पीठ दर्द थकान, तनाव या आघात के कारण हो सकता है। पीठ दर्द से छुटकारा पाने के कुछ सरल उपाय रक्त परिसंचरण में सुधार और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से आराम कर रहे हैं।
पीठ दर्द को खत्म करने के लिए 10 सरल युक्तियां देखें जिन्हें चरण-दर-चरण का पालन किया जा सकता है।
1. आराम करो
आराम करने का एक तरीका है अपनी तरफ झूठ बोलना या बैठना ताकि आपकी पीठ पूरी तरह से आपकी कुर्सी पर कुछ मिनटों तक हो, और बैठे, झूठ बोलने या खड़े होने पर भी लंबे समय तक उसी स्थिति में रहने से बचें। एक और अधिक आरामदायक स्थिति में रहने से, आप बेहतर सांस ले सकते हैं और आपके मांसपेशी फाइबर को पीठ दर्द से मुक्त कर सकते हैं।
2. गर्मी का उपयोग करना
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, दर्दनाक क्षेत्र के ऊपर एक गर्म संपीड़न रखा जा सकता है, जिससे इसे 20 मिनट तक कार्य किया जा सके। मांसपेशी दर्द के लिए घर का बना संपीड़न कैसे करें यहां बताया गया है।
3. मालिश
पीठ दर्द से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका गर्म स्नान करना है और गर्म पानी की धारा को उस क्षेत्र में बिल्कुल ठीक तरह से गिरना है जहां आप पीठ दर्द महसूस करते हैं और थोड़ा क्रीम के साथ स्वयं मालिश करते हैं या मध्यम तीव्रता की गति के साथ तेल, अधिक दर्द के क्षेत्रों में अधिक जोर देते हैं।
अन्य विकल्पों में एक पेशेवर से मालिश हो रही है या एक रॉकिंग कुर्सी पर बैठे हैं।
4. दवा लें
यदि पीठ दर्द बहुत तीव्र होता है, तो कोई मांसपेशियों में आराम करने वाला, एनाल्जेसिक या एंटी-भड़काऊ या उचित चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ क्षेत्र में एक सेलोम्पा चिपकने वाला लगा सकता है।
5. एक अनुकूल स्थिति में आराम करो
सोने के समय, किसी को एक तरफ या पेट ऊपर झूठ बोलना चाहिए, उसके सिर को कम से कम 8 घंटे तक बहुत झुका हुआ तकिया पर चढ़ाया जाना चाहिए। आदर्श रूप में, यदि आप अपने पेट पर झूठ बोल रहे हैं या अपने घुटनों के बीच में झूठ बोल रहे हैं तो आपको अपने घुटने के नीचे एक और तकिया रखना चाहिए।
6. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
पीठ दर्द के कारणों में से एक अधिक वजन है, जो जोड़ों को अधिभारित करता है। इसलिए, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने के लिए एक डिटॉक्स आहार लेना शुरू करने के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है, लेकिन भोजन की पुन: शिक्षा करने से दीर्घकालिक लेकिन स्थायी परिणाम मिलते हैं।
7. तनाव और चिंता को कम करें
तनाव और चिंता मांसपेशी तनाव का कारण बनती है, जो अक्सर एक दर्दनाक पीठ की ओर जाता है। इसे छुटकारा पाने के लिए, आप तकिए पर लैवेंडर या मैकक आवश्यक तेल की 2 बूंद डाल सकते हैं, क्योंकि उनके पास सुखदायक गुण होते हैं और नींद का पक्ष लेते हैं।
8. खिंचाव
पीठ के लिए खींचें, दर्द और मांसपेशी तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, किसी को शरीर सौष्ठव या नृत्य जैसे बहुत अधिक प्रयास और व्यायाम करने से बचना चाहिए। पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम को कैसे बढ़ाया जाए।
9. गिरने से रोकें
विशेष रूप से बुजुर्गों में, किसी को कुछ सावधानी बरतनी चाहिए, जैसे कि चलने वाली छड़ें का उपयोग करना और गिरने से बचने और पीठ दर्द से बचने के लिए, कालीनों से बचने से बचें।
10. मुद्रा में सुधार
सही मुद्रा में दिन व्यतीत करने से पीठ दर्द से बचा जाता है और यह पहले से ही निपटने पर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। यहां मुद्रा में सुधार करने के लिए कुछ अभ्यास और अच्छे मुद्रा को बनाए रखने के लिए 6 युक्तियां दी गई हैं।
इन सिफारिशों का पालन करते समय पीठ दर्द से छुटकारा पाना चाहिए, लेकिन यदि यह स्थिर हो जाता है तो यह मांसपेशी कमजोरी का संकेत हो सकता है और इसलिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आवश्यक हो सकती है।
अक्सर पीठ दर्द खराब मुद्राओं के कारण होता है, एक विशेष फिजियोथेरेपिस्ट के साथ पोस्टरल री-एजुकेशन के कुछ सत्र करना बहुत मददगार हो सकता है। हालांकि, अगर दर्द पढ़ा नहीं जाता है: पीठ दर्द दूर नहीं होने पर क्या करना है।
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए अन्य युक्तियों के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें:
पीठ दर्द से कैसे बचें
पीठ दर्द को वापस आने से रोकने के कुछ तरीके हैं:
- शरीर के वजन को अच्छी तरह वितरित करने के लिए अच्छी बैठे मुद्रा को बनाए रखें;
- मांसपेशियों को मजबूत और विस्तारित करने के लिए अभ्यास सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करें। देखें कि शारीरिक गतिविधि कैसे पीठ दर्द से छुटकारा पा सकती है;
- वजन घटाने यदि आप अपने रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को अधिभारित करने से बचने के लिए अधिक वजन रखते हैं;
- एक कम तकिया के साथ सो जाओ;
- दिन में 10 मिनट से अधिक समय तक बैकपैक्स और भारी बाइंडर्स जैसे बहुत अधिक भार न लें
- तनाव से बचें।
इन दिशानिर्देशों का पालन करके, पीठ दर्द विकसित करने वाले व्यक्ति की संभावना बहुत कम हो जाएगी।
डॉक्टर के पास कब जाना है
उपरोक्त दिशानिर्देशों का पालन करने पर भी पीठ दर्द रहता है, तो डॉक्टर को जाने की सलाह दी जाती है। परामर्श में, डॉक्टर को सभी लक्षणों को बताया जाना चाहिए, वे कब तक मौजूद हैं और किस परिस्थितियों में वे तीव्र होते हैं।
