एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने के लिए, जिसे अच्छे कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, को एवोकाडो, नट, मूंगफली और सैल्मन और सार्डिन जैसे फैटी मछली जैसे अच्छे वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करनी चाहिए।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त से वसा अणुओं को हटाकर कार्य करता है, जो जब वे जमा होते हैं तो एथेरोस्क्लेरोसिस और दिल के दौरे जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस प्रकार, सिफारिश यह है कि एचडीएल मूल्य पुरुषों और महिलाओं दोनों में 40 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर होते हैं।
अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए क्या करना है
रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए किसी को अच्छी वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए, जैसे कि:
- सैल्मन, सार्डिन और टूना जैसे फैटी मछली, क्योंकि वे ओमेगा -3 एस में उच्च हैं;
- चिया, फ्लेक्ससीड और सूरजमुखी जैसे बीज, क्योंकि वे ओमेगा -3 के प्राकृतिक स्रोत भी हैं, फाइबर में समृद्ध होने के अलावा;
- तेल - असर फल जैसे काजू, ब्राजील पागल, मूंगफली, नट और बादाम;
- एवोकैडो और जैतून का तेल, क्योंकि वे असंतृप्त वसा में समृद्ध हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के साथ मदद करते हैं।
एक अन्य महत्वपूर्ण दिशानिर्देश शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना है, सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना शुरू करना, क्योंकि यह वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल उत्पादन को नियंत्रित करता है और वसा हानि को उत्तेजित करता है।
कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के लक्षण
कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल चेतावनी संकेत के रूप में किसी भी लक्षण का उत्पादन नहीं करता है, लेकिन आपको संदेह हो सकता है कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम है यदि आपके पास कारक हैं: अत्यधिक पेट की वसा, नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी, और खराब वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत जैसे तला हुआ भोजन, फास्ट फूड, सॉसेज, भरवां बिस्कुट और जमे हुए तैयार खाद्य पदार्थ।
इन मामलों में, डॉक्टर को जाने की सिफारिश की जाती है और यदि आवश्यक हो तो उपयुक्त उपचार शुरू करने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण होता है। आम तौर पर, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करने के बाद, लगभग 3 महीने बाद परीक्षण दोहराया जाना चाहिए और कोलेस्ट्रॉल मूल्यों को कम किया जाना चाहिए या सामान्य पर लौटना चाहिए। रक्त संदर्भ कोलेस्ट्रॉल बेंचमार्क देखें।
कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का कारण क्या है
यकृत द्वारा उनके उत्पादन को प्रभावित करने वाले अनुवांशिक कारकों के कारण एचडीएल कम हो सकता है, और खराब जीवनशैली के कारण, जैसे आसन्न होने, खराब भोजन होने, अधिक वजन होने, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, धूम्रपान और दवाओं का उपयोग करना हार्मोन उत्पादन, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स।
कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाले बच्चों में आमतौर पर परिवार में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का इतिहास होता है या बहुत अधिक वजन होता है, बहुत अधिक चीनी का उपभोग होता है और किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होता है। उस स्थिति में, कोलेस्ट्रॉल के लिए रक्त परीक्षण 2 साल से किया जाना चाहिए। जानें कि उच्च कोलेस्ट्रॉल आनुवांशिक होने पर क्या करना है।
कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के जोखिम
जब अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है, 40 मिलीग्राम / डीएल से कम मूल्यों के साथ, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं में वसा के संचय का जोखिम बढ़ाता है, रक्त के सामान्य मार्ग में बाधा डालता है और इससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं:
- तीव्र म्योकॉर्डियल इंफार्क्शन;
- गहरी नसों की थ्रोम्बिसिस;
- धमनी रोग;
- स्ट्रोक (स्ट्रोक)।
कम एचडीएल जटिलताओं का जोखिम उन व्यक्तियों में अधिक होता है जिनके पास उच्च एलडीएल और वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल होता है, और जब अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी मौजूद होती हैं, जैसे अधिक वजन, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान और मधुमेह। इन परिस्थितियों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करना और भी जरूरी है।
नीचे वीडियो देखें और होम कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवाओं के कुछ उदाहरण देखें:
