पैरों के तलवों में दर्द कई परिस्थितियों के कारण हो सकता है, और एक आम परिकल्पना प्लांटार फासिआइटिस है, जो आमतौर पर ठीक होने के लिए एक त्वरित चोट होती है। यह चोट एक समय में कई घंटों तक ऊँची एड़ी पहनकर, या इस तरह के जूते के साथ लंबे समय तक खड़े होकर हो सकती है।
पैर के एकमात्र में दर्द का एक और आम कारण इस क्षेत्र में स्थित टंडन और लिगामेंट्स को खींचने के दौरान होता है। इस मामले में, चलने, जागने या चलने के दौरान पैर के एकमात्र में दर्द महसूस करना आम बात है।
पैर पर कई घंटों तक रहना, सैंडल या चप्पल पहनने से पैरों के तलवों में भी दर्द हो सकता है और इस मामले में, पैर की स्केलिंग करना इस असुविधा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।
इस तकनीक के साथ पैर दर्द से छुटकारा पाने का तरीका यहां दिया गया है:
मुख्य कारण और उनके उपचार
पैर के एकमात्र में दर्द के अन्य संभावित कारण हो सकते हैं:
- कैल्केनल स्पुर जो एड़ी में दर्द और पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द का कारण बनता है: ठंडा पाउच रखने से मदद मिल सकती है, लेकिन लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए और अधिक घरेलू उपचार हैं।
- फासिशिया की सूजन, एक ऊतक जो पैरों के एकमात्र भाग में टेंडन करता है: ठंडे पानी के थैले का प्रयोग करें या बर्फ के क्यूब्स के साथ ठंडे पानी में अपने पैरों को डुबोएं। यहां अधिक जानकारी प्राप्त करें।
- मेटाटारल्स की सूजन, जो पैर की छाती में दर्द का कारण बनती है: ठंडे पानी के थैले का प्रयोग करें या अपने पैरों को बर्फ के cubes के साथ ठंडे पानी में डुबो दें।
- पैर मस्तिष्क : अपने पेट पर लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, बर्फीले संपीड़न को लपेटें। अधिक घर विकल्प देखें।
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि : आपको अपने पैरों को ऊंचा कर देना चाहिए और गर्म या ठंडे पानी के साथ एक स्केली पैर बना सकते हैं;
- फ्लैट पैर या कुटिल पैर : पैर के वक्र को सही करने के लिए फिजियोथेरेपी करना, इंसोल या ऑर्थोपेडिक जूते का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है। यहां और जानें।
- गलत कदम : जमीन पर कदम उठाने के तरीके को सही करने के लिए शारीरिक चिकित्सा करें, एक अच्छा उपचार वैश्विक postural reeducation है।
- एक पैर दूसरे की तुलना में छोटा है : पैर की लंबाई से मेल खाने के लिए इंसोल का उपयोग करें, अधिक गंभीर मामलों में शल्य चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। शॉर्ट लेग उपचार के बारे में जानें।
पैर दर्द की पहचान और उपचार करने के लिए इसे ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर जब इसे 3 दिनों से अधिक समय तक रखा जाता है।
गृह उपचार
पैर तलवों के दर्द के लिए घरेलू उपचार का एक अच्छा उदाहरण जूता को हटाना और हाथ की स्थिति में एक साधारण खींच करना है ताकि वह पैर की अंगुली रख सके, जिससे उन्हें आपके पेट की ओर ले जाया जा सके। उंगलियों को इस स्थिति में लगभग 1 मिनट तक रखा जाना चाहिए और अपेक्षित प्रभाव होने के लिए इस आंदोलन को कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए।
पैरों की मालिश करने के लिए पैर दर्द करना भी एक तेज़ और आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए, बस अपने पैरों पर थोड़ा मॉइस्चराइज़र मिटाएं और अपने हाथ और अपने अंगूठे के सबसे नरम हिस्से के साथ, अपने पैर को थोड़ा दबाएं, सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर अधिक जोर दें। चरण-दर-चरण यहां क्लिक करें देखें।
कैसे बचें
असहज पैर दर्द को रोकने के लिए, दैनिक रूप से पैरों का इलाज करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, गुणवत्ता वाले जूते की खरीद में निवेश करना बहुत महत्वपूर्ण है जो वास्तव में आरामदायक हैं।
आदर्श जूता हल्का होना चाहिए, पैर को अच्छी तरह से समायोजित करना चाहिए, एक रबर एकमात्र और एक छोटी सी कूद है, एनाबेल टाइप करें, या असंतुलन का कारण न होने के लिए काफी व्यापक है।
दौड़ के दौरान पैर दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, दौड़ने के अलावा, ट्रेडमिल पर चलना, रेत पर या अच्छे डामर पर चलना महत्वपूर्ण है। लॉन और छेद से भरे स्थानों पर चलने की सलाह नहीं दी जाती है, जो गिरावट का पक्ष लेते हैं।
