तनाव (थकावट) का मुकाबला करने के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपाय बी विटामिन, जैसे लाल मांस, दूध और गेहूं रोगाणु में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में निवेश करना है, और रोजाना जुनून फल के साथ संतरे का रस भी लेना क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कामकाज में सुधार करते हैं शरीर के, संघर्ष के समय शांत और शांति बनाए रखने में मदद करते हैं।
जुनून फल के साथ नारंगी का रस रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने के अलावा, अच्छे मूड में सुधार करता है क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को नोरपीनेफ्राइन में बदलने में मदद करता है।
तनाव से निपटने के लिए भोजन
तनाव से लड़ने वाले आहार में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ होना चाहिए क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं और तनाव और सामान्यीकृत थकावट का सामना करके शरीर की ऊर्जा में वृद्धि करते हैं, जबकि आमतौर पर मुख्य लक्षण शामिल चिड़चिड़ापन को कम करते हैं।
बी विटामिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:
- पशु उत्पत्ति का : लाल मांस; जिगर; दूध; पनीर और अंडे।
- सब्जी की उत्पत्ति : गेहूं रोगाणु; शराब का खमीर, केला और अंधेरे पत्तेदार सब्जियां।
इसमें और उदाहरण देखें: विटामिन बी में समृद्ध खाद्य पदार्थ
बी विटामिन के सेवन में वृद्धि का एक घर का बना तरीका उदाहरण के लिए, फल के विटामिन में मिश्रित 2 चम्मच गेहूं रोगाणु या 1 चम्मच शराब के खमीर को लेना हो सकता है।
संदिग्ध विटामिन की कमी की स्थितियों में संभावित आहार त्रुटियों का आकलन करने और पहचानने, आहार समायोजित करने और आहार की खुराक निर्धारित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, जिसमें बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पूरक शामिल हो सकता है।
तनाव के खिलाफ जुनून फल के साथ नारंगी का रस
तनाव के खिलाफ एक और उत्कृष्ट घरेलू उपाय जुनून फल के साथ नारंगी का रस है। ऑरेंज विटामिन सी में समृद्ध है जो रक्त प्रवाह में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है जबकि जुनून के फल में प्राकृतिक सुखदायक गुण होते हैं।
सामग्री
- 2 से 4 संतरे
- 2 जुनून फल लुगदी
तैयारी का तरीका
फल juicer के माध्यम से संतरे पारित करें और जुनून फल लुगदी के साथ अपने रस को हराया और स्वाद के लिए बीमार हो। इस रस को जल्द ही ले लें ताकि आपका विटामिन सी खो न जाए।
1 महीने के लिए प्रति दिन इस नारंगी के रस के 2 कप लें और फिर परिणामों का मूल्यांकन करें। इस नारंगी के रस को लेने का सबसे अच्छा समय सुबह के समय, नाश्ते के दौरान और दोपहर के भोजन के बाद, दोपहर के भोजन के बाद होता है।
वीडियो में अन्य टिप्स सीखें:
तनाव से लड़ने के लिए अरोमाथेरेपी
तनाव के खिलाफ इस घर के उपचार के अलावा, अरोमाथेरेपी का उपयोग करने के लिए भी सलाह दी जाती है। तनाव से निपटने के लिए सबसे उपयुक्त अरोमा चंदन और लैवेंडर हैं, जिनमें शांत गुण हैं। आप उबलते पानी के साथ एक कंटेनर में चुने हुए आवश्यक तेल की 2 बूंदें जोड़ सकते हैं या एक विसारक में डाल सकते हैं और कमरे में सोने के लिए छोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए।
तेलों के सार का आनंद लेने का एक और तरीका एक हर्बल साबुन से स्नान करना है, जिसे घर पर बनाया जा सकता है:
सामग्री
- चंदन के आवश्यक तेल की 25 बूंदें
- लैवेंडर आवश्यक तेल की 10 बूंदें
- ऋषि आवश्यक तेल की 5 बूंदें
- तरल ग्लिसरीन साबुन के 125 मिलीलीटर
तैयारी का तरीका
तरल ग्लिसरीन साबुन के साथ सभी आवश्यक तेलों को मिलाकर और अच्छी तरह हिलाकर इस प्राकृतिक साबुन को तैयार करें। जब पूरे शरीर को घर के बने साबुन के साथ धीरे-धीरे मालिश करें और इसे गर्म पानी से हटा दें।
लैवेंडर और चंदन लकड़ी औषधीय पौधे हैं जिनके पास सुखदायक और आरामदायक गुण होते हैं, न केवल तनाव के खिलाफ प्रभावी होते हैं बल्कि सभी प्रकार के तंत्रिका तनाव जैसे चिंता और भय के खिलाफ प्रभावी होते हैं।
यह भी देखें:
- तंत्रिका टूटने के लक्षणों को पहचानना सीखें
- शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लक्षण
