अच्छा कोलेस्ट्रॉल एचडीएल है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए 40 मिलीग्राम / डीएल से अधिक मूल्य वाले रक्त में है। एक अच्छा कम कोलेस्ट्रॉल स्तर होने के कारण उच्च बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर के रूप में उतना ही बुरा है क्योंकि दिल के दौरे जैसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विकास की संभावनाओं में काफी वृद्धि हुई है।
इसलिए, जब भी रक्त परीक्षण इंगित करता है कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम है, तो अपने स्तर को बढ़ाने के लिए अधिक अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करके आहार को समायोजित करना चाहिए। एचडीएल के लिए कोई अधिकतम मूल्य नहीं है, और बेहतर बेहतर है।
अच्छा कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं
जिनके पास कम अच्छे कोलेस्ट्रॉल मूल्य होते हैं उन्हें शर्करा और वसा में कम आहार का पालन करना चाहिए, और अपनी सीमाओं के भीतर शारीरिक गतिविधि करना चाहिए। शरीर में एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है जैसे कि:
- जैतून का तेल; वनस्पति तेल जैसे कैनोला, सूरजमुखी, मकई या तिल;
- बादाम; एवोकैडो; मूंगफली;
- मटर; टोफू पनीर; सोया आटा और सोया दूध।
ये खाद्य पदार्थ अच्छे वसा के अच्छे स्रोत हैं जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन अपने एचडीएल को बढ़ाने के बारे में चिंता न करें, आपको अपने एलडीएल को कम करने की भी आवश्यकता है और इसलिए आपको बुरे वसा जैसे खाद्य पदार्थों, तला हुआ भोजन, फास्ट फूड इसके अलावा, अतिरिक्त वसा और कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जलाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है।
शारीरिक गतिविधि को जिम या फिजियोथेरेपी क्लिनिक में अधिमानतः किया जाना चाहिए क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को शारीरिक गतिविधि के दौरान कार्डियोवैस्कुलर दुर्घटनाओं के खतरे को कम करने के लिए बारीकी से उन्मुख होना चाहिए। तो यदि आप चलना शुरू करना चाहते हैं तो आपको हमेशा एक कंपनी लेनी चाहिए और दिन के सबसे गर्म समय में नहीं चलना चाहिए, बहुत सारे प्रदूषण वाले स्थानों में और 30 मिनट से अधिक नहीं। आदर्श धीरे-धीरे शुरू करना है ताकि शरीर अनुकूलित हो सके।
निम्नलिखित वीडियो में कोलेस्ट्रॉल के बारे में सभी जानें:
