गर्भावस्था में गाय के दूध की खपत की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कैल्शियम में समृद्ध है, बच्चे के अच्छे विकास और विकास के लिए एक खनिज बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए सलाह दी जाती है कि गर्भावस्था के दौरान महिला औसत 800 मिलीलीटर 1 लीटर लेती है गाय के दूध प्रति दिन।
जो लोग इतने दूध का उपभोग नहीं कर सकते वे इसे कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे ग्रीक प्राकृतिक दही और पनीर के साथ बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप प्रति दिन लगभग 1 ग्राम कैल्शियम का उपभोग करें।
शरीर द्वारा कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए किसी को विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को डिब्बाबंद या ताजा सार्डिन के रूप में बढ़ाया जाना चाहिए और सुबह में कम से कम 15 मिनट तक सूर्य के सामने उजागर करना चाहिए।
क्या आप गर्भावस्था के दौरान दूध पीते हैं?
गर्भावस्था में दूध पीना केवल वसा हो जाता है अगर महिला संतुलित भोजन नहीं खाती है। शुद्ध गाय के दूध के प्रत्येक कप में औसतन 100 कैलोरी होती है और यदि कम से कम 4 कप उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, तो शुद्ध दूध तब तक महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं होगा जब तक कि महिला ठीक से भोजन न करे।
गर्भावस्था में दूध पीना गलत है?
गर्भावस्था में दूध पीना चोट नहीं पहुंचाता क्योंकि कॉफी आंत से अवशोषित कैल्शियम की मात्रा को कम नहीं करती है। हालांकि, मां या बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए प्रति दिन कैफीन की अधिकतम सीमा 200 मिलीग्राम है, जो 300 मिलीलीटर कॉफी के अनुरूप है।
कैल्शियम के अधिक खाद्य स्रोत देखें:
- कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ
- विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ
