तेजी से वजन घटाने के लिए, लेकिन स्वास्थ्य के साथ आपको कुछ क्रियाएं करने की आवश्यकता होती है जो आवश्यक हैं: भोजन न छोड़ें, भूख से प्यास को भ्रमित न करें और हर दिन अधिक प्रोटीन खाएं क्योंकि इससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करता है ।
Accordion प्रभाव से बचने के लिए इन रणनीतियों को पूरे जीवन में बनाए रखा जाना चाहिए और इसलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर सकते हैं और आहार आहार के माध्यम से आप क्या नहीं खा सकते हैं। देखें: भोजन पुन: शिक्षा के साथ वजन कम करने के पहले कदम।
तो, कुछ दृष्टिकोण जो वजन कम करने की इच्छा रखने में मदद कर सकते हैं में शामिल हैं:
1. सही समय पर खाओ
वजन कम करने के लिए, कम से कम हर 3 घंटे खाने के लिए, दिन के दौरान कम से कम 5 भोजन, जैसे नाश्ते, सुबह नाश्ता, दोपहर का खाना, दोपहर का भोजन और रात का खाना, फाइबर या अनाज के साथ मजबूत रोटी में निवेश करना महत्वपूर्ण है, फल और laticians प्रकाश।
भोजन छोड़ने से उस व्यक्ति की ओर जाता है जब वे खाने जा रहे हैं, बड़ी मात्रा में खाना खा रहे हैं क्योंकि वे बहुत भूख लगी हैं, ऊर्जा रिजर्व को बढ़ाने के अलावा, और जब उन्हें इसकी आवश्यकता होती है, तो मांसपेशियों से निकल जाएंगे, जिससे मांसपेशियों में कमी आती है और शरीर को खराब कर दिया जाता है।
इसके अलावा, भोजन वसा जलाने में मदद करते हैं और लंबे समय तक चलने वाले परिणामों तक पहुंच जाते हैं। यहां और जानें: भोजन छोड़ें वजन कम न करें।
2. बहुत सारे पानी पीएं
भूख उत्तेजना प्यास की तरह बहुत अधिक है और जब वे प्यासे होते हैं तो बहुत से लोग सोचते हैं कि वे भूखे हैं और पीने के पानी के बजाय खाने को खत्म कर देते हैं। तो अगर आपको लगता है कि आप भूखे हैं, लेकिन थोड़ी देर खाएं, यह देखने के लिए कि आप वास्तव में भूख लगी हैं, 1 गिलास पानी पीएं।
दिन के दौरान कम से कम 2 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप भुखमरी चाय और प्राकृतिक रस भी पी सकते हैं, क्योंकि वे भूख बुझाते हैं और आंतों के पारगमन में सुधार करते हैं। यदि आपको पीने के पानी में कठिनाई होती है तो देखें: प्रतिदिन 2 लीटर पानी कैसे पीना है।
3. अधिक प्रोटीन खाओ
आपको सब्जियों के प्रोटीन, जैसे कि मटर, सेम, चम्मच, सोयाबीन, फवा बीन्स या मसूर के रूप में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, क्योंकि वे विटामिन और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं और वसा में कम हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के गठन को बढ़ावा देते हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएंगे।
हालांकि, उन्हें कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त होने की आवश्यकता है, ताकि एमिनो एसिड का संघ निम्न गुणवत्ता वाले प्रोटीन बनता है, उदाहरण के लिए: चावल और सेम, मटर और बाजरा, मसूर और अनाज या ब्राउन चावल और लाल मटर, उदाहरण के लिए। प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें।
