के लिए प्राकृतिक उपचार।
तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के लिए भोजन
पैनिक सिंड्रोम के लिए उपचार भी खाने से पूरक किया जा सकता है, क्योंकि बियर खमीर के साथ नारंगी का रस और जुनून फल पीने से रोजाना न्यूरोलॉजिकल सिस्टम को शांत और संतुलन में मदद मिलती है, जिससे तनाव और शरीर के प्रति तनाव में सुधार होता है, चिंता। इस वीडियो को देखकर तनाव को कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं बेहतर तरीके से समझें:
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इसके अलावा, उदाहरण के लिए टमाटर, एसी, स्ट्रॉबेरी, गोभी, गोभी, ब्रोकोली या अनार जैसे एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार, नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करता है जो अत्यधिक तनाव, घबराहट और चिंता शरीर और बालों पर हो सकती है।
आतंक हमलों से बचने के लिए क्या करना है
आतंक हमलों की शुरुआत को रोकने के लिए, कुछ सुझाव हैं जो उपयोगी हो सकते हैं:
- तनाव या तनावपूर्ण वातावरण और चिंता से बचें;
- जब भी संभव हो, उस व्यक्ति की कंपनी में जाएं जहां आप सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं;
- उदाहरण के लिए शो, सिनेमाघरों या सार्वजनिक परिवहन जैसे कई लोगों से स्थानों से बचें।
- पेयजल से बचें जो तंत्रिका तंत्र जैसे कैफीन, हरी चाय, काला या साथी, अल्कोहल या ऊर्जा पेय को उत्तेजित करते हैं।
- उन गतिविधियों से बचें जो चिंता को बढ़ाते हैं जैसे उदाहरण के लिए थ्रिलर या डरावनी फिल्म देखना;
- उदाहरण के लिए योग या पायलट जैसे विश्राम को पढ़ाने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।
इसके अलावा, आतंक हमलों को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस विचार को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको डर या आतंक महसूस होगा, क्योंकि इन विचारों की उपस्थिति मुख्य कारण है जो चिंता की वृद्धि और हमलों की शुरुआत को जन्म देती है।
जल्द ही हमले की पहचान करने और इसके नियंत्रण को कम करने के लिए, एक आतंक हमले की पहचान कैसे करें देखें।
