हृदय आहार फल, सब्जियां और सब्जियों में समृद्ध है, जो एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करते समय रक्त वसा को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, यह आहार वसा, नमक और शराब में कम होना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त की वसा और दबाव बढ़ाते हैं, जिससे दिल के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
फल, सब्जियों और सब्जियों के अलावा दिल के लिए आहार में भी सलाह दी जाती है । पूरे अनाज, जो फाइबर में उच्च होते हैं, साथ ही मछली और सूखे फल जैसे नट्स, क्योंकि वे ओमेगा 3 में उच्च होते हैं जो धमनी के स्वास्थ्य में मदद करते हैं, भी संकेत दिए जाते हैं।
स्वस्थ दिल के लिए आहार
एक स्वस्थ दिल आहार में आपको यह करना चाहिए:
- वसा और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे संसाधित और पूर्व-तैयार उत्पादों;
- तला हुआ भोजन और अन्य वसा युक्त तैयारी को छोड़ दें;
- खाद्य पदार्थों की कन्फेक्शन के नमक को खत्म करने के लिए, हमेशा सुगंधित जड़ी बूटी, जैतून का तेल, लहसुन और शराब का उपयोग करने में सक्षम होना;
- अल्कोहल वाले पेय न पीएं, लेकिन मौसम में दुबला मीट और मछली के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि भोजन गर्म होने पर अल्कोहल वाष्पित हो जाता है।
आहार के अलावा, दिल के स्वास्थ्य के लिए दबाव को नियंत्रित करना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, जैसे हर दिन 30 मिनट की पैदल दूरी और ऊंचाई और उम्र के लिए उचित वजन होना महत्वपूर्ण है।
उपयोगी लिंक:
- दिल का स्वास्थ्य
- ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थ
- दिल के लिए अच्छी वसा
