सामान्य जन्म की सुविधा के लिए चलना, चढ़ाई सीढ़ियों या नृत्य जैसे अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, कूल्हे को स्थानांतरित करने और गर्भवती महिला के श्रोणि में बच्चे के सिर के फिटिंग की सुविधा प्रदान करना। हालांकि, गर्भवती महिला को पूरे गर्भावस्था में कई अभ्यास करना चाहिए, न केवल प्रसव के दिन।
प्राकृतिक प्रसव एक सामान्य प्रक्रिया है जिसमें एक महिला और बच्चे का शरीर जन्म के लिए तैयार होता है और आमतौर पर गर्भावस्था के 37 सप्ताह से होता है, जिसमें प्रारंभिक रूप से अनियमित संकुचन होते हैं, जो नियमित होने तक तीव्र होते हैं और हर 10 मिनट के अंतराल पर। यहां संकुचन की पहचान कैसे करें: संकुचन की पहचान कैसे करें।
श्रम के साथ मदद करने वाले कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:
व्यायाम 1- चलना
अपने साथी या अन्य परिवार के सदस्य की सहायता से बाहर चलना गर्भवती महिला का सामना कर रहे संकुचन की दर में वृद्धि, कम श्रम दर्द, और जितना समय लगता है। गर्भवती महिला संकुचन के अंतराल में चल सकती है और उठने पर आराम करने के लिए रुक सकती है।
व्यायाम 2- चढ़ाई सीढ़ियों
श्रम में गर्भवती महिला बच्चे को घूमने और श्रोणि से गुजरने, दर्द को सुविधाजनक बनाने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए शांत रूप से सीढ़ियों पर चढ़ सकती है।
व्यायाम 3: नृत्य
श्रम की सुविधा के लिए, गर्भवती महिला नृत्य कर सकती है या सिर्फ रोल कर सकती है, जो प्रसव की सुविधा दे सकती है, क्योंकि गर्भवती महिला के आंदोलन पेट में बच्चे के आंदोलन को बढ़ावा देता है, जिससे प्रसव की सुविधा मिलती है।
व्यायाम 4: Rebolar na बोला
गर्भवती महिला अकेले पिलेट्स बॉल पर या अपने साथी की मदद से बैठ सकती है और धीरे-धीरे कुछ मिनट तक रोल कर सकती है जब उसके पास संकुचन होता है, क्योंकि यह एक आरामदायक अभ्यास है और साथ ही श्रोणि की मांसपेशियों का अभ्यास करता है।
व्यायाम 5: केगेल व्यायाम
गर्भवती महिला श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास कर सकती है, जैसे कि केगेल अभ्यास करना, भ्रूण के निष्कासन के क्षण को सुविधाजनक बनाना।
इस तरह, गर्भवती महिला को जितना संभव हो सके मांसपेशियों को अनुबंध करना और खींचना चाहिए, तब तक जितना संभव हो सके रहना और फिर मांसपेशियों को आराम करना, उसके पैरों को कम करना और नीचे की पीठ।
श्रम को आसान बनाने के लिए सुझाव
अभ्यास के अलावा, सामान्य वितरण की सुविधा के लिए कुछ तकनीकें हैं, जैसे कि:
- हर घंटे कम से कम एक बार पेशाब करें, क्योंकि पूर्ण मूत्राशय असुविधा और दर्द लाता है;
- संकुचन के दौरान सांस को नियंत्रित करना, छाती को हवा के साथ भरना जैसे फूल को गंध करना और हवा को बहुत धीरे-धीरे छोड़ना जैसे मोमबत्ती उड़ाना;
- हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीएं ;
- अगर गर्भवती महिला को भूख लगती है, जैसे कि फल या रोटी खाने, श्रम के दौरान मतली और उल्टी होने से बचने के लिए हल्का भोजन ;
- शरीर की स्थिति चुनें जो आपको संकुचन के दौरान दर्द से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जैसे कि 4-स्थान आराम या पैर फैलाने के साथ फर्श पर बैठें। अन्य पदों को जानें: श्रम के दौरान दर्द से कैसे छुटकारा पाएं।
इसके अलावा, गर्भवती महिला को शांत, कम रोशनी और नीरस वातावरण में होना चाहिए। उसे सकारात्मक रूप से सोचना चाहिए, मानना है कि हर बार एक संकुचन होता है और दर्द मजबूत होता है, बच्चे का जन्म करीब आ रहा है।
यह भी देखें:
- गर्भवती महिलाएं बॉडीबिल्डिंग कर सकती हैं?
- सामान्य जन्म के लाभ
