गर्भावस्था में आहार बच्चे के आईक्यू से समझौता कर सकता है, खासकर अगर यह कुछ कैलोरी और स्वस्थ वसा वाले असंतुलित आहार है जो बच्चे के मस्तिष्क को विकसित करने के लिए आवश्यक हैं। ये स्वस्थ वसा मुख्य रूप से ओमेगा 3 है जो उदाहरण के लिए सामन, नट या चिया के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं।
इसके अलावा, बच्चे के मस्तिष्क के गठन के लिए अन्य पोषक तत्वों जैसे कि विटामिन और खनिजों की भी आवश्यकता होती है, जो एक स्लिमिंग आहार पर छोटी मात्रा में निगमित होते हैं, और बच्चे के दिमाग को विकसित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में प्रवेश नहीं कर सकते हैं बच्चे को कम बुद्धिमान या बुद्धिमानी होना चाहिए।
गर्भावस्था में एक स्वस्थ भोजन का पालन कैसे करें
गर्भवती महिला के लिए गर्भवती महिला के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ गर्भावस्था में स्वस्थ आहार का पालन करना संभव है और गर्भवती महिला के गर्भावस्था के सामान्य वजन में वृद्धि के बिना, लगभग 12 किग्रा।
इस प्रकार के आहार में खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए जैसे कि:
- फल - नाशपाती, सेब, नारंगी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज;
- सब्जियां - टमाटर, गाजर, सलाद, कद्दू, बैंगनी गोभी;
- सूखे फल - पागल, बादाम;
- दुबला मीट - चिकन, टर्की;
- मछली - सामन, सार्डिन, टूना;
- पूरे अनाज - चावल, पास्ता, मक्का अनाज, गेहूं।
इन खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा गर्भवती महिला की आयु और ऊंचाई जैसे कई कारकों के हिसाब से भिन्न होती है, इसलिए उन्हें पोषण विशेषज्ञ द्वारा गणना की जानी चाहिए।
एक स्वस्थ गर्भावस्था मेनू देखें: गर्भावस्था में भोजन करना।
