हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ने, ठीक से खाने और उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों को नियंत्रित करने जैसी कुछ सरल युक्तियों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है क्योंकि शरीर में और धमनियों के अंदर कम मात्रा में वसा और हृदय रोग का कम जोखिम होता है ।
देखें कि आप अपने दिल के कार्य को बेहतर बनाने और उच्च कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन, एथेरोस्क्लेरोसिस और दिल के दौरे जैसी स्थितियों से बचने के लिए अभी और क्या कर सकते हैं:
1. बहुत लंबा मत बैठो
यहां तक कि जिन लोगों को कार्यालय में काम करने की ज़रूरत है और बैठे 8 घंटे बिताने के लिए सक्रिय जीवन हो सकता है, वे लिफ्ट या छोटे ब्रेक पर जहां भी संभव हो वहां लिफ्ट और पैदल चलने का विकल्प चुन सकते हैं।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को मदद करने के लिए जो आपको उठाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जब भी आप 2 घंटे से अधिक बैठे रहते हैं। एक अच्छी टिप एक घड़ी का उपयोग करना है जो आपको उन चरणों को बताती है जिनका उपयोग स्मार्टफोन अनुप्रयोगों के साथ किया जा सकता है। लेकिन आप अपने आप को याद दिलाने के लिए अलार्म भी लगा सकते हैं कि आपको दिन के दौरान अधिक बार उठना होगा।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने सिफारिश की है कि प्रत्येक व्यक्ति स्वस्थ रहने और इस प्रकार के डिवाइस का उपयोग करने के लिए दिन में 8, 000 कदम उठाएगा, यह जानना संभव है कि आप पूरे दिन कितने कदम उठाते हैं, अपनी स्वास्थ्य देखभाल में सुधार करते हैं।
अपना निम्नलिखित डेटा दर्ज करके हृदय रोग विकसित करने का जोखिम देखें:
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए नियमित रूप से किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही आप डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित 8, 000 चरणों को चला सकें। संकेत दिया गया है कि अभ्यास के दौरान हृदय गति में वृद्धि करना है, लेकिन आप जिस मोड को सबसे अधिक पसंद करते हैं उसे चुन सकते हैं क्योंकि गतिविधि का अभ्यास करने के लिए आवृत्ति और वचनबद्धता सबसे महत्वपूर्ण है।
अभ्यास सप्ताह में कम से कम 2 बार होना चाहिए, लेकिन आदर्श रूप से सप्ताह में 3 से 4 बार होना चाहिए, बशर्ते प्रति सप्ताह लगभग 3 घंटे प्रशिक्षण हो।
3. भोजन की रक्षा करें जो दिल की रक्षा करता है
हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए इसकी खपत में वृद्धि की सिफारिश की जाती है:
- बादाम, अखरोट, हेज़लनट, पिस्ता और पागल जैसे सूखे फल । यह monounsaturated वसा में उच्च है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है, सप्ताह में 5 बार खपत अगर 40% तक दिल की बीमारी के विकास की संभावनाओं को कम करता है।
- Flavonoids की उपस्थिति के कारण कड़वा चॉकलेट, धमनियों के अंदर एथेरोमा प्लेक के गठन को रोकें। प्रति दिन बिटरसweet चॉकलेट के 1 वर्ग खाएं।
- लहसुन और प्याज भी उसी तरह से कार्य करते हैं, यह दैनिक भोजन के लिए आदर्श मसाला है।
- नारंगी, एसरोला और नींबू जैसे विटामिन सी में समृद्ध फल दिन में दो बार उपभोग किया जाना चाहिए क्योंकि वे एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं।
- बीन्स, केले और गोभी बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में समृद्ध हैं और कोरोनरी धमनी एथेरोस्क्लेरोसिस की संभावनाओं को कम करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के मुताबिक जो लोग इस जीवन शैली को अपनाते हैं, वे दिल की बीमारी से 80% तक पीड़ित होने का जोखिम कम कर सकते हैं।
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