यह जानने के लिए कि क्या यह पीएमएस या तनाव है, यह देखना महत्वपूर्ण है कि महिला मासिक धर्म चक्र का कौन सा चरण है। पीएमएस के लक्षण मासिक धर्म से 2 सप्ताह पहले होते हैं, अधिक तीव्र हो सकते हैं, लेकिन गर्भनिरोधक लेने वाली महिला में दिखाई नहीं देते हैं।
पहले से ही तनाव स्थिर है, और उन परिस्थितियों से अधिक जुड़ा हुआ है जो चिंता का कारण बनते हैं, जैसे अत्यधिक काम, नौकरी की कमी या कम आत्म-सम्मान।
पीएमएस और तनाव के बीच अंतर कैसे करें
पीएमएस और तनाव किसी भी उम्र में हो सकता है, और इसके अलावा, एक दूसरे को खराब कर सकता है, जिससे महिला अधिक से अधिक चिंतित और चिड़चिड़ाहट कर सकती है। यह जानने के लिए कि कैसे पहचानें, महिला को कुछ मतभेदों से अवगत होना चाहिए, जैसे कि:
| मतभेद | TPM | तनाव |
| अवधि | लक्षण 14 दिनों पहले प्रकट होते हैं और जब आप मासिक धर्म तक पहुंचते हैं तो खराब हो जाते हैं। | अधिकांश दिनों में लक्षण लगातार और मौजूद होते हैं। |
| इससे क्या बुरा हो जाता है | किशोरावस्था की अवधि और रजोनिवृत्ति के पास। | चिंता और चिंता की स्थिति। |
| शारीरिक लक्षण | दर्दनाक स्तन; - सूजन; - मांसपेशियों की ऐंठन; गर्भाशय में दर्द - चीनी में खाद्य जोखिमों की इच्छा; - गंभीर सिरदर्द, आमतौर पर माइग्रेन। | थकान - थकावट; - मांसपेशी तनाव, विशेष रूप से कंधे और पीठ में; - पसीना; - झटकों; - लगातार सिरदर्द, दिन के अंत में बदतर। |
| भावनात्मक लक्षण | - लगातार मूड स्विंग; - उदासीनता और आसान रोना; - उनींदापन; - चिड़चिड़ाहट और विस्फोटक प्रतिक्रियाएं। | - ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई; - बेचैनी; - अनिद्रा; - असंतोष और आक्रामकता। |
इन मतभेदों की पहचान करने में मदद के लिए, एक युक्ति यह है कि आप तारीखों और मासिक धर्म अवधि के साथ नोटबुक में क्या महसूस करते हैं। इस तरह, सबसे लगातार लक्षणों का पालन करना संभव है, और अगर वे निरंतर लक्षण हैं या मासिक धर्म से पहले दिखाई देते हैं तो अंतर करना संभव है।
इसके अतिरिक्त, क्योंकि इन दोनों स्थितियों में एक साथ मौजूद हो सकता है, और लक्षणों को भ्रमित किया जा सकता है, चिकित्सकीय इतिहास और लक्षणों के अनुसार, एक सामान्य चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ या मनोचिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, जो समस्या की पहचान करने में मदद करेगा ।
पीएमएस और तनाव के लक्षणों का इलाज कैसे करें
पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर करने और तनाव से छुटकारा पाने की संभावनाओं को कम करने के लिए, सलाह दी जाती है कि वे आनंद और विश्राम के दैनिक क्षणों में निवेश करें। यह एक दोस्त, ध्यान कक्षा, एक कॉमेडी देखकर या किसी भी अन्य गतिविधि के साथ एक स्वस्थ और मजेदार बातचीत हो सकती है जो आनंद देता है।
जब लक्षण बहुत तीव्र होते हैं, डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार एंटीड्रिप्रेसेंट्स और चिंतारोधी जैसे राहत में सहायता कर सकते हैं। इन लक्षणों को रोकने और उनका इलाज करने के प्राकृतिक तरीके शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना है क्योंकि यह आराम करने में मदद करता है, तनाव से छुटकारा पाता है और शारीरिक लक्षणों को कम करता है, और प्राकृतिक ट्रांक्विलाइज़र का उपयोग कैप्सूल या चाय जैसे कैमोमाइल या वैलेरियन के माध्यम से होता है। प्राकृतिक उपचार के अन्य रूपों की जांच करें।
भोजन के माध्यम से चिंता और तनाव को कम करने के तरीके पर निम्न वीडियो देखें:
