मांसपेशी दर्द, जिसे मायालगिया भी कहा जाता है, एक दर्द है जो मांसपेशियों को प्रभावित करता है, जो गर्दन, पीठ या छाती जैसे शरीर में कहीं भी हो सकता है।
कई घरेलू उपचार और विधियां हैं जिन्हें मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने या यहां तक कि इलाज करने के लिए भी उपयोग किया जा सकता है, और इसमें शामिल हैं:
1. बर्फ लागू करें
तीव्र मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका बर्फ का उपयोग करके होता है, जिसमें एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, सूजन को कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। बर्फ को एक संपीड़न में लपेटकर लागू किया जाना चाहिए, ताकि 15 से 20 मिनट तक त्वचा को घायल या जलाया न जाए। मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने के लिए बर्फ का सही तरीके से उपयोग करने के तरीके के बारे में और जानें।
2. गर्मी के साथ वैकल्पिक ठंडा
चोट के पहले 48 घंटों के लिए, 20 मिनट के लिए एक बर्फ पैक लागू करने की सिफारिश की जाती है, दिन में 3 से 4 बार, लेकिन उसके बाद, आपको गर्म संपीड़न के अनुप्रयोग के साथ वैकल्पिक होना चाहिए, जैसा कि निम्न वीडियो में दिखाया गया है:
3. गर्म नमक संपीड़न रखें
मांसपेशी दर्द के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार गर्म नमक संपीड़न है क्योंकि यह दर्द कम करने में मदद करता है और परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों की वसूली प्रक्रिया को तेज करता है।
सामग्री
- नमक के 500 ग्राम;
- मोटी कपड़े के मोज़ा।
कैसे तैयार करें: नमक को लगभग 4 मिनट तक एक स्किलेट में गर्म करें और मोटी कपड़े के एक साफ सॉक में डाल दें, ताकि यह नरम हो। फिर दर्द की मांसपेशियों पर संपीड़न लागू करें और दिन में दो बार 30 मिनट तक कार्य करें।
4. आवश्यक तेलों के साथ मालिश
आवश्यक तेलों के साथ नियमित मालिश मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करते हैं। रोज़ेमेरी और पेपरमिंट के आवश्यक तेल परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, और सेंट जॉन वॉर्ट के आवश्यक तेल में एनाल्जेसिक और एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं।
सामग्री
- Rosemary आवश्यक तेल की 15 बूंदें;
- 5 बूंद पेपरमिंट आवश्यक तेल;
- सेंट जॉन वॉर्ट के आवश्यक तेल की 5 बूंदें;
- 1 बड़ा चमचा बादाम का तेल।
कैसे तैयार करें: तेलों को एक काले ग्लास जार में मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाएं और मांसपेशियों को थोड़ा मिश्रण के साथ मालिश करें, हर दिन बेहतर होने तक। स्वास्थ्य के लिए मालिश के अधिक लाभ प्राप्त करें।
5. आराम करो और लंबा करें
मांसपेशियों की चोट के बाद, प्रभावित क्षेत्र को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है।
हालांकि, जब प्रारंभिक गंभीर दर्द और सूजन छोटी हो जाती है, तो प्रभावित क्षेत्र को प्रगतिशील कठोरता से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। खिंचाव परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है और स्कार्फिंग को रोकता है। देखें कि कौन से खींचने वाले अभ्यास पीठ दर्द के लिए आदर्श हैं।
6. हर्बल चाय पीना
वैलेरियन चाय, अदरक, सफेद विलो, फिलीप्लेगिया या शैतान के पंजे को लेना भी इसके शामक, विरोधी भड़काऊ और एंटीरियमेटिक गुणों के कारण मांसपेशियों में दर्द में मदद करता है। सफेद विलो के मामले में, इसमें सैलिसिन होता है, एक अणु एसिटिसालिसिलिक एसिड के समान होता है, एस्पिरिन में एक सक्रिय पदार्थ, जो दर्द और सूजन को कम करता है।
सामग्री
- वैलेरियन निकालने के 2 चम्मच;
- विलो छाल निकालने के 1 बड़ा चमचा;
- अदरक निकालने के 1 बड़ा चमचा।
कैसे तैयार करें: अर्क और ग्लास की बोतल में स्टोर को मिलाएं। 60 मिलीलीटर गर्म पानी में पतला आधा चम्मच लें, दिन में लगभग 4 बार।
मांसपेशी दर्द चाय के लिए अन्य चाय देखें।
7. त्वचा पर अर्नीका पास करें
अर्नीका एक पौधा है जो सूजन, चोट लगने और सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और इसके एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण हेमेटोमा को कम करता है। इसका उपयोग क्रीम, तेल या यहां तक कि संपीड़न में भी किया जा सकता है जिसे निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है:
सामग्री
- अर्नीका फूलों के 1 चम्मच;
- 1 कप उबलते पानी।
कैसे तैयार करें: उबलते पानी के साथ एक कप में अर्नीका फूल जोड़ें और 10 मिनट तक खड़े रहें। फिर चाय में संपीड़न को दबाएं और डुबकी दें और फिर प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें। इस औषधीय पौधे के बारे में और जानें।
8. हल्दी लो
मांसपेशियों की सूजन हल्दी की मदद से कम किया जा सकता है, जो एक लंबे नारंगी जड़ वाले औषधीय पौधे है, जिसे पाउडर में बदल दिया जा सकता है और विशेष रूप से भारत में कई देशों में मसाला के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
अनुशंसित खुराक दिन में दो बार 300 मिलीग्राम है, लेकिन आप पाउडर केसर का भी उपयोग कर सकते हैं और इसे अंडे, चावल और सब्जियों के आधार पर करी व्यंजन, सूप और व्यंजनों में भोजन में जोड़ सकते हैं। केसर के अधिक लाभ देखें।
9. इप्सॉम लवण के साथ स्नान
इप्सॉम नमक एक खनिज यौगिक है जिसका उपयोग मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है क्योंकि यह शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को विनियमित करने के लिए ज़िम्मेदार है और इस प्रकार सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो एक हार्मोन है जो आराम करने में मदद करता है और शांत करने के लिए
एस्पॉम नमक के साथ स्नान करने के लिए बस गर्म पानी के साथ एक टब भरें और 250 ग्राम नमक डालें और फिर मांसपेशियों में छूट होने के कारण लगभग 20 मिनट तक भिगो दें।
