गर्मियों में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, दिन के सबसे गर्म घंटों से बचने के लिए, हल्के और सूती कपड़े पहनना ज़रूरी है, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं और घर के अंदर और बहुत गर्म रहने से बचें। इस तरह गर्मी में होने वाली आम समस्याओं से बचना संभव है, उदाहरण के लिए गर्मी, जैसे निर्जलीकरण और जलन।
इसके अलावा, जैसा कि गर्मियों में लोगों के लिए समुद्र तटों पर जाना आम है, यह भी संभव है कि फूड पॉइजनिंग होने की अधिक संभावना हो, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन मौके पर ही किया जाता है, या कीड़े के काटने से, क्योंकि ज्यादातर कीड़े अंदर पनपते हैं। वर्ष का सबसे गर्म। इस प्रकार, भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान देना और विकर्षक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, खासकर रात में।
गर्मियों में स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने वाले अन्य उपाय हैं:
1. 12pm और 4pm के बीच सूरज से बचें
हालांकि सूरज से पूरी तरह से बचना संभव नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सबसे गर्म घंटों के दौरान, दोपहर और 4 बजे के बीच जोखिम से बचें। इस समय, सूरज की किरणें अधिक मजबूत होती हैं, इसलिए, धूप की कालिमा के अधिक जोखिम के अलावा, शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है और हीट स्ट्रोक हो सकता है, जिसमें शरीर पानी और खनिज खो देता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। ।
इस समय के दौरान, भले ही आप धूप में न ले रहे हों, पीरियड्स के दौरान भरपूर पानी पीने के अलावा, हर 3 घंटे में सनस्क्रीन लगाना, टोपी पहनना और धूप का चश्मा लगाना आवश्यक है।
2. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए और साथ ही विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। इस प्रकार, गर्मियों के दौरान यह सिफारिश की जाती है कि सुबह या देर दोपहर में शारीरिक गतिविधि की जाए, क्योंकि सूरज इतना गर्म नहीं होता है और इस प्रकार, इतना अधिक सूरज नहीं निकलता है। इसके अलावा, जब भी संभव हो, छायादार स्थानों में शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
3. सूती कपड़े और हल्के रंग के कपड़े पहनें
हल्के, हल्के रंग के कपड़ों का उपयोग त्वचा को पसीने के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त गर्मी को खत्म करने में मदद करता है। इस प्रकार, हल्के टी-शर्ट, शॉर्ट्स और गर्मियों के कपड़े का चयन करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, इसके अलावा गहरे रंग के कपड़े से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अधिक गर्मी को अवशोषित करते हैं।
इसके अलावा, सिंथेटिक कपड़े, जैसे कि पॉलिएस्टर या लाइक्रा, क्योंकि वे त्वचा को अधिक आसानी से सांस लेने देते हैं, शरीर के तापमान में वृद्धि से बचते हैं और, परिणामस्वरूप, हीट स्ट्रोक।
4. कम से कम 2 लीटर पानी पिएं
हालांकि हर दिन पानी की खपत महत्वपूर्ण है, चाहे साल के समय की परवाह किए बिना, गर्मियों में पानी अपरिहार्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सामान्य गर्मी के कारण, शरीर अधिक आसानी से पानी खो देता है, जिससे शरीर के समुचित कार्य बाधित हो सकते हैं और परिणाम निर्जलीकरण हो सकता है।
इसलिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी, नारियल पानी, प्राकृतिक रस या आइस्ड टी का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ फल और सब्जियां, जैसे लेट्यूस, चियोट, टमाटर, तरबूज, अनानास, गाजर और केला, में पानी की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसे दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।
देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ पानी में समृद्ध हैं:
5. भारी भोजन से बचें
बहुत बड़े भोजन, मसालेदार भोजन के साथ या अन्य अवयवों के साथ जो आसानी से पच नहीं पाते हैं, जैसे कि सॉसेज, उदाहरण के लिए, शरीर को धीमा कर देते हैं और गर्मी बढ़ने के अलावा पेट द्वारा ओवरवर्क का कारण बनता है, जो स्वास्थ्य के लिए जोखिम ला सकता है।
इस प्रकार, उदाहरण के लिए, सब्जियां, फल और पास्ता जैसे बेहतर पाचन वाले हल्के भोजन और खाद्य पदार्थ खाने का चयन करना चाहिए।
6. पर्यावरण को हवादार रखें
यह महत्वपूर्ण है कि पर्यावरण में अच्छा वायु संचार होता है, जिससे वातावरण गर्म और धुँधला होने से बच जाता है, और इस प्रकार हीट स्ट्रोक और इसके स्वास्थ्य परिणामों से बचना भी संभव है।
पर्यावरण को अच्छी तरह से हवादार रखने के लिए, आप खिड़कियों को खुला छोड़ सकते हैं या पंखे या एयर कंडीशनर का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि एयर कंडीशनिंग के मामले में यह महत्वपूर्ण है कि धूल के कण और प्रसार के संचय से बचने के लिए नियमित रूप से रखरखाव किया जाता है। स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है।
संकेत जो गर्मी के साथ समस्याओं का संकेत दे सकते हैं
हीट स्ट्रोक अत्यधिक गर्मी जोखिम की मुख्य जटिलताओं में से एक है। यह जानने के लिए कि क्या आपके पास हीट स्ट्रोक है, लक्षणों के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है:
- बुखार और लाल त्वचा, कोई पसीना नहीं;
- तेज नाड़ी और सिरदर्द;
- पैंटिंग;
- चक्कर आना और मानसिक भ्रम।
इस मामले में, शरीर को जितनी जल्दी हो सके ताज़ा करने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है, ताजे पानी या रस पीने, अपने हाथों को धोने, कलाई और गर्दन के नग को ताजे पानी से धोना और उदाहरण के लिए पंखे के सामने खड़ा होना। लेकिन अगर लक्षण कम नहीं होते हैं तो डॉक्टर के पास जाना बेहतर होता है। हीट स्ट्रोक के मामले में बेहतर करने के लिए देखें।
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