क्रैम्प के मामले में प्रभावित मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या किया जाना चाहिए और इसलिए पैरों, पैरों, हाथों या बछड़े में दिखाई देने पर निर्भर करता है कि प्रत्येक प्रकार के क्रैम्प के लिए खींचने का अभ्यास अलग होना चाहिए। खींचने के बाद, सूजन को कम करने और असुविधा से राहत लाने के लिए दर्दनाक मांसपेशियों पर अच्छी मालिश करने की सलाह दी जाती है।
क्रैम्प एक मांसपेशियों की चक्कर आती है, यानी, एक या अधिक मांसपेशियों का एक अनैच्छिक संकुचन, जो कि तीव्र व्यायाम, रातोंरात या निर्जलीकरण या मैग्नीशियम की कमी के मामले में किसी भी समय हो सकता है, उदाहरण के लिए। मांसपेशी चक्कर मजबूत है और स्वेच्छा से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, और क्रैम्प के समय मांसपेशियों को वापस खींच लिया जाता है और तुरंत समस्या को हल करने के लिए तीव्र दर्द और अत्यधिक आवश्यकता होती है।
समय पर क्रैम्प को कैसे खत्म करें
ऐसा लगता है कि एक क्रैम्प को समाप्त करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति मांसपेशियों को मजबूर कर रही है जिससे मांसपेशियों को मजबूर कर दिया जाता है। इसके लिए पैरों को क्रैम्प के विपरीत दिशा में खींचने के लिए हाथों का उपयोग करना आवश्यक है, या इस आंदोलन को पूरा करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति से पूछना आवश्यक है। सबसे सामान्य प्रकार के क्रैम्प के साथ स्थितियों में क्या किया जा सकता है:
1. पैर क्रैम्प के लिए क्या करना है
पैर में एक क्रैम्प के मामले में, दर्द से छुटकारा पाने के लिए क्या किया जाना चाहिए:
- जांघ के सामने क्रैम्प: खड़े हो जाओ और प्रभावित पैर को तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, पैर पर पकड़कर और उस स्थिति को 1 मिनट तक रखें।
- जांघ के पीछे क्रैम्प: अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठें और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और उस स्थिति में 1 मिनट तक खड़े हो जाएं।
2. पैर क्रैम्प के लिए क्या करना है
जब उंगलियों का सामना करना पड़ता है, तो आप कपड़े पर एक कपड़ा डाल सकते हैं और अपने पैरों को कपड़े के ऊपर रख सकते हैं और फिर कपड़े के ऊपर खींच सकते हैं और उस स्थिति को 1 मिनट तक पकड़ सकते हैं। एक और विकल्प है कि अपने पैर को फैलाएं और अपने पैरों की नोक को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी अंगुलियों को क्रैम्प की विपरीत दिशा में खींचें।
3. बछड़े में क्रैम्प के लिए क्या करना है
पैर आलू में क्रैम्प पैर की मांसपेशियों को प्रभावित नहीं कर सकता है, और इस मामले में आप क्या कर सकते हैं दीवार से लगभग 60 सेमी तक खड़े हो जाते हैं और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखते हैं, सामने, जो बछड़े को खींचने का कारण बनता है। अपने पैर के साथ फर्श पर बैठो और दूसरे व्यक्ति से अपने पैर पकड़ने और अपनी अंगुलियों को आगे बढ़ाने के लिए कहें। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
4. पेट में क्रैम्प के लिए क्या करना है
पेट में क्रैम्प से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका यह है:
- पेट में क्रैम्प: अपने पेट पर झूठ बोलो, अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें और फिर अपनी बाहों को बढ़ाएं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
- पेट के किनारे पर क्रैम्प: खड़े हो जाओ, अपने हाथों पर अपनी बाहों को फैलाएं, अपने हाथों को अंतःस्थापित करें, और फिर अपनी धड़ को क्रैम्प के विपरीत तरफ घुमाएं, इस स्थिति को लगभग 1 मिनट तक रखें।
5. हाथ या उंगलियों में क्रैम्प के लिए क्या करना है
हाथ की उंगलियों में क्रैम्प हाथों की हथेली में उंगलियों को अचानक बदल देता है और इस मामले में टेबल पर खुली हाथ रखने और क्रैम्प उंगली पकड़ने और विपरीत दिशा में बदलने की सलाह दी जाती है। एक और विकल्प छवि में दिखाए गए अनुसार, सभी अंगुलियों, क्रैम्प के विपरीत हाथ से पकड़ना है। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
ऐंठन से लड़ने के लिए फूड्स
भोजन भी क्रैम्प के इलाज और रोकथाम में मदद करता है और इसलिए आपको ब्राजील के अखरोट जैसे मैग्नीशियम और विटामिन बी में समृद्ध खाद्य पदार्थों में निवेश करना चाहिए। इसके अलावा, आपको अधिक पानी पीना भी पड़ता है क्योंकि निर्जलीकरण भी ऐंठन के कारणों में से एक है। पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ इस वीडियो में अधिक जानकारी प्राप्त करें:
जब दिन में एक बार से अधिक बार ऐंठन होती है या जाने के लिए 10 मिनट से अधिक समय लेते हैं, तो उचित उपचार शुरू करने के लिए सामान्य चिकित्सक से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है, उदाहरण के लिए पोटेशियम या मैग्नीशियम की खुराक शामिल हो सकती है। गर्भावस्था में ऐंठन अधिक आम हैं, लेकिन प्रसूतिज्ञानी को इसके बारे में बताया जाना चाहिए क्योंकि उदाहरण के लिए, कुछ दिनों के लिए मैग्नीशियम आहार पूरक लेना आवश्यक हो सकता है।
