ऐंठन का एक सरल उपाय नींबू का रस या नारियल पानी पीना है, क्योंकि उनके पास मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज हैं, जो ऐंठन को रोकने में मदद करते हैं।
पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे खनिजों की कमी के कारण ऐंठन उत्पन्न होती है, लेकिन निर्जलीकरण के कारण भी, यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं या एथलीटों में यह आम है जो पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। इस कारण से, जलयोजन सुनिश्चित करने और इस प्रकार ऐंठन को रोकने के लिए दिन में 1.5 से 2 लीटर पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।
संतरे का रस
संतरे का रस मैग्नीशियम में समृद्ध है, जो मांसपेशियों के संकुचन और पोटेशियम को नियंत्रित करने में मदद करता है जो मांसपेशियों को आराम देने, ऐंठन का इलाज करने और रोकने में मदद करता है।
सामग्री
- 3 संतरे
तैयारी मोड
एक जूसर की मदद से संतरे से सभी रस निकालें और रस के लगभग 3 गिलास एक दिन पीते हैं।
जानिए ऐंठन से लड़ने के लिए और कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
नारियल पानी
एक दिन में 200 मिलीलीटर नारियल पानी पीने से ऐंठन का इलाज करने और रोकने में मदद मिलती है, क्योंकि नारियल पानी में पोटेशियम होता है, जो आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
इन घरेलू उपचारों के अलावा, कॉफी और कैफीन युक्त पेय, जैसे कुछ शीतल पेय से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कैफीन तरल पदार्थों के उन्मूलन की सुविधा देता है और खनिजों के असंतुलन को पैदा कर सकता है, जिससे ऐंठन की उपस्थिति की सुविधा हो सकती है।
केला खाएं
ऐंठन को समाप्त करने के लिए एक बढ़िया घरेलू उपाय है, नाश्ते में या व्यायाम करने से पहले, दिन में 1 केला खाना। केला पोटेशियम में समृद्ध है, पैर में रात की ऐंठन, बछड़े या शरीर के किसी अन्य क्षेत्र में लड़ने के लिए एक शानदार प्राकृतिक तरीका है।
सामग्री
- 1 केला
- आधा पपीता
- 1 गिलास स्किम दूध
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर में सब कुछ मारो और फिर इसे पी लो। एक और अच्छा विकल्प है कि मैश किए हुए केले को 1 चम्मच शहद और 1 चम्मच ग्रेनोला, ओट्स या अन्य साबुत अनाज के साथ खाएं।
पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ हैं सीप, पालक और शाहबलूत, जिनका सेवन भी बढ़ाया जाना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दौरान, जो तब होता है जब ऐंठन अधिक आम हो जाती है, लेकिन डॉक्टर को पूरक आहार का सेवन भी करना चाहिए।
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