प्लांटार फासिसाइटिस के लिए उपचार में 20 मिनट के लिए दर्द राहत के लिए बर्फ पैक का उपयोग, दिन में 2 से 3 बार शामिल होता है। एनाल्जेसिक का उपयोग दर्द को नियंत्रित करने और कुछ फिजियोथेरेपी सत्र करने के लिए किया जा सकता है जहां विशिष्ट उपकरणों और तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।
एक विरोधी भड़काऊ मलम प्रतिदिन लागू करना, मालिश करना और कुछ हिस्सों को चोट से ठीक होने में मदद के लिए रोजमर्रा की जिंदगी के महत्वपूर्ण बिंदु हैं, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक खड़े होने और आरामदायक, खुले जूते पहनने से बचें।
प्लांटार फासिसाइटिस के लिए उपचार किया जा सकता है:
1. बर्फ
आप रसोई के पेपर पर लुढ़का हुआ बर्फ लगा सकते हैं और दिन में दो बार 15 मिनट तक काम कर सकते हैं। ठंडा दर्द से राहत और सूजन से लड़ने के लिए अच्छा है, लेकिन गुणों का लाभ लेने का एक और तरीका है अपने पैर को ठंडे पानी और बर्फ के कंकड़ के कटोरे में रखना।
2. मालिश
पैर और पैर मालिश भी लक्षणों की राहत के साथ मदद करता है और बेहतर महसूस करने का एक आसान तरीका है और घर पर और कभी-कभी काम पर किया जा सकता है। मालिश को और अधिक सुखद और कुशल बनाने के लिए हमेशा अपने पैरों पर अपने हाथों को स्लाइड करने के लिए मॉइस्चराइजिंग क्रीम या तेल का उपयोग करें।
एक और तकनीक देखें जो इस वीडियो में पैर दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है:
3. उपचार
डॉक्टर दर्द के क्षेत्र में आवेदन करने के लिए मलम के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं लेकिन गोलियों का भी उपयोग किया जा सकता है हालांकि वे पेट दर्द का कारण बन सकते हैं और इसलिए लगातार 5 दिनों से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
4. फिजियोथेरेपी
भौतिक चिकित्सा में अल्ट्रासाउंड, लेजर और आयनोफोरोसिस जैसे उपकरण होते हैं जिन्हें फासिशिया को विघटित करने के लिए एक साथ उपयोग किया जा सकता है लेकिन फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाने पर किया जाना चाहिए और कभी-कभी कोई अन्य सुविधाओं का चयन कर सकता है।
5. खिंचाव
रोज़ाना घर पर आप जो अभ्यास कर सकते हैं वह असुविधा से मुक्त होने में बहुत मददगार है और दिन में कई बार करने के लिए एक सरल और आसान तकनीक है। फासिशिया को बढ़ाने के लिए आप इसे खींचकर इसे टिपोटे पर पकड़ सकते हैं, जहां तक दर्द सहनशील होता है, इस समय 30 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ता है, 3 बार दोहराता है।
6. सोने के लिए स्प्लिंट
एक और रणनीति जो रोचक हो सकती है वह सोने पर एक स्प्लिंट का उपयोग करना है। यह स्प्लिंट रात भर फासिशिया की लम्बाई को बढ़ावा देगा, इसकी लचीलापन को बढ़ावा देगा।
7. पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
चूंकि प्लांटार फासिआइटिस के विकास के कारकों में से एक पैर की आंतरिक मांसपेशियों की कमजोरी है, जो दर्द को राहत देने के बाद उन्हें मजबूत करने के लिए विशिष्ट अभ्यास आवश्यक है। एक अच्छी स्थिति अपने पैरों के साथ एक साथ बैठना, दोनों पैरों के तलवों को चिपकाना और उस स्थिति को लगभग 5 मिनट तक पकड़ना है, जो घड़ी में गिना जाता है।
इससे बचने के लिए कि आकर्षक पुन: प्रकट होने की सलाह दी जाती है कि वह कुछ कारकों को खत्म कर दे जो उसकी उपस्थिति का पक्ष लेते हैं।
प्लांटार फासिसाइटिस के सबसे आम कारण मोटापे, बहुत कठिन जूते और दोहराव के प्रयासों का उपयोग करते हैं। पैर दर्द के लिए उपचार करने के अलावा, रोग को जन्म देने के लिए यह आवश्यक है, ताकि यह समय बीतने के साथ वापस न आए।
मोटापे को अपने पैरों के नीचे वजन कम करने के लिए आहार अपनाना चाहिए, और सभी रोगियों को आरामदायक जूते, अधिमानतः ऑर्थोपेडिक खरीदना चाहिए। जूते खरीदने के लिए एक अच्छी युक्ति दिन के अंत में, काम के बाद स्टोर में जाना है, क्योंकि इस समय आपके पैर अधिक सूजन हो जाएंगे, और यदि जूता आरामदायक है, तो ठीक है।
गतिविधियों पर वापस कब
दर्द से राहत के बाद भी चोट लगने तक इलाज को बनाए रखना अभी भी महत्वपूर्ण है, इसलिए मुलायम जूते पसंद करते हुए पूरे उपचार में उच्च ऊँची एड़ी से बचने की सिफारिश की जाती है। जो लोग रेसिंग का अभ्यास करते हैं उन्हें अपने प्रशिक्षण को पूरी तरह से त्यागना नहीं पड़ता है, केवल प्रतियोगिताओं को इसलिए दर्द को और खराब नहीं किया जाता है।
