बेहतर साँस लेने के लिए 5 व्यायाम: कैसे और कब करना है

श्वास अभ्यास का उद्देश्य स्रावों को अधिक आसानी से समाप्त करने में मदद करना, ऑक्सीजन विनिमय की सुविधा देना, डायाफ्राम गतिशीलता में सुधार करना, छाती की जलन को बढ़ावा देना, फेफड़ों की क्षमता को ठीक करना और फेफड़ों के प्रभावित क्षेत्रों को फिर से फैलाना या फैलाना रोकना है।

ये अभ्यास एक फिजियोथेरेपिस्ट या घर पर अकेले की मदद से किया जा सकता है, हालांकि, आदर्श यह है कि वे हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर की सिफारिश और स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार किया जाता है। अपने फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए कुछ व्यायाम सीखने के लिए निम्न वीडियो देखें:

अन्य सरल अभ्यास जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं:

1. पोस्टुरल ड्रेनेज एक्सरसाइज

इस अभ्यास में, आपको ढलान वाली सतह पर लेटना चाहिए, जिससे आपका सिर आपके शरीर से कम हो। यह श्वसन पथ में स्राव को जुटाएगा, जिससे खांसी को दूर करना आसान हो जाएगा।

फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किए गए 30 सेकंड के लिए या समय के दौरान, दिन में 3 से 4 बार पोस्टुरल ड्रेनेज किया जा सकता है। पोस्टर्ल ड्रेनेज कैसे काम करता है, इसके बारे में और जानें।

2. पेट-डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम

इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, प्रमुख हाथ को नाभि के ऊपर रखा जाना चाहिए, और गैर-प्रमुख हाथ को छाती पर, निपल्स के बीच के क्षेत्र में रखा जाना चाहिए। फिर, नाक के माध्यम से एक धीमी गति से साँस लेना किया जाना चाहिए, ताकि गैर-प्रभुत्व वाले हाथ को ऊपर उठाने से बचने के लिए उत्तरोत्तर हाथ बढ़ा सकें। साँस छोड़ना भी धीमा होना चाहिए, आमतौर पर होंठ आधे बंद होते हैं, और केवल गैर-प्रमुख हाथ को नीचे लाना चाहिए।

इस अभ्यास में पेट की दीवार का उपयोग करने और छाती की गति को कम करने की प्रेरणा शामिल है, इसके बाद एक निष्क्रिय साँस छोड़ना है, जो छाती की दीवार की गति और वेंटिलेशन के वितरण में सुधार करने के लिए योगदान देता है, सांस की तकलीफ से राहत और व्यायाम के लिए प्रतिरोध बढ़ाता है। ।

3. हवा के सहारे व्यायाम करें

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको धीरे-धीरे साँस लेना चाहिए, यह कल्पना करते हुए कि आप एक लिफ्ट में हैं जो फर्श से फर्श तक जाती है। तो, आपको 1 सेकंड के लिए साँस लेना चाहिए, अपनी सांस रोकें, एक और 2 सेकंड के लिए साँस लेना जारी रखें, अपनी सांस को पकड़ो, और इसी तरह, जब तक संभव हो, जब तक आप पूरी तरह से हवा को जारी न करें।

यह अभ्यास लगभग 3 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। यदि आप चक्कर आना अनुभव करते हैं तो व्यायाम को दोहराने से कुछ मिनट पहले रोकना और आराम करना उचित है, जिसे दिन में 3 से 5 बार किया जाना चाहिए।

4. हाथ लिफ्ट व्यायाम

इस अभ्यास को एक कुर्सी पर बैठे हुए किया जाना चाहिए, जिसमें आपके हाथ आपके घुटनों पर आराम करते हैं। फिर, आपको अपनी छाती को हवा से भरना चाहिए और धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए, जब तक कि वे आपके सिर के ऊपर न हों। अंत में, आपको अपनी बाहों को फिर से नीचे करना चाहिए और अपने फेफड़ों से सभी हवा को छोड़ देना चाहिए।

यह व्यायाम नीचे लेटे हुए भी किया जा सकता है और इसे 3 मिनट तक करना चाहिए।

5. एक स्ट्रॉ के साथ व्यायाम करें

यह अभ्यास एक स्ट्रॉ की मदद से किया जाता है, जिसमें एक गिलास पानी में हवा को उड़ाने के लिए आवश्यक है, गेंदें बनाना। ऐसा करने के लिए, आपको एक गहरी सांस लेनी चाहिए, 1 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और हवा को भूसे में छोड़ दें, धीरे-धीरे पानी में बुलबुले बनायें। व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए और केवल बैठे या खड़े रहते हुए प्रदर्शन किया जाना चाहिए। यदि इन पदों पर रहना संभव नहीं है, तो व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए।

वैकल्पिक रूप से, व्यक्ति एक सीटी पर 2 या 3 सेकंड के लिए सांस ले सकता है, 1 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर और 3 सेकंड के लिए साँस छोड़ते हुए, 5 बार दोहराता है। इस अभ्यास को अब लेट कर किया जा सकता है।

क्या ये अभ्यास COVID-19 के साथ मदद कर सकते हैं?

श्वास व्यायाम श्वसन फिजियोथेरेपी का हिस्सा है, जो आमतौर पर तीव्र या पुरानी फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों में उपयोग किया जाता है, ताकि लक्षणों को कम करने और वसूली प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाया जा सके।

इस प्रकार, इन अभ्यासों का उपयोग COVID-19 वाले लोगों में सांस की तकलीफ को दूर करने, खांसी को और अधिक प्रभावी बनाने और निमोनिया या श्वसन विफलता जैसी गंभीर जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए किया जा सकता है।

यहां तक ​​कि उन रोगियों में जिन्हें सीओवीआईडी ​​-19, व्यायाम, साथ ही सभी श्वसन फिजियोथेरेपी के कारण आईसीयू में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है, उपचार का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, श्वास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जो कि कमजोर होने के कारण समाप्त हो सकता है। वेंटिलेटर का उपयोग।

नए कोरोनावायरस से संक्रमण से लड़ने के बाद, Mirca Ocanhas एक अनौपचारिक बातचीत में बताते हैं कि फेफड़े को कैसे मजबूत किया जाए:

अभ्यास कौन कर सकता है

श्वास व्यायाम के साथ लोगों के लिए संकेत दिया जाता है:

• उदाहरण के लिए, संक्रमण, एलर्जी या सिगरेट के उपयोग के कारण अत्यधिक कफ का उत्पादन;
• श्वास की अपर्याप्तता का आरोप;
• फेफड़े का पतन;
• खांसी में कठिनाई।

इसके अलावा, उनका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब भी शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए आवश्यक हो।

व्यायाम कौन नहीं करना चाहिए

इन अभ्यासों को तब नहीं किया जाना चाहिए जब व्यक्ति को 37.5 ,C से ऊपर बुखार हो, क्योंकि व्यायाम शरीर के तापमान को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, दबाव अधिक होने पर व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि दबाव में और भी बदलाव हो सकते हैं।

हृदय रोग वाले लोगों के मामले में, श्वसन व्यायाम केवल फिजियोथेरेपिस्ट की संगत के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।

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ग्रन्थसूची

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