ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए कैल्शियम, जैसे कि दूध और डेयरी उत्पादों, और विटामिन डी को चिकन अंडे या अंडे के रूप में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम, जैसे शरीर सौष्ठव या दौड़ना अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, और धूप की स्क्रीन के बिना, कम गर्मी में दिन में लगभग 20 मिनट तक सूर्य प्राप्त करें।
यह देखभाल ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने से मजबूत हड्डियों और धीमी हड्डी के नुकसान को बनाए रखने में मदद करती है, जो आमतौर पर 50 वर्ष के बाद अधिक आम होती है। ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों की पहचान कैसे करें सीखें।
कैसे रोकें
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम बचपन से सरल आदतों को अपनाने के माध्यम से की जानी चाहिए, जैसे कि:
- चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, क्योंकि आसन्न जीवनशैली हड्डी द्रव्यमान के नुकसान का पक्ष लेती है। चलने, कूदने, नृत्य करने और सीढ़ियों पर चढ़ने जैसे उच्च प्रभाव वाले अभ्यास, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों, अस्थिबंधकों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करते हैं, हड्डी घनत्व में सुधार करते हैं। इसके अलावा, वजन उठाने के व्यायाम या शरीर सौष्ठव अभ्यास मांसपेशी शक्ति के उपयोग को बढ़ावा देते हैं, जिससे हड्डियों पर हड्डी की शक्ति में वृद्धि होती है;
- सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना सूर्य से उजागर 15 से 20 मिनट होने के कारण, यह विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो कैल्शियम अवशोषण की प्रक्रिया में मौलिक है;
- धूम्रपान बंद करो क्योंकि सिगरेट धूम्रपान ओस्टियोपोरोसिस के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है;
- मादक पेय पदार्थों की खपत कम करें ;
- दूध, पनीर और डेरिवेटिव जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों में समृद्ध एक संतुलित आहार रखें, क्योंकि वे कैल्शियम के मुख्य स्रोत हैं, उदाहरण के लिए विटामिन डी, जैसे अंडे या चिकन यकृत में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत के अतिरिक्त।
इन उपायों के अलावा, गिरने से रोकने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए एक सुरक्षित घर होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि कार्पेट न हो और बाथरूम में नॉन पर्ची फर्श और सुरक्षा बार डालें। ऐसी देखभाल प्राथमिक रूप से उन लोगों द्वारा की जानी चाहिए जिनके पास ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने का उच्च जोखिम है, जैसे महिलाओं, धूम्रपान करने वालों, बुजुर्गों या ओस्टियोपोरोसिस के इतिहास वाले लोग।
हड्डियों को मजबूत करने और हमारे पोषण विशेषज्ञ और फिजियोथेरेपिस्ट से इस वीडियो को देखकर ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने के लिए अन्य युक्तियां जानें:
ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए क्या खाएं
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम आहार के माध्यम से भी की जा सकती है, जो कैल्शियम में समृद्ध होनी चाहिए, जो कंकाल गठन की प्रक्रिया के लिए एक मौलिक खनिज है, साथ ही साथ हड्डी की शक्ति सुनिश्चित करना और मांसपेशी संकुचन की प्रक्रियाओं में भाग लेना, हार्मोन रिहाई और रक्त जमावट।
कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, विटामिन डी के पर्याप्त सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह विटामिन शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।
सबसे अधिक अनुशंसित कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ स्कीम दूध, दही, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, सूखे फल और टोफू हैं, उदाहरण के लिए। उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने वाले विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ अंडे, कॉड लिवर तेल या पके हुए सामन हैं।
यहां ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कैल्शियम युक्त आहार बनाने का तरीका बताया गया है:
भोजन के विकल्प के रूप में, आप चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत कैल्शियम और विटामिन डी का पूरक ले सकते हैं, जिसे फार्मेसियों, स्वास्थ्य खाद्य भंडार या टैबलेट के रूप में हाइपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। इस कैल्शियम और विटामिन डी पूरक कैसे काम करता है इसके बारे में और जानें।
