केला, जई और नारियल के पानी जैसे खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, मेनू में शामिल करने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं और शारीरिक गतिविधि से जुड़े रात्रिभोज मांसपेशियों की ऐंठन या ऐंठन से बचने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं।
क्रैम्प तब होता है जब दो या मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन होता है, जिससे प्रभावित शरीर क्षेत्र को स्थानांतरित करने में दर्द और अक्षमता होती है, और आमतौर पर शरीर में पानी या पोषक तत्वों की कमी से जुड़ा होता है, जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम।
इस समस्या से बचने के लिए यहां 4 व्यंजन हैं।
1. स्ट्रॉबेरी का रस और पागल
स्ट्रॉबेरी पोटेशियम, फॉस्फोरस और विटामिन सी में समृद्ध है, जबकि पागल बी विटामिन और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जो आपको अच्छी मांसपेशी संकुचन और क्रैम्प रोकथाम के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। नुस्खा को पूरा करने के लिए, प्राकृतिक आइसोटोनिक के रूप में नारियल का पानी उपयोग किया जाता है।
सामग्री:
- 1 कप स्ट्रॉबेरी
- नारियल के पानी के 150 मिलीलीटर
- 1 बड़ा चमचा काजू
कैसे तैयार करें: द्रव में सभी अवयवों को मारो और आइसक्रीम पीएं।
2. बीट और सेब का रस
बीट्स और सेब मैग्नीशियम और पोटेशियम के महान स्रोत हैं, अच्छे मांसपेशी संकुचन के लिए आवश्यक पोषक तत्व। पूरक होने के लिए, अदरक में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं, जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अच्छी आपूर्ति बनाए रखते हैं।
सामग्री:
- अदरक के 1 बड़ा चमचा
- 1 सेब
- 1 चुकंदर
- 100 मिलीलीटर पानी
कैसे तैयार करें: तरल में सभी अवयवों को मारो और बिना मीठा पीते हैं।
3. शहद और सेब साइडर सिरका के साथ पानी
शहद और सेब साइडर सिरका रक्त को क्षीण करने और पीएच में परिवर्तन को रोकने, रक्त होमियोस्टेसिस को बनाए रखने और मांसपेशियों के लिए अच्छा पोषण करने में मदद करता है।
सामग्री:
- 1 बड़ा चमचा शहद मधुमक्खी
- 1 बड़ा चमचा सेब साइडर सिरका
- 200 मिलीलीटर गर्म पानी
कैसे तैयार करें: गर्म में शहद और सिरका को पतला करें और जागने या बिस्तर से पहले पीएं।
4. केला विटामिन और मूंगफली का पेस्ट
केले पोटेशियम में समृद्ध है और क्रैम्प को रोकने के लिए प्रसिद्ध है, जबकि मूंगफली समृद्ध मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम, मांसपेशी संकुचन के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।
सामग्री:
- 1 केले
- 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
- 150 मिलीलीटर दूध या सब्जी पेय
कैसे तैयार करें: तरल में सभी अवयवों को मारो और बिना मीठा पीते हैं।
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