ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल, जिसे एलडीएल भी कहा जाता है, रक्त में फैलती वसा के मुख्य स्रोत होते हैं। इसलिए, जब रक्त कोलेस्ट्रॉल एकाग्रता बहुत अधिक होती है, तो एलजीएल मूल्य 130 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक के साथ, यह रक्त वाहिका को छिद्रित कर सकता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है जैसे उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और यहां तक कि स्ट्रोक।
अधिकांश लोगों में, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा और एक आसन्न जीवन शैली में समृद्ध आहार के कारण होता है, इसलिए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दैनिक आदतों में इतनी सरल बदलाव आवश्यक होती है।
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
तैराकी, दौड़ना, चलना, पानी एरोबिक्स या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक अभ्यास खराब रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं, इसलिए आपको कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 3 बार, या बेहतर होना चाहिए परिणाम, हर दिन व्यायाम करें। देखें कि घर पर क्या एरोबिक व्यायाम करना है।
किसी को सूर्य के प्रकाश को प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो सके व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, उचित मात्रा में शरीर को अपने स्तर को कम करके कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद मिलती है।
2. फाइबर सेवन बढ़ाएं
घुलनशील फाइबर, जैसे आटा और जई ब्रान, जौ और फलियां में समृद्ध खाद्य पदार्थ, आंत में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने और शरीर से इसे खत्म करने में मदद करता है। आपको रोजाना ताजा सब्जियों और फलों के कम से कम पांच सर्विंग्स, जैसे कि सेब, आड़ू, केला, हरी बीन्स या पालक, जो फाइबर में भी बहुत अधिक होनी चाहिए। अधिक फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ देखें।
3. रोजाना काली चाय पीना
ब्लैक टी की रचना संरचना में है, जो कैफीन के समान है और इसलिए शरीर के वसा वाले प्लेक से लड़ने में मदद करता है, इस प्रकार, केवल एक दिन में 3 कप पीते हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं और कैफीन पर चिकित्सा प्रतिबंध वाले लोगों को इस चाय का उपयोग नहीं करना चाहिए। काली चाय के सभी लाभ जानें।
4. स्वस्थ वसा पसंद करते हैं
संतृप्त वसा, मक्खन, बेकन या मोर्टडेला और हाइड्रोजनीकृत में मौजूद, मार्जरीन, दाढ़ी और कई संसाधित खाद्य पदार्थों में मौजूद, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। हालांकि, स्वस्थ वसा, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड में पाए जाते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
इसलिए, आपको हमेशा खाना पकाने या सलाद के लिए सलाद के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल चुनना चाहिए और आपको कम से कम एक दैनिक खुराक खाना चाहिए, जिसमें ओमेगा -3, जैसे कि मछली, नट और बीज flaxseed का। अधिक ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ देखें।
5. अधिक लहसुन खाओ
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के अलावा लहसुन, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है, जो कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल है। प्रतिदिन लहसुन का एक लौंग आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए पर्याप्त होता है। लहसुन के लाभों के बारे में और देखें।
6. बैंगन का रस पीओ
बैंगन का रस उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार है, जिसमें विशेष रूप से छील में एंटीऑक्सीडेंट पदार्थों की एक उच्च सामग्री होती है। इसलिए, इसे रस की तैयारी में हटाया नहीं जाना चाहिए। यह रस बनाने का तरीका यहां दिया गया है।
यकृत पर अधिक सुरक्षात्मक प्रभाव के लिए या कैप्सूल में बैंगन का उपयोग करने के लिए आप अन्य तरीकों से बैंगन या भुना हुआ भी बैंगन का उपभोग कर सकते हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल का मुकाबला करने में मदद के लिए, हमारे पोषण विशेषज्ञ की सभी युक्तियों के साथ वीडियो भी देखें:
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