यह 800 कैलोरी आहार कम कैलोरी आहार है जिसका उपयोग अधिक वजन वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है जो स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं। इस आहार में, प्रति दिन केवल 800 कैलोरी निगलना चाहिए, जो विभिन्न भोजनों के माध्यम से वितरित किए जाते हैं।
लेकिन यह जानने के लिए कि आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए और यदि आपके वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के अनुसार, आपके कैलकुलेटर में अपना डेटा डालने के लिए एक दिन 800 कैलोरी है, तो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ आकार प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए:
800 कैलोरी आहार मेनू
800 कैलोरी आहार मेनू का एक उदाहरण है:
| नाश्ता |
200 मिलीलीटर स्कीम दूध या 2 स्कीम योगूर + 1/2 रोटी (20 ग्राम) |
| मिलान | सेब, नाशपाती, आड़ू, नारंगी या कीवी जैसे 1 फल (100 ग्राम) |
| लंच और रात का खाना | (150 ग्राम) सब्जियां: गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीट्स और हरी बीन्स, चार्ड, पालक, बैंगन, गोभी, फूलगोभी, मशरूम या 1 भाग (100 ग्राम) आलू या 1 भाग ( 50 ग्राम) चावल या पास्ता या सलाद के 1 प्लेट (150 ग्राम) या दुबला, हुक या एकमात्र या 1 भाग (80 ग्राम) दुबला मांस जैसे टर्की, चिकन या वील या 1 अंडे जैसे दुबला मछली के 1 भाग (100 ग्राम) मिठाई: 1 फल - 100 ग्राम सेब, नाशपाती, कीवी, आड़ू, नारंगी या 300 ग्राम तरबूज, तरबूज या स्ट्रॉबेरी |
| नाश्ता | 100 मिलीलीटर स्कीम दूध या 1 स्किम दही |
इस 800 कैलोरी आहार में, प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना भी महत्वपूर्ण है और भोजन के मौसम में केवल 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) जैतून का तेल का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, आप फल और सब्जियों को बदल सकते हैं, जब तक उनकी मात्रा और कार्यक्रम बनाए रखा जाए।
वजन घटाने के लिए अन्य सरल आहार युक्तियां देखें:
