आदर्श वसा प्रतिशत प्राप्त करने के लिए और एक परिभाषित शरीर प्राप्त करने के लिए, आप खाने वाले वसा वाले समृद्ध खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के अलावा, सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन कम से कम 9 0 मिनट के लिए उच्च तीव्रता अभ्यास का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए दौड़ना या कूदना। उन खाद्य पदार्थों को जानें जिन्हें आपको टालना चाहिए: वसा में उच्च भोजन।
मनुष्य में आदर्श शरीर वसा की मात्रा 16 से 20% और महिलाओं में 20 से 24% के बीच भिन्न हो सकती है, हालांकि ये मान आम तौर पर उम्र के साथ बढ़ते हैं और ज्यादातर मामलों में महिलाओं में अधिक होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करता है उसके पास आसन्न व्यक्ति की तुलना में कम शरीर वसा होता है।
शारीरिक वसा की गणना कैसे करें
शरीर की वसा की गणना करने के लिए, बालों के प्रतिबाधा उपकरणों जैसे तराजू का उपयोग किया जाता है जो आसानी से शरीर के वजन, मांसपेशियों और शरीर की वसा का आकलन कर सकते हैं, और माप को उपवास किया जाना चाहिए या भोजन के कम से कम 1 घंटे एक सलाद की तरह प्रकाश।
यह माप गर्भावस्था के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, मासिक धर्म के दौरान, मासिक धर्म के दौरान, न तो 5 दिन पहले और न ही मासिक धर्म के 5 दिन बाद, क्योंकि मूल्यों को बदल दिया जाता है।
इसके अलावा, ऐसे सूत्र हैं जो पेट में परिधि और त्वचा के गुंबदों को अधिक शारीरिक वसा जैसे पेट, पीठ, हाथ और जांघ के साथ ध्यान में रखते हैं, जो पोषण विशेषज्ञ स्थानीयकृत वसा की मात्रा को मापने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जिससे भौतिक प्रशिक्षक को परिभाषित करने में मदद मिलती है। शरीर के एक क्षेत्र में स्थित वसा को कम करने के लिए प्रशिक्षण योजना।
समझें कि हमारे वीडियो में जैव-प्रतिबाधा कैसे काम करती है:
आदमी के लिए आदर्श शरीर वसा मूल्य
| 20 से 2 9 साल | 30 से 39 साल | 40 से 49 साल | 50 से 59 साल | |
| एथलीट | 11% से कम | 12% से कम | 14% से कम | 15% से कम |
| अच्छा | 11% से 13% | 12% से 14% | 14% से 16% | 15% से 17% |
| साधारण | 14% से 20% | 15% से 21% | 17% से 23% | 18% से 24% |
| उच्च | 21% से 23% | 22% से 24% | 24% से 26% | 25% से 27% |
| बहुत अधिक | 23% से अधिक | 24% से अधिक | 26% से अधिक | अधिक 27% |
महिलाओं के लिए आदर्श शरीर वसा मूल्य
| 20 से 2 9 साल | 30 से 39 साल | 40 से 49 साल | 50 से 59 साल | |
| एथलीट | 16% से कम | 17% से कम | 18% से कम | 1 9% से कम |
| अच्छा | 16% से 1 9% | 17% से 20% | 18% से 21% | 1 9% से 22% |
| साधारण | 20% से 28% | 21% से 2 9% | 22% से 30% | 23% से 31% |
| उच्च | 2 9% से 31% | 30% से 32% | 31% से 33% | 32% से 34% |
| बहुत अधिक | 31% से अधिक | 32% से अधिक | 33% से अधिक | 34% से अधिक |
जब रोगी 60 वर्ष से अधिक पुराना होता है, तो टेबल के मूल्यों से अधिक वसा का प्रतिशत होना सामान्य होता है, इसलिए, पोषण विशेषज्ञ के लिए यह आवश्यक है कि वह बुजुर्गों के आहार और शारीरिक गतिविधि के मूल्य को जोड़ सके।
विचारों के भीतर शरीर की वसा की मात्रा को ध्यान में रखते हुए स्वास्थ्य सुनिश्चित करना, आंतरिक अंगों की रक्षा करना और आदर्श शरीर के तापमान को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
शारीरिक वसा कैसे कम करें
मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने या बढ़ाने के द्वारा वजन कम करने और शरीर की वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, कम से कम 3 महीनों के लिए नियमित और उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि बाइक या दौड़ना। इस योजना को आजमाएं: वसा जलाने के लिए कसरत।
यह पता लगाने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करें कि आपका बीएमआई क्या है और क्या यह सामान्य सीमा के भीतर है:
