बुजुर्गों में गिरने के कारणों का एक बड़ा हिस्सा रोकथाम योग्य हो सकता है, और व्यक्ति की जीवनशैली में छोटे बदलाव करना आवश्यक है, जैसे गैर-पर्ची के जूते पहनना और घर में समायोजन करना, उदाहरण के लिए, अच्छी रोशनी रखना।
आम तौर पर, तीसरी उम्र में गिरने के लिए मुख्य जोखिम कारक उम्र बढ़ रहा है, जो तब होता है जब मांसपेशी द्रव्यमान का अधिक नुकसान होता है, असंतुलन और दृश्य कठिनाइयों को बढ़ाता है। अनुचित जूते और कपड़ों का उपयोग, आसन्न जीवन शैली और वस्तुओं की उपस्थिति और घर में कदम भी गिरने की घटना में योगदान देते हैं और इसलिए उनसे बचने के लिए कुछ उपायों को प्यार करना महत्वपूर्ण है।
गिरावट की रोकथाम के लिए मुख्य कदम हैं:
- बंद जूते पहनें, पैर के साथ अच्छी तरह से अनुकूलित हों और नॉन-पर्ची एकमात्र के साथ, नंगे पैर या चप्पल के साथ चलने से परहेज करें;
- ट्रिपिंग से बचने के लिए लंबे या ढीले कपड़ों को न पहनें ;
- अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए हर सप्ताह शारीरिक गतिविधि करें और व्यायाम करें। कुछ अभ्यासों को जानें: बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि।
- हड्डी कमजोर और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध आहार बनाए रखें ;
- चश्मे की डिग्री समायोजित करने के लिए साल में कम से कम एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ से जाएं ;
- वृद्धों को स्थानांतरित करने के लिए बुजुर्गों को आसान बनाने के लिए घर में अनुकूलन करें, जैसे कि अच्छी रोशनी बनाए रखना, फर्श पर कालीनों और वस्तुओं से परहेज करना, और बाथरूम के साथ और बिस्तर के बगल में सामरिक स्थानों पर पकड़ने के सलाखों का उपयोग करना।
इसके अलावा, अन्य स्थितियों, जैसे दवाओं के उपयोग, कई बीमारियों की उपस्थिति और मानसिक भ्रम, जीवन के इस चरण में सामान्य परिस्थितियां, गिरने की घटना में योगदान देती हैं, और इन स्थितियों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। बुजुर्गों में गिरने के मुख्य कारण और परिणाम क्या हैं, इसका पता लगाएं।
गिरावट की रोकथाम के लिए शारीरिक चिकित्सा
चपलता, ताकत और संतुलन की प्रशिक्षण और वसूली के लिए शारीरिक उपचार महत्वपूर्ण है, खासतौर से बुजुर्गों में जिनके पास पहले से ही लोशन के लिए कुछ प्रकार की सीमा होती है, आमतौर पर ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी बीमारियों के कारण, या गिरने के बाद।
इसके अलावा, गिरने से रोकने के लिए शारीरिक गतिविधियों की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे मांसपेशियों की शक्ति और मोटर समन्वय को संरक्षित करने के लिए उपयोगी होते हैं, और कुछ और संकेतित अभ्यास ताई-ची, तेज़ चलने और शरीर सौष्ठव होते हैं।
जल अभ्यास, जैसे हाइड्रोथेरेपी, तैराकी या पानी एरोबिक्स, भी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि वे किसी भी गतिविधि के लाभ प्रदान करते हैं लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों को अधिभारित किए बिना।
बुजुर्ग घर कैसे तैयार करें
गिरने से बचने के लिए, घर को सुरक्षित बनाने के लिए बुजुर्गों के घर में हर कमरे में बदलाव करना महत्वपूर्ण है। इनमें शामिल हैं:
- घर को अच्छी तरह से लाइट करें: यह आवश्यक है कि विभिन्न कमरे अच्छी तरह से जलाए जाएं और कमरे में रात की रोशनी हो;
- पर्याप्त घर की जगह बनाए रखना: फर्नीचर, कालीन और वस्तुओं को हटाने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि वासे, जो व्यक्ति के आंदोलन में बाधा डालती है। इसके अलावा, घरेलू उपकरणों को दीवार पर तार करना और यदि संभव हो तो एंटी-स्लिप फ्लोर द्वारा, विशेष रूप से रसोई और बाथरूम में;
- बुजुर्गों की पहुंच के भीतर वस्तुएं रखें: सभी वस्तुओं को पहुंच के भीतर रखें, जैसे हल्के स्विच, साथ ही साथ अलमारियों के उच्चतम हिस्से का उपयोग न करें।
- संयम का उपयोग करना: घर में सुरक्षा सलाखों को रखना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए बॉक्स के अंदर, जो बुजुर्गों को अधिक संतुलन देता है। कठिनाई वाले कुछ बुजुर्ग लोगों को घूमने या चलने जैसे समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, ताकि लोकेशन में अधिक सुरक्षा हो सके;
- चरणों पर ध्यान दें, जिन्हें टालना चाहिए, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो स्लिप-प्रतिरोधी पट्टियां डालना और बेहतर समर्थन देने के लिए उन्हें उज्ज्वल रंगों और हैंड्राइल्स से पेंट करना महत्वपूर्ण है।
कुछ मामलों में, बुजुर्गों के लिए घर सुरक्षित होने के लिए, सीढ़ियों को रैंप से बदलना आवश्यक हो सकता है। बुजुर्गों के लिए घर को कैसे अनुकूलित किया जाता है, इस बारे में और देखें
