वजन बढ़ाने के दौरान, भोजन का उपभोग करने की अधिक स्वतंत्रता होने पर, मिठाई, तला हुआ भोजन और संसाधित उत्पादों जैसे अधिक गलतियों से बचने के लिए सावधान रहना भी महत्वपूर्ण है। यह देखभाल आवश्यक है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों की उच्च खपत से मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति हो सकती है।
इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ केवल शरीर में वसा द्रव्यमान में वृद्धि को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान के लाभ को समर्थन नहीं देते हैं। तो, वज़न कम करने के लिए क्या नहीं करना है, इस पर 5 युक्तियां दी गई हैं:
1. अधिक मिठाई खाओ
यद्यपि आप वसा प्राप्त करना चाहते हैं, मिठाई खाने से मुख्य रूप से वसा लाभ होता है, जो शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है। इसके अलावा, चीनी में अतिसंवेदनशीलता ट्राइग्लिसराइड्स और ग्लाइसेमिया में वृद्धि का पक्ष लेती है, जो निरंतर माइग्रेन, चक्कर आना और मूड स्विंग जैसे परिणाम पैदा कर सकती है।
मिठाइयों से बचने के लिए, फल और प्राकृतिक फलों के रस का उपभोग करने के लिए अच्छी टिप्स हैं, कड़वा चॉकलेट पसंद करते हैं और कॉफी, विटामिन और रस जैसी तैयारी में चीनी जोड़ने से बचते हैं।
2. बहुत तेज़ भोजन खाओ
फास्ट फूड खाने का मतलब है, ज्यादातर मामलों में, ज्यादातर चीनी, तला हुआ भोजन, नमक और बुरी वसा खा रहे हैं। इसके अलावा, फास्ट फूड आम तौर पर मोनोसोडियम ग्लूटामेट में अधिक होता है, जो एक आदमक होता है जो आंतों के वनस्पति को बदलता है और
समय के साथ इन कारकों में कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप बढ़ जाता है, खासकर जब फास्ट फूड की उच्च खपत नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ और घर पर भोजन के बेहतर नियंत्रण के साथ नहीं की जाती है।
3. रात में बहुत खाओ
रात में भोजन को अतिरंजित करना एक गलती है क्योंकि यह वसा लाभ का भी समर्थन करता है, क्योंकि इसके तुरंत बाद नींद के घंटों आते हैं, जिससे दैनिक जीवन के अभ्यास या गतिविधियों पर खर्च किए जाने के बजाय सभी अतिरिक्त जमा होते हैं।
इसके अलावा, रात में बहुत अधिक खाने से खराब पाचन और रिफ्लक्स जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं, क्योंकि पूरे पेट से झूठ बोलने से एसोफैगस के माध्यम से भोजन की वापसी होती है, जिससे जलने, मतली और उल्टी हो जाती है।
4. भोजन छोड़ें और एक बार में सभी खाएं
जब वजन बढ़ने की बात आती है, तो भोजन छोड़ने का मतलब है कैलोरी और पोषक तत्वों को खोना, जो अंततः वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। भोजन छोड़ने और अगले भोजन में क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते समय, आप हमेशा अपनी इच्छित राशि का उपभोग नहीं कर सकते हैं और आहार की शेष राशि खो जाती है।
इसके अलावा, हाइपरट्रॉफी का एक अच्छा उत्तेजना रखने के लिए, पोषक तत्वों को पूरे दिन अच्छी तरह से वितरित करने की आवश्यकता होती है, न केवल 3 या 4 भोजन में केंद्रित होती है। इसलिए, आदर्श दिन भर भोजन की अच्छी गति बनाए रखना है, हमेशा उदाहरण के लिए पूरे दिन चिकन या आमलेट सैंडविच का उपयोग करके स्नैक्स में प्रोटीन को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं।
5. अच्छी वसा खाने के लिए भूलना
अच्छी वसा का उपभोग करने के लिए भूलने से पूरे दिन कैलोरी सेवन कम हो जाता है, कोशिकाओं की मांसपेशी द्रव्यमान उत्पन्न करने की क्षमता कम हो जाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।
नट, मूंगफली, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो, नारियल, चिया, फ्लेक्ससीड और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थों में अच्छी वसा मौजूद होती है, जिसे दिन में कम से कम 2 बार उपभोग किया जाना चाहिए। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए मूंगफली का पेस्ट का उपयोग कैसे करें सीखें।
नीचे वीडियो देखें और जानें कि स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाना चाहिए:
