जब कोई दोस्त या रिश्तेदार उदास होता है, तो अवसाद से बाहर निकलने में आपकी सहायता के लिए क्या किया जा सकता है, छोटे दृष्टिकोण हैं जो सभी कारणों को बना सकते हैं क्योंकि आप इसके कारणों का न्याय नहीं करते हैं, दर्द को कम से कम न करें और हमेशा जारी रखें संपर्क जानकारी
कुछ अन्य युक्तियाँ जो आपको अवसादग्रस्त व्यक्ति के साथ अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने में मदद कर सकती हैं:
1. समझें कि अवसाद क्या है
अवसाद एक भावनात्मक विकार है जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है क्योंकि मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट के संकेत के तहत एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं लेना आवश्यक है, और मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ पालन किया जाना चाहिए, ताकि आप अवसाद को तेजी से ठीक करने के लिए समस्याओं के बारे में बात कर सकें । लेकिन दैनिक आधार पर, एक दोस्त के साथ अच्छी बातचीत भी एक बेहतर दिन में योगदान दे सकती है।
एक निराशाजनक संकट के दौरान व्यक्ति के पास उतार-चढ़ाव के क्षण होते हैं और इसलिए आपके लिए यह उत्साहित होना सामान्य बात है कि आपका मित्र सुधार रहा है और 2 दिन बाद महसूस किया कि वह गड्ढे के नीचे वापस आ गया है। ये परिवर्तन सामान्य और अपेक्षित होते हैं लेकिन जब व्यक्ति अवसाद से बाहर आ रहा है तो कम स्पष्ट होता है।
2. दूसरे के दर्द के बारे में अपनी चिंता दिखाएं
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपने दोस्त को उदास क्यों छोड़ा है, यह दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उसकी देखभाल करते हैं कि वह कैसे है, आखिरी दिनों में उसने कैसा महसूस किया है, और उसे क्या करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए। व्यावहारिक रूप से आप होमवर्क या दैनिक काम करने में मदद करने के लिए स्वयंसेवक कर सकते हैं।
3. एक साथ रहने का समय है
एक उदास व्यक्ति के लिए दूसरों से दूर जाना चाहते हैं और बेडरूम में अकेले बंद होना पसंद करते हैं, ज्यादातर समय सोते हैं। यह वास्तविकता से बचने का प्रयास है, लेकिन यह उपचार के रूप में काम नहीं करता है। आप अपने घर जाने या शांत स्थान पर जाने के लिए मिलने की पेशकश कर सकते हैं जहां आप प्रकृति के संपर्क में रह सकते हैं।
एक उदास व्यक्ति को बहुत शोर पसंद नहीं है, या अन्य लोगों के बहुत करीब है, लेकिन ऐसे पार्क में जहां पेड़ और घास हैं, आपके दिमाग को साफ़ करने और थोड़ा बात करने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है।
4. अपनी भावनाओं को समझें
जब कोई व्यक्ति उदास होता है और कोई पूछता है कि सबकुछ ठीक है, तो उत्तर समस्या का बाढ़ हो सकता है और आप में से किसी को हल करने का कोई दायित्व नहीं है। इस समय एक अच्छी मुद्रा यह जानकर जानती है कि 'मैं क्षमा चाहता हूं' या 'मैं आपके दर्द के आकार की कल्पना करता हूं' जैसे आराम शब्द कैसे कहूं। सच्चा होने के नाते वह सब उदास दोस्त चाहता है, लेकिन यह हमेशा उसके लिए आसान नहीं होता है।
बात करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको चुप्पी की छोटी अवधि से डरने की ज़रूरत नहीं है। एक गले लगाना या एकजुटता का आंसू प्यार की सबसे सुंदर अभिव्यक्ति हो सकती है जिसे आप अपने दोस्त को दे सकते हैं, और कभी-कभी वे हवा में शब्दों से अधिक मान्य होते हैं जैसे 'आप इससे बाहर निकल जाएंगे'। समझने के नाते किसी को अवसाद का सामना करने वाले किसी की सबसे बड़ी इच्छाओं में से एक है।
5. संपर्क में रहो
सोशल नेटवर्क बहुत सतही हो सकते हैं और कभी-कभी वाक्यों का गलत अर्थ होता है, इसलिए बात करने का सबसे अच्छा समय पक्ष के साथ खड़े होने का समय होता है। लेकिन पूरे दिन आप संदेशवाहक या व्हाट्सएप द्वारा लिखे गए ध्वनि संदेश, इमोटिकॉन्स या छोटे संदेश भेज सकते हैं, उदाहरण के लिए।
6. उसे खाना लो
अवसाद में एक व्यक्ति को भोजन के लिए खराब किया जा सकता है और पूरे दिन वे जो कुछ भी देखते हैं उसे खा सकते हैं या बस कुछ भी खाने के बिना दिन बिता सकते हैं। न तो विकल्प स्वस्थ है, इसलिए आप पूरे गेहूं की रोटी, सफेद पनीर, टमाटर और ताजा तुलसी के पत्तों के साथ एक स्वस्थ सैंडविच ले सकते हैं, उदाहरण के लिए।
Tryptophan में समृद्ध खाद्य पदार्थ किसी भी दबाव से बाहर निकलने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। अच्छा उदाहरण टमाटर, केला और अखरोट हैं, लेकिन आप यहां एक पूरी सूची हो सकते हैं।
हरी केले बायोमास की खपत अवसाद के लिए एक महान घरेलू उपाय है। बस एक दबाव कुकर में लगभग 5 हरे केले डाल दें, पानी के साथ कवर करें और लगभग 10 मिनट तक पकाएं। फिर आपको केले को छीलना चाहिए और कम से कम पानी जोड़कर ब्लेंडर में उन्हें हरा देना चाहिए। फिर बर्फ के cubes में इस हरी केले 'प्यूरी' रखें और फ्रीजर या फ्रीजर में स्टोर करें। प्रत्येक भोजन में इस हरी केले बायोमास के 1 घन जोड़ें।
7. उसके साथ चलो
आधे घंटे की पैदल दूरी पर, खासकर जब सूर्य हल्का होता है, तो अपने आत्म-सम्मान में बात करने और सुधारने का समय खोजने का एक शानदार तरीका है। चलने के लाभों में सेरोटोनिन को रक्त प्रवाह में छोड़ना शामिल है और दोनों अच्छे महसूस करेंगे। जब आप चल रहे हों, तो नम्र रहें लेकिन अपने निराश दोस्त को फर्श पर नीचे न जाने दें।
