वजन कम करने के लिए दिमाग को पुन: प्रोग्राम करना एक ऐसी रणनीति है जो नियमित रूप से आहार और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, ताकि स्वस्थ भोजन और व्यायाम रोजमर्रा की जिंदगी में प्राकृतिक आदत बन जाए, जो रखरखाव का पक्ष लेता है ज्ञात accordion प्रभाव से परहेज, लंबे समय के लिए उचित वजन का।
दिमाग को दोबारा लिखने के लिए, बुरी आदतों की पहचान करना और उन्हें स्वस्थ दिनचर्या के लिए बदलना जरूरी है, लेकिन यह भी सुखद होना चाहिए, क्योंकि तभी स्वस्थ आदतें वास्तव में रहेंगी।
तो इस मानसिक पुन: प्रोग्रामिंग प्रक्रिया में मदद करने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं:
1. मान लें कि आप सक्षम हैं
वास्तव में यह मानते हुए कि आप वजन कम करने और अपनी जीवनशैली को बदलने में सक्षम हैं, मस्तिष्क को कठिनाइयों का सामना करने के लिए पूर्वनिर्धारित छोड़ना और सपने पाने के लिए कड़ी मेहनत करना आवश्यक है।
दूसरी तरफ, यह कल्पना करते हुए कि यह एक और निराशाजनक आहार प्रयास होगा, मस्तिष्क पहले से ही हारने के लिए उपयोग कर रहा है, जीतने के लिए पर्याप्त नहीं लड़ रहा है।
2. हर दिन वजन का वजन से बचें
यदि हर दिन वजन घटाने के परिणामस्वरूप निरंतर चिंता उत्पन्न होती है, जो भिन्न नहीं होती है, उदाहरण के लिए, यदि लाभ या वजन घटाना वसा या दुबला द्रव्यमान था। इसके अलावा, पैमाने पर एक या अधिक बुरे परिणाम खाने और स्वस्थ दिनचर्या से पूरी वापसी को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ाने का एक नया चक्र उत्पन्न होता है।
इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में एक बार वजन कम किया जाना चाहिए, लेकिन शरीर के वजन के लाभ या हानि की निगरानी करने के लिए हर दो महीने में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए।
3. मनोवैज्ञानिक परामर्श करें
मनोवैज्ञानिक के साथ ट्रैकिंग आपको समझने में मदद करती है कि क्यों अनियंत्रित भोजन और अत्यधिक वजन बढ़ना अक्सर बचपन में या रिश्तों के साथ समस्याओं का परिणाम हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक समर्थन भावनाओं से निपटने के लिए एक बड़ी क्षमता विकसित करता है और बुरी आदतों के स्थान पर नई स्वस्थ आदतों को बनाने में मदद करता है, जैसे बहुत अधिक शराब, फास्ट फूड और शीतल पेय पीना।
4. प्रत्येक उपलब्धि को याद और मूल्यवान करें
प्रत्येक उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करना और बनाए रखना, भले ही छोटे, प्रेरणा का डोमिनोज प्रभाव पैदा करता है जो अच्छी उपलब्धियों और बेहतर परिणामों की आवृत्ति को बढ़ाता है। इस प्रकार, उन दिनों पर जब आहार पूरा हो जाता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि नहीं, उदाहरण के लिए, किसी को प्रशिक्षण विफलता के बजाए आहार का पालन करने के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए।
हालांकि, प्रत्येक उपलब्धि को महत्व देने के बावजूद, विफलता या निराशा में समाप्त होने वाले हिस्से को अगले दिन फिर से करने की कोशिश करने के लिए वचनबद्धता भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह विजय और खत्म होने की भावना को बनाए रखा जाता है।
5. केवल उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें
शारीरिक गतिविधि के दौरान, उदाहरण के लिए, खुशी और मिशन की भावना पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है कि यह अभ्यास आया है कि न केवल दर्पण में उपस्थिति अभी भी अवांछित है।
याद रखें कि आहार और प्रशिक्षण के साथ अच्छा प्रदर्शन करने से शरीर को अच्छी लगती है, सकारात्मक विकल्पों को अधिक आसानी से रखने में मदद मिलती है, क्योंकि अच्छी यादें उस क्रिया को दोहराने की इच्छा को जन्म देती हैं और कुछ समय बाद, यह पुनरावृत्ति बन जाएगी आदत।
6. व्यवहार के नए पैटर्न का अभ्यास करें
मस्तिष्क के लिए दिनचर्या पसंद करना और उन कार्यों के लिए आदतों के पैटर्न बनाना स्वाभाविक है जो स्वयं को दोहराते हैं और इससे खुशी या विजय की भावना आती है। हालांकि, देखभाल की जानी चाहिए क्योंकि मस्तिष्क अस्वास्थ्यकर कार्यों के लिए स्वत: पुनरावृत्ति पैटर्न भी बनाता है, जैसे अतिरक्षण और व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी होना।
इस प्रकार, आहार और शारीरिक गतिविधि शुरू करना महत्वपूर्ण है जिसमें कम से कम कुछ हफ्तों के लिए योजना बनाई गई है, सही ढंग से पालन करने का दृढ़ संकल्प, क्योंकि अब तक एक क्रिया दोहराई जाती है, जितना अधिक यह मस्तिष्क के लिए स्वचालित हो जाता है और जितना आसान होगा इसे दैनिक दिनचर्या की प्राकृतिक आदत के रूप में बनाए रखें।
7. वास्तविक लक्ष्यों की स्थापना करें
छोटे लक्ष्यों के चक्र उत्पन्न करने के लिए वास्तविक लक्ष्यों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है, जो एक साथ अंतिम लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अधिक उत्तेजना और दृढ़ संकल्प लाएंगे। दूसरी तरफ, बहुत मुश्किल लक्ष्यों को स्थापित करने में, हार और विफलता की भावनाएं अधिक स्थिर हो जाती हैं, जिससे अक्षमता और इच्छा को छोड़ने की भावना आती है।
पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक जैसे पेशेवरों से बात करना वास्तविक लक्ष्यों की योजना बनाने और उपलब्धि के मार्ग को कम करने की एक अच्छी रणनीति है।
भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वसा सोच को बदलने के तरीकों पर युक्तियां देखें।
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