गर्भावस्था के दौरान बहुत भारी न होने के लिए, गर्भवती महिला को स्वस्थ और बिना अतिसंवेदनशील खाना चाहिए, और प्रसव के दौरान, गर्भावस्था के दौरान हल्की शारीरिक गतिविधियों को करने की कोशिश करें।
इस प्रकार, फाइबर, विटामिन और खनिजों जैसे फलों, सब्ज़ियों और चावल, पास्ता और पूरे गेहूं के आटे जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान प्राप्त होने वाला वजन बीएमआई पर निर्भर करता है कि महिला गर्भवती होने से पहले लगभग 7 से 14 किलोग्राम तक थी। यह पता लगाने के लिए कि आप कितना वजन प्राप्त कर सकते हैं, गर्भावस्था के वजन कैलकुलेटर के नीचे परीक्षण लें।
ध्यान दें: यह कैलक्यूलेटर कई गर्भावस्था के लिए उपयुक्त नहीं है।
वजन को नियंत्रित करने के लिए क्या खाना चाहिए
वजन को नियंत्रित करने के लिए, महिला को प्राकृतिक और पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाना चाहिए, फल, सब्जियां, चावल, पास्ता और पूरे भोजन, दूध और स्कीम डेरिवेटिव्स और दुबला मीट पसंद करते हैं, सप्ताह में कम से कम दो बार मछली का उपभोग करते हैं।
इसके अलावा, भोजन के खाना पकाने के दौरान, तेल, शर्करा और जैतून का तेल कम मात्रा में उपयोग करके, घर पर तैयार किए गए खाद्य पदार्थों को खाना पसंद करना चाहिए। इसके अलावा, आहार में कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए मांस और चिकन और मछली की त्वचा से सभी दिखाई देने वाली वसा को हटा दिया जाना चाहिए।
आहार में क्या बचें
गर्भावस्था में अत्यधिक वजन बढ़ाने से बचने के लिए, चीनी, वसा और साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद आटा, मिठाई, मिठाई, पूरे दूध, भरवां बिस्कुट, लाल और प्रसंस्कृत मीट जैसे सॉसेज, बेकन, सॉसेज और सलामी।
तला हुआ भोजन, फास्ट फूड, शीतल पेय और जमे हुए तैयार भोजन, जैसे कि पिज्जा और लैसगने की खपत से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वसा और रासायनिक additives में समृद्ध हैं। इसके अलावा, आपको मांस और सब्जी के शोरबा, पाउडर सूप या तैयार किए गए मसालों के क्यूब्स खाने से बचना चाहिए क्योंकि वे नमक में समृद्ध हैं, जिससे द्रव प्रतिधारण और रक्तचाप में वृद्धि होती है।
वजन बढ़ाने के लिए मेनू
गर्भावस्था में वजन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित 3-दिन मेनू का एक उदाहरण है।
दिन 1
- नाश्ता: 1 गिलास स्कीम दूध + पनीर के 1 टुकड़ा पनीर के साथ 1 गेहूं की रोटी;
- सुबह नाश्ता: ग्रैनोला के साथ 1 प्राकृतिक दही;
- लंच / रात्रिभोज: टमाटर सॉस + 4 गोभी के साथ 1 चिकन स्टेक। चावल सूप + 3 कर्नल। बीन सूप + हरा सलाद + 1 नारंगी;
- दोपहर का नाश्ता: पनीर के साथ अनानास + 1 टैपिओका के साथ अनानास का रस।
दिन 2
- नाश्ता: मक्खन के साथ एवोकैडो विटामिन + 2 पूरे अनाज टोस्ट;
- सुबह नाश्ता: 1 केला ओट्स + जेलाटिन के साथ मैश किए हुए;
- दोपहर का खाना / रात का खाना: ट्यूना और पेस्टो सॉस के साथ मैकरोनी + उबले हुए सब्जी सलाद + तरबूज के 2 स्लाइस;
- दोपहर का नाश्ता: कुटीर चीज़ के साथ अलसी + 1 पूरी गेहूं की रोटी के साथ 1 प्राकृतिक दही।
दिन 3
- नाश्ता: 1 गिलास नारंगी का रस + 1 टैपिओका + पनीर;
- सुबह नाश्ता: 1 प्राकृतिक दही + 1 कोल। फ्लेक्स + 2 टोस्ट;
- दोपहर का खाना / रात का खाना: 1 पके हुए मछली की 2 सेवारत + 2 मध्यम आलू + पके हुए सब्जियां + अनानास के 2 स्लाइस;
- दोपहर का नाश्ता: ट्यूना के साथ 1 गिलास स्कीम दूध + 1 गेहूं की रोटी।
इस आहार का पालन करने के अलावा, डॉक्टर से बात करने और चलने या पानी के एरोबिक्स जैसे आपके प्राधिकरण होने के बाद, लगातार शारीरिक गतिविधि करना भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था में अभ्यास के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम देखें।
गर्भावस्था में अधिक वजन होने के खतरे
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से मां और बच्चे के लिए जोखिम पैदा हो सकता है, जैसे उच्च रक्तचाप, एक्लेम्पिया और गर्भावस्था के मधुमेह।
इसके अलावा, अधिक वजन भी बाद की अवधि में महिला की वसूली में देरी करता है और संभावना है कि बच्चे पूरे जीवन में अधिक वजन बढ़ाएगा। देखें कि मोटापा महिला की गर्भावस्था कैसा है।
निम्नलिखित वीडियो देखकर गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए:
