जिम क्लास, वेट ट्रेनिंग या जॉगिंग के बाद, कम वसा वाले दही और थोड़े से ग्रेनोला के साथ मिश्रित फलों का सलाद खाने से सब कुछ कठोर बना रह सकता है क्योंकि यह दुबला प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन है, जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आदर्श है।
व्यायाम के बाद अन्य अच्छे भोजन विकल्प हो सकते हैं:
- सोया दूध के साथ फ्रूट स्मूदी,
- अकाए का एक गिलास,
- फल के साथ दही,
- टूना सालाद,
- अंडे के साथ अंडा, दही और थोड़ी चीनी,
- तले हुए अंडे।
शारीरिक व्यायाम को समाप्त करने के बाद, थके हुए मांसपेशियों को उनकी वसूली के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से प्रोटीन जो मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं और एलर्जी प्रदान करते हैं।
सही समय पर आदर्श सामग्री प्रदान करने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है और वसा सूख जाती है। व्यायाम के पहले और बाद में क्या खाएं: शारीरिक गतिविधि के लिए स्वस्थ भोजन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
पोषण विशेषज्ञ से सुझाव देखें:
जिम के बाद खाने के अलावा, वर्कआउट करने से पहले कैफीन लेने से भी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वसा को जलाने में मदद मिलती है। कैसे देखें: प्रशिक्षण से पहले कॉफी पीने से प्रदर्शन में सुधार होता है।
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