गर्भावस्था खींचने के अभ्यास से पीठ दर्द से राहत मिलती है, रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, पैर सूजन कम हो जाती है, और बच्चे को अधिक ऑक्सीजन लाने में मदद मिलती है, जिससे यह स्वस्थ हो जाता है।
एक खींचने वाली कक्षा भी कब्ज से लड़ने और गैस को राहत देने में मदद करती है, जो गर्भावस्था के दौरान आम है। इसके अलावा, खींचने से चोट और मांसपेशियों में दर्द होता है और महिला को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद मिलती है।
यहां तीन खिंचाव अभ्यास हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए घर पर किया जा सकता है:
व्यायाम 1
अपने पैरों के साथ बैठकर, अपने पैर को दूसरी जांघ के संपर्क में रखकर और शरीर को तरफ झुकाकर एक पैर झुकाएं, जैसा कि चित्र दिखाता है, 30 सेकंड के लिए सभी तरह से फैला हुआ महसूस होता है। फिर पैर और पक्ष को चालू करने के लिए बदलें।
व्यायाम 2
उस स्थिति में रहें जो 30 सेकंड के लिए छवि 2 दिखाता है, आपकी पीठ खिंचाव महसूस कर रहा है।
व्यायाम 3
अपने घुटने के साथ फर्श पर फ्लैट और एक पाइलेट बॉल पर दुबला खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को फैलाए रखने की कोशिश कर रहा है। आप गेंद पर अपनी बाहों को फैला सकते हैं और एक ही समय में छाती में अपने ठोड़ी का समर्थन करने की कोशिश कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
व्यायाम करने के दौरान, गर्भवती महिला को धीमी, गहरी सांस लेनी चाहिए, उसकी नाक के माध्यम से श्वास लेना चाहिए और उसके मुंह से धीरे-धीरे निकालना चाहिए।
गर्भावस्था में व्यायाम को हर दिन किया जा सकता है और अभ्यास के बीच 30-सेकंड अंतराल के साथ 2-3 बार दोहराया जा सकता है।
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