स्मृति में सुधार करने के लिए खाद्य पदार्थ मछली, सूखे फल और बीज होते हैं क्योंकि उनके पास ओमेगा 3 होता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं का मुख्य घटक है जो कोशिकाओं के बीच संचार की सुविधा प्रदान करता है और स्मृति के साथ-साथ फल, विशेष रूप से साइट्रस फल और सब्जियों में सुधार करता है एंटीऑक्सिडेंट्स, जो यादों को भूलने और सुविधा प्रदान करने से बचने वाली कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।
साथ ही, जब याद रखने की बात आती है तो जागरूक होना आवश्यक है, और उत्तेजक खाद्य पदार्थ जो कॉफी या कड़वा चॉकलेट जैसे एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं, याद रखने में सहायक हो सकते हैं। सुबह में एक कप कॉफी और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद कड़वी चॉकलेट का एक छोटा सा वर्ग पर्याप्त होता है।
इस वीडियो में मैं इंगित करता हूं कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए और तेज मेमोरी कैसे प्राप्त करें:
स्मृति के लिए बेहतर खाना
स्मृति में सुधार करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हो सकते हैं:
- सामन - चूंकि यह ओमेगा 3 में समृद्ध है, जानकारी रिकॉर्ड करने के लिए मस्तिष्क के प्रदर्शन और कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करता है।
- नट्स - ओमेगा 3 के अलावा, विटामिन ई है, जो एंटीऑक्सीडेंट होने के कारण, भूलभुलैया से बचने वाले मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ जाती है।
- अंडे - विटामिन बी 12 होता है, जो उन्हें ठीक से काम करके मस्तिष्क कोशिका घटकों के गठन में मदद करता है। इसके अलावा, अंडे की जर्दी में एसिट्लोक्लिन होता है, जो मस्तिष्क के स्मृति कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
- दूध - ट्राइपोफान है, जो एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है और जानकारी संग्रहीत करने के लिए आपको एक शांत, अधिक मौलिक नींद लेने में भी मदद करता है।
- गेहूं रोगाणु - विटामिन बी 6 में समृद्ध, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच जानकारी के संचरण को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- टमाटर - लाइकोपीन के अलावा, जो एंटीऑक्सीडेंट होता है, में फिसेटिन होता है, जो एक पदार्थ है जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है और भूल जाता है।
इन खाद्य पदार्थों को स्मृति में सुधार करने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ हर दिन इन खाद्य पदार्थों में से 1 खाने के लिए जरूरी है, उदाहरण के लिए नाश्ते के लिए दूध, टमाटर, अखरोट और दोपहर के भोजन के लिए सलाद, नाश्ता और नमक में गेहूं की जर्म के साथ साइट्रस फलों का रस रात के खाने के लिए यदि इन खाद्य पदार्थों के साथ भोजन को समृद्ध करने के लिए 3 महीने बाद मेमोरी में सुधार नहीं होता है तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
अपनी याददाश्त का परीक्षण करें
इस ऑनलाइन परीक्षण के साथ आप अपनी याददाश्त में जल्दी से हो सकते हैं। प्रस्तुत छवि पर ध्यान दें और फिर इस छवि के बारे में 12 प्रश्नों का उत्तर दें। यह परीक्षण केवल कुछ ही मिनट तक चलता है लेकिन यह इंगित करने के लिए उपयोगी हो सकता है कि क्या आपकी अच्छी याददाश्त है या आपको कुछ मदद चाहिए।
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अगली स्लाइड पर छवि को याद रखने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
परीक्षा शुरू करें
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सरल रणनीतियों की जांच करें जो आपकी स्मृति को स्वाभाविक रूप से बेहतर बना सकते हैं:
- स्मृति के लिए व्यायाम
- प्रयासहीन स्मृति में सुधार करने के लिए 7 चालें
