हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है और हालांकि दूध और पनीर सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, कैल्शियम के अन्य स्रोत भी हैं, इसके अलावा डेयरी उत्पादों जैसे कि पालक और ब्रोकोली और अखरोट जैसे गहरे हरे पत्ते और मूंगफली।
लेकिन इन खाद्य पदार्थों को खपत करने के अलावा शारीरिक गतिविधि करने की भी सिफारिश की जाती है, लेकिन यह कोई अभ्यास नहीं है जो संकेत दिया जाता है क्योंकि कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए और यह अस्थि द्रव्यमान को मजबूत करता है जो मांसपेशियों के संकुचन को वास्तव में जगह में रखता है कि आप मजबूत करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को पैर की हड्डियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है तो चलना अच्छा होता है, लेकिन दौड़ अधिक प्रभावशाली होने पर बहुत अधिक प्रभाव डालती है। हालांकि, जब व्यक्ति बहुत कमजोर होता है और गिरने का खतरा होता है, तो दौड़ सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकती है और इस मामले में फिजियोथेरेपी या बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास सबसे अधिक संकेत मिलता है।
क्या खाना है
दिन के हर भोजन में, यदि संभव हो तो आपको कैल्शियम सेवन में निवेश करने की आवश्यकता है। कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को पसंद करना भी एक अच्छा आउटलेट है, लेकिन डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या इलाज के लिए आहार कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक के उपयोग की भी सिफारिश कर सकते हैं।
कैल्शियम में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ सार्डिन, टोफू, ब्राजील पागल, सेम, ओकरा और प्लम हैं। आप यहां इन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की मात्रा देख सकते हैं।
इन खाद्य पदार्थों को खाने के दौरान आपको कॉफी, कोक या चॉकलेट नहीं पीना चाहिए क्योंकि कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को बाधित कर सकता है, इसलिए आपको नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद कॉफी के लिए कम से कम आधे घंटे का इंतजार करना चाहिए।
इसके अलावा, सूरज की किरणों को त्वचा को छूने के लिए सूरज से उजागर करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए जो हड्डी को मजबूत करने में भी मदद करता है। इस मामले में, आपको सनस्क्रीन के बिना 'सनबाथ' करना चाहिए और त्वचा को जला या त्वचा कैंसर का जोखिम नहीं उठाना चाहिए, आपको सुबह के समय को हमेशा 10 बजे तक या बाद में दोपहर में पसंद करना चाहिए 16।
सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
हड्डियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं लेकिन हड्डी पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, इसलिए तैराकी, हाइड्रोथेरेपी और पानी एरोबिक्स जैसे पानी में सब कुछ सबसे ज्यादा संकेत नहीं दिया जाता है।
बॉडीबिल्डिंग, लाइट जॉगिंग और पिलेट्स वर्कआउट्स जैसे जिम अभ्यास, हड्डियों के माध्यम से उन्हें मजबूत बनाने वाले रक्त कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। इसके अलावा, वे दर्द और असंतुलन से परहेज करते हुए जोड़ों को भी मजबूत करते हैं।
नीचे हमारे वीडियो में अधिक शक्ति और अभ्यास युक्तियाँ देखें:
