पुरुषों के लिए पेट की वसा खोने के लिए, 'बियर पेट' के साथ समाप्त होने के लिए, मादक पेय पदार्थ, चीनी और फैटी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सरल आहार परिवर्तन करना आवश्यक है, और शारीरिक व्यायाम नियमित रूप से 45 मिनट के लिए चलने जैसे मौलिक अभ्यास करना भी आवश्यक है, सप्ताह में 3 बार या उससे अधिक, साथ ही पेट और स्क्वैटिंग को सेट करने के लिए पेट जैसे स्थानीय व्यायाम, जो पैरों और ग्ल्यूट को मजबूत करता है।
इस तरह, नियमित व्यायाम करने के लिए संबद्ध आहार इतनी अवांछित पेट की वसा खोने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और इसलिए पेट खोने के लिए 6 युक्तियां शामिल हैं:
1. मादक पेय कम करें
पुरुषों में पेट में वसा का मुख्य कारण मादक पेय पदार्थों की खपत है, इसलिए पेट खोने का पहला कदम उन्हें पीना नहीं है, शराब को प्रतिस्थापित करने के लिए पानी या हरी चाय के साथ चयन करना जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। यहां और जानें: हरी चाय चयापचय को गति देती है और वजन कम करने में आपकी सहायता करती है;
2. चीनी और वसा से बचें
आहार में चीनी और वसा की मात्रा को कम करें और शर्करा या फैटी खाद्य पदार्थों या केक, कुकीज़, आइसक्रीम, जेली, तैयार किए गए जिलेटिन, अमरूद या शीतल पेय जैसे पेय से बचें, उदाहरण के लिए, क्योंकि बहुत अधिक चीनी और वसा भी है पेट में वसा के संचय के मुख्य कारणों में से एक;
3. प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि
मांस, मछली, अंडा, दूध, पनीर और दही, सेम, मटर, ब्राउन चावल और सोया जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं, उदाहरण के लिए क्योंकि प्रोटीन पेट वसा हानि में एक आवश्यक पोषक तत्व है। प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है;
पेट को तेजी से खोने के सुझावों को देखने के लिए वीडियो देखें:
4. आहार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें
ब्रेड, अनाज, चावल, पास्ता, पूरे अनाज टोस्ट या वेफर पानी और नमक जैसे कार्बोहाइड्रेट को कम करें, उदाहरण के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जियां, दूध, पनीर, दही, मांस, मछली और अंडे का उपभोग करना चुनना। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके, भूख कम हो जाती है और वजन घटाने और पेट की वसा की कमी होती है;
5. अधिक फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करें
उदाहरण के लिए, आड़ू, केला, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, मंडरीन या ब्रोकोली में पाया जा सकता है कि घुलनशील फाइबर का चयन, पूरे अनाज, फल, सब्जियां, फलियां और सूखे फल खाएं। घुलनशील फाइबर पानी से बांधते हैं और एक मोटी जेल बनाते हैं जो आंत में रहता है, जो संतृप्ति की लंबी भावना और भूख कम करता है;
6. नियमित व्यायाम करें
पैदल चलने, दौड़ने या तैरने जैसी एरोबिक व्यायाम को लागू करना, उदाहरण के लिए पेट के टुकड़े, स्क्वैटिंग, क्रंच या क्रंच जैसे शरीर सौष्ठव अभ्यास के साथ पेट खोना महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को परिभाषित करके वसा जमा कर देगा।
सड़क पर चलना, समुद्र तट पर या जिम में चयापचय को बढ़ावा देने और वसा के रूप में अपशिष्ट ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, लेकिन घुटने की चोटों से बचने के लिए आपको अपने खुद के चलने वाले जूते पहनना चाहिए, साथ ही कसरत का पालन करना चाहिए दैनिक हो या नहीं। यद्यपि आप दिन के किसी भी समय दौड़ सकते हैं, लेकिन सुबह में चलाने के लिए यह हमेशा अधिक प्रभावी होता है क्योंकि चयापचय पूरे दिन तेजी से हो जाता है और कसरत को पूरा करना आसान बनाता है। वसा जलाने और घर पर करने के लिए 3 सरल अभ्यासों के साथ इस कसरत को पूरक करने और पेट खोने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत देखें।
इन युक्तियों के अतिरिक्त, प्रति दिन लगभग 1.5 से 2 लीटर पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, हर 3 घंटे खाते हैं, रात में 7 से 8 घंटे सोते हैं, और मुख्य रूप से इस स्वस्थ जीवन शैली को जारी रखते हुए यह आहार और नियमित रूप से व्यायाम करें।
जानें कि आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है
अपना डेटा यहां रखें और जानें कि आपका आदर्श वजन क्या है:
पुरुषों की तुलना में पुरुष वजन कम क्यों करते हैं
पुरुष महिलाओं की तुलना में तेज़ी से और तेज़ी से वजन कम करते हैं क्योंकि उनके पास 20% अधिक मांसपेशियों की मात्रा होती है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से चयापचय होता है, जिसका अर्थ है कि वे महिलाओं के समान गतिविधियों को करने के लिए और अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।
जिनके पास कम संचित वसा है, वे आराम से भी अधिक कैलोरी खर्च करते हैं क्योंकि मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में माइटोकॉन्ड्रिया पर ध्यान केंद्रित होता है, जो ऊर्जा व्यय के लिए जिम्मेदार होते हैं।
महिलाओं के वजन को और अधिक तेज़ी से खोने का रहस्य बॉडीबिल्डिंग जैसे शारीरिक अभ्यास करना है, उदाहरण के लिए, जो माइटोकॉन्ड्रिया और मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा को बढ़ाता है ताकि इससे वजन कम हो जाए और आराम से भी अधिक ऊर्जा व्यय होगा।
