उन लोगों के लिए जो पेट प्राप्त किए बिना वजन हासिल करना चाहते हैं, रहस्य मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के माध्यम से वजन प्राप्त करने में निहित है। इसके लिए, शारीरिक व्यायामों का अभ्यास करना आवश्यक है जो मांस और अंडे जैसे समृद्ध प्रोटीन के अलावा शरीर के निर्माण और क्रॉसफिट जैसे मांसपेशियों के एक बड़े प्रयास और पहनने का कारण बनते हैं।
इसके अलावा, कुछ मामलों में हाइपरट्रॉफी की उत्तेजना बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए प्रोटीन की खुराक का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।
आहार कैसे होना चाहिए?
पेट प्राप्त किए बिना वजन हासिल करने के लिए, आहार प्राकृतिक और ताजा खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, फल और सब्जियों पर आधारित होना चाहिए। इसके अलावा, यह मांस, अंडे, मछली, चिकन, पनीर और प्राकृतिक योगूर, और मूंगफली, पागल, जैतून का तेल और बीज जैसे अच्छे वसा के समृद्ध स्रोतों में प्रोटीन में समृद्ध होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को वापस पाने में मदद करेंगे और हाइपरट्रॉफी के लिए उत्तेजना को बढ़ाएंगे।
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि चीनी और आटा, जैसे केक, सफेद ब्रेड, कुकीज़, मिठाई, स्वादिष्ट और औद्योगिक उत्पादों में समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचें। इन खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी एकाग्रता होती है और वसा के उत्पादन को उत्तेजित करती है। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरा मेनू देखें।
निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग करके देखें कि आपके पास कितने पाउंड होना चाहिए:
यह कैलकुलेटर बच्चों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है।
पूरक का उपयोग कब करें
मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करने वाले प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थों का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आहार के माध्यम से प्रोटीन का सेवन अपर्याप्त हो या दिन के दौरान भोजन में प्रोटीन की मात्रा को हासिल करना मुश्किल हो, खासकर उन लोगों के लिए जो बहुत समय बिताते हैं घर।
प्रोटीन की खुराक के अलावा, क्रिएटिन, बीसीएए और कैफीन जैसे पूरक भी उपयोग किए जा सकते हैं, जो मांसपेशियों में अधिक प्रशिक्षण और ऊर्जा रिजर्व बढ़ाते हैं। द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए 10 पूरक देखें।
सबसे अच्छा अभ्यास क्या हैं
द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास बॉडीबिल्डिंग और क्रॉसफिट है, क्योंकि उन्हें एक अधिभार उत्तेजना की आवश्यकता होती है, जिसमें मांसपेशियों को आमतौर पर अधिक वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यह अतिरिक्त भार उस गतिविधि को अधिक आसानी से अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, और इस तरह हाइपरट्रॉफी प्राप्त की जाती है।
पेट प्राप्त किए बिना वजन हासिल करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, और लगभग 1 घंटे के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए, अधिमानतः हर दिन। हालांकि, उचित वसूली की अनुमति देने के लिए मांसपेशियों के समूह के काम करने के बाद एक या दो दिन का समय लेना महत्वपूर्ण है। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास देखें।
नीचे वीडियो देखें और स्वास्थ्य के साथ वजन बढ़ाने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ से अधिक टिप्स देखें।
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