बर्नआउट सिंड्रोम उन श्रमिकों में तनाव के अत्यधिक संचय का एक परिणाम है, जिनके पास बहुत प्रतिस्पर्धी पेशा है या बहुत ज़िम्मेदारी है, जिससे कार्यदिवस में बलिदान होता है जिसमें घबराहट, मनोवैज्ञानिक पीड़ा और शारीरिक समस्याएं होती हैं, जैसे पेट दर्द, अत्यधिक थकान या चक्कर आना, उदाहरण के लिए।
आम तौर पर, बर्नआउट सिंड्रोम शिक्षकों और जंकियों में अधिक प्रचलित होता है जो अपने मालिक या सहकर्मियों द्वारा मूल्यवान कार्य कौशल को नहीं देखते हैं, या क्योंकि उन्हें अवकाश कार्यों में भाग लेने के बिना ब्रेक के बिना कई घंटों तक काम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सिंड्रोम भी तब उत्पन्न हो सकता है जब बहुत कठिन कार्य लक्ष्यों की योजना बनाई जाती है, जिसके कारण कार्यकर्ता को यह पता चलता है कि उसके पास कुछ समय बाद उन्हें प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कौशल नहीं है।
चूंकि इस सिंड्रोम का परिणाम गहरी अवसाद की स्थिति में हो सकता है, इसलिए इससे बचने के लिए कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि अत्यधिक तनाव के पहले संकेत पहले ही दिखने लगते हैं। इन मामलों में, तनाव और निरंतर दबाव से छुटकारा पाने में मदद करने वाली रणनीतियों को विकसित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
पहले संकेतों की पहचान कैसे करें
बिस्तर से बाहर निकलने के लिए तनावग्रस्त और अनिच्छुक महसूस करना आम है और हर किसी के साथ हो सकता है, लेकिन जब ये भावनाएं लगभग हर दिन मौजूद होती हैं, तो यह एक बर्नआउट सिंड्रोम की शुरुआत का संकेत दे सकती है।
इसके अलावा, अन्य लक्षणों की पहचान भी की जा सकती है जिनमें शामिल हैं:
- लगभग हमेशा थके हुए और शक्तिहीन लग रहा है;
- लगातार सिरदर्द है;
- भूख में परिवर्तन;
- सोने में कठिनाई हो रही है;
- विफलता और असुरक्षा की निरंतर भावनाएं हैं;
- पराजित और निराशाजनक लग रहा है;
- कार्य जिम्मेदारियों को पूरा करने में कठिनाई;
- दूसरों से खुद को अलग करने की इच्छा।
आम तौर पर, ये लक्षण बहुत हल्के से शुरू होते हैं लेकिन वे समय के साथ और भी बदतर हो जाते हैं, इसलिए यह संभव है कि दूसरों को पहले व्यवहार में बदलावों को ध्यान न दें। हालांकि, समय के साथ, अन्य लोगों के लिए व्यक्ति के होने वाले बदलावों का उल्लेख करना आम बात है।
जब भी बर्नआउट सिंड्रोम की शुरुआत के बारे में संदेह होता है तो निदान करने और आवश्यक होने पर उपचार शुरू करने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। बर्नआउट सिंड्रोम की पहचान करने में मदद के लिए एक और पूरी सूची देखें।
सिंड्रोम का इलाज कैसा होता है?
बर्नआउट सिंड्रोम के लिए उपचार मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि व्यक्ति छुट्टी ले, आराम करने वाली गतिविधियों, जैसे नाचने, फिल्मों में जाने या दोस्तों के साथ बाहर जाने, और अधिक काम से बचने, लक्ष्यों की योजना बनाई थी।
हालांकि, यदि लक्षण बनी रहती है, तो मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा की सिफारिश कर सकता है या उदाहरण के लिए, एंटरिडप्रेसेंट दवाओं जैसे एंटरिडप्रेसेंट दवाओं के इंजेक्शन को शुरू करने के लिए मनोचिकित्सक नियुक्त कर सकता है। बेहतर ढंग से समझें कि बर्नआउट सिंड्रोम उपचार कैसे किया जाता है।
सिंड्रोम की शुरुआत को कैसे रोकें
जब भी बर्नआउट का पहला संकेत उभरता है, तो उन रणनीतियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि:
- पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में छोटे लक्ष्यों को परिभाषित करें ;
- मित्रों और परिवार के साथ लज्जा गतिविधियों में भाग लें ;
- ऐसी गतिविधियों को करें जो दैनिक दिनचर्या से बचें, जैसे चलना, रेस्तरां में खाना बनाना या फिल्मों में जाना;
- "नकारात्मक" लोगों के संपर्क से बचें जो लगातार दूसरों के बारे में शिकायत कर रहे हैं और काम करते हैं;
- आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में विश्वास करने वाले किसी से बात करें ।
इसके अलावा, दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने, दौड़ने, या जिम जाने के लिए व्यायाम करने से दबाव में मदद मिलती है और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में वृद्धि होती है जो कल्याण की भावना को बढ़ाती है।
इसलिए, यहां तक कि यदि व्यायाम करने की इच्छा बहुत कम हो जाती है, तो किसी को व्यायाम पर जोर देना चाहिए, उदाहरण के लिए किसी मित्र को चलने या सवारी करने के लिए आमंत्रित करना चाहिए।
