अपने आहार में कैलोरी जोड़ने और वसा के बिना स्वस्थ होने के लिए, और वजन बढ़ाने या प्रशिक्षण में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, सबसे स्वस्थ रणनीति अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों और शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना है।
कुछ खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए शहद, सूखे फल, पाउडर दूध और बीन्स हैं। तो, वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक भोजन में शामिल करना है।
देखें कि आपको अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का उपयोग कैसे करना चाहिए:
तेजी से वजन कैसे डालें
तेजी से मोटा होने के लिए कुछ अच्छे सुझाव हैं:
- दूध को मीठा करने के लिए शहद का उपयोग करें, रोटी पर जाएं या फल के साथ खाएं;
- रोटी, दलिया या विटामिन पर जेली या पीनट बटर का उपयोग करें;
- सूखे मेवे जैसे किशमिश, केला, खुबानी, आलूबुखारा और जैम को अनाज में स्नैक के रूप में और डेसर्ट के रूप में जोड़ें;
- दूध के साथ पाउडर दूध जोड़ें और दूध, विटामिन, दलिया या सफेद सॉस जैसे कन्फेक्शन;
- सेम, दाल, छोले और मटर को सूप, सलाद, चावल या पाई में शामिल करें;
- मैश किए हुए आलू या यहां तक कि फलों के सलाद में खट्टा क्रीम जोड़ें।
यदि आपको वजन बनाए रखने या बढ़ाने में कठिनाई होती है, तो वजन कम करने का एक सरल तरीका सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की कोशिश करें जो कम भारी और कैलोरी से भरपूर हों।
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